戒毒跑团现身马拉松赛场你曾经为了改变哪些坏习惯而去运动

在前段时间举行的纽约马拉松上，一支特殊的跑团吸引了大家广泛的关注。这个跑团由45名特殊的跑者组成，他们都是曾经深受毒品的侵害，无法自拔的瘾君子。

对于这些戒毒跑者来说，跑马拉松不仅是为了感受不同赛道的风景，挑战体能的极限，更是为了寻求自信，通过跑步彻底改变生活的轨迹，让自己的生命重现光芒和希望。

有人经常会问，“跑步到底能给一个人带来什么样的改变？”今天我们就来了解一下这个“戒毒跑团”的故事~毫不夸张地说，对于这些跑者来说，跑步就是直接可以改变他们的人生。

跑步是毒品的绝好替代者，让意志力更加坚定

这支特殊的跑团成立于2001年，由纽约的一所戒毒中心Odyssey House的首席运营官约翰·塔沃拉奇建立，最初，塔沃拉奇建立这个跑团的时候秉持着“跑步可以成为戒毒治疗最有效的辅助工具”这一信念，在没有任何科学数据和实验研究能够佐证这一想法的情况下，塔沃拉奇开始了勇敢地尝试。

自建立以来，这支跑团迎来送往了多批成员，通过让成员们养成跑步的习惯，帮助很多人逃离毒品的魔爪。而且每年，跑团中的很多人都会参加美国各地的马拉松比赛，一般赛前进行几次30公里的长距离拉练。

这群特殊的跑者在赛前接受了美国《纽约时报》的采访中，他们表示跑者从他们身边经过，不会察觉出有任何不同，只有这个跑团里的人自己知道，经历过什么样“可怕的过往”，跑步带来的美好让他们分外珍惜。

今年6月刚刚结束所有的住院戒毒治疗，36岁的史蒂文斯说“跑步是我恢复的最主要手段，我喜欢跑步之后身体健康舒畅的感觉。”其实最初她很排斥跑步，并不相信这种治疗方法，但当她被逼着跑了一次之后，就无法自拔，爱上了跑步带来的幸福感。“跑步让我肾上腺素飙升，跑步的快感代替了我吸毒的刺激”。

47岁的约翰·凯恩有着更加深刻的体会。他在20年前就因为服用处方的阿片类药物而成瘾，后来开始吸食海洛因，这么多年来，他一直没有找到有效的方法摆脱对毒品的依赖，直到接触了跑步。“我本以为没有任何东西可以转移我对于毒品的注意力，直到我开始跑步。我发现我很专注于我的配速，用意志和坚持跑完马拉松，这种精神力量悄然进入了我的生活，改变了我的人生轨迹。”

设定目标、为目标努力、达成目标，跑步让凯恩和很多跑者一样，意志力越来越坚定，现在的他可以长时间专注于毒品之外的事物，并且拥有了一份稳定的工作。

代替不代表抹去历史，重新享受生活才是关键

对于在Odyssey House戒毒的大多数患者来说，跑步已经成为生活的一种习惯。据了解，在今年参加纽约马拉松的45名跑团成员中，只有19位是正在戒毒的跑者，其他跑者都已经成功脱离毒瘾。跑步让大部分在Odyssey House经历过戒毒的人重新感受到生活的阳光。

但他们在奔跑的同时也必须明白——跑步只是替代品，它无法治愈毒品带来的所有伤害，不能抹去过去的一切。跑团的首席教练安德鲁·马修斯在接受采访时，分享了一个让人非常痛心的例子：2011年开始，他成功说服了一位女吸毒者劳拉·汤普森在戒毒过程中跑步，汤普森也逐渐养成了跑步的习惯，享受跑步带给她的快乐，很长一段时间，表面看上去她恢复得非常好。但就在今年1月30日，纽约警方通报了汤普森死亡的消息，经过法医鉴定，死因是过度使用阿片类药物。

这一意外给了Odyssey House跑团里的成员重要打击，但也让他们更加懂得珍惜现在所沐浴的阳光，享受的跑步时光。“跑完马拉松之后的身体情况让我感觉整个人都很真实，酸痛、疲劳，然后确信自己不会再跑下一个比赛了。” ——虽然斯蒂文斯已经说过好几次类似的话了，但是她一直坚持在跑步，极其珍惜每一天拥有阳光的生活。

她表示：“只要身体允许，明年我应该还会参赛，因为这条跑道上让我重拾自信，很少有人能够自豪地说：我曾经戒过毒，而现在可以跑完一个纽约马拉松。”

马修斯谈及和自己的学员每一次去参赛的感受时说“每次陪着他们去参加比赛，我在终点等着跑团里的成员，感觉自己就像是焦虑担心的家长。”有时候，马修斯也会和跑团成员一同参赛，在比赛过程中，他要时而放慢配速，照顾落在后面的跑团成员，时而再提高速度，到不同的路段去查看各位成员的身体情况。

这比他自己参加一场马拉松要辛苦很多，但能帮助更多人找回生命的希望，开始全新的生活，马修斯觉得很有成就感意义。

你曾经为了戒掉哪些坏习惯，而去选择跑步？

为了戒烟去跑步

@李闷墩儿：本人32岁，身高1.75米，体重65KG，以前在学校的时候就不爱运动，工作以后就更没有什么运动了。基本一天差不多一包烟，烟龄整整10多年了。儿子已出生几个月，一种改变的愿望在心中升起。于是我开始了跑步锻炼，戒烟的过程无疑是非常痛苦的。

时时有抽烟的冲动想占据我的意志，我的内心也在不断的挣扎。经过6个月的坚持，真不敢想像，我也能把烟戒了。现在感觉整个肺部都非常清爽，也不觉得嗓子干痛了，嘴巴也不苦了。现在对烟没一点想头了，不抽最好。跑步真的让我整个人的状态都变好了~如果你身边的也有人抽烟，告诉他开始跑步吧！

为了戒酒去跑步

@蒙福猛男斯基：我之前很爱喝酒，跟朋友聚会或者公司聚会的时候经常会喝得迷迷糊糊的，就是属于那种不喝醉不罢休的类型。终于有一次在公司年会上完全喝醉了，结果丢人丢大发了……从那一刻起，自己就下定决心一定要戒酒。刚开始戒酒的日子是痛苦的，吃个烧烤、吃个大餐总想着喝酒才有味道。

不过我始终告诉我自己，“不能放纵自己，一定要坚持下去！”每当自己想喝酒的时候，我就出去跑步去分散我的注意力，跑完了之后想喝酒的心思也就没了。终于，通过3个月的努力，我把酒完全戒掉了。现在朋友聚会什么的，也只会喝果汁或者喝茶。

跑步越来越久，你会发现自己变得越来越自信阳光，不会像之前那样喝酒暴饮暴食，每次自己想要发泄负面情绪时就去跑步，享受大汗淋漓带来的快感。奔跑的背后是一份永不言弃的坚持；是一颗自律和渴望优秀的心；是路上遇到的美好的人和风景以及在奔跑中变得更坚强的自豪和感动。

为了戒游戏去跑步

@麦克雷816：想必有很多朋友跟我一样，曾经迷恋过那么一些游戏。传奇、征途、魔兽世界和现在的英雄联盟、吃鸡等等。上大学那有几年我沉浸在游戏的世界里无法自拔，上课下课都和朋友们讲游戏的事，一回到宿舍我立马就开始玩游戏，有时候甚至逃课或者熬夜。即使回去睡觉都在梦见游戏的画面……

直到大三，出去找实习之后，觉得自己除了游戏一事无成，有一种被现实砸醒的感觉。从此开始就下定决心去戒游戏。正好，我有一个大学同学平常很爱跑步，我就决定每天都跟着他去操场跑步。经过半学期的坚持，我彻底戒掉了自己的游戏瘾。现在玩不玩游戏对我来说，已经是无所谓的事情了。跑步让我感受到了运动所带来的快感，能让我把更多注意力都放在其他事情上。

结语

跑步带来的生理与心理上的改变，会让你面对的人和事，与之前大相径庭。长期跑步所带来的变化，是每个想要变得更优秀的人都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会有更好的改变。

坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微。不过，当五年后、十年后、二十年后，随着时间增长，差距将越来越明显。身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。

只要开始跑步，跑过的路就从来不会欺骗你，它会沉淀在你的身体中，让你能乐在其中。

有过吸毒史的不能参加马拉松吗？

这个当然不可以啊，吸毒的人身体状况以及情绪不稳定，所以我们要珍爱生命远离毒品。

有哪些事是你跑了马拉松之后才知道的？

1、衣服不好，真的会磨胸

2、天气热腿粗，真的会磨裆

3、跑完马拉松洗澡时真的会惨叫

4、别人给你的加油打气，到后半段真的就不管用了

5、新鞋子不磨合，真的可能会出水泡

6、早晨如果不吃饭，跑到一半会饿的要命

7、天气热喝多少水都白费

8、跑到一定阶段，会有无人驾驶的状态

9、看到老先生从你身边超过去，也无力追赶，是沉重的打击

10、早晨别乱喝牛奶，否则会闹肚子

11、如果膝盖疼，那真的是欲哭无泪，靠咬牙是坚持不下去的

12、早晨去集合地点，一定要多预留时间，否则存包车走了，真不等人啊

13、马拉松的排队上厕所，总是很壮观

14、如果你约了朋友在赛道上见面，多半遇不到

15、跟着马马拉松兔子跑，如果水站耽搁了一下，再追，真的好难：（

在我国，每年都会有许多的马拉松赛事，吸引着那些已经具备跑马能力的跑者们奔赴赛场，去拼搏，去努力。

每个跑马人都会有自己的首马。首马是新奇的，赛场上的一切都是那么的令人着迷，会给人带来不一样的体验及感受。

和大家一样，首马之前，我对马拉松比赛也是好奇心爆棚。直到亲身经历了马拉松比赛以后，才知道赛场上会有许多事情发生。

比赛之前上个厕所是真的困难。就那么些个移动厕所，队伍能排出去老长老长。许多人急得直跳脚，那也没办法，只能等。

所以，一定要在赛场外把上厕所问题给解决掉，才没有后顾之忧。

起跑前是要同唱国歌的。几万人一齐高唱国歌，那气势，说是撼天震地也不为过。你会激动不已，甚至是热泪盈眶。

起跑后由于兴奋，大家都拼了命的向前冲。你就是想控制配速也很难办到，往往会跑出比平时快的多的配速。

这样跑，到后面就受罪了。

原来赛场上会有许多配速员，背着气球，带领着不同完赛目标的跑者跑向终点。男的帅气，女的靓丽，一个个英姿勃发，气度不凡啊。

比赛结束后，去公众号上输入参赛号码就可以找出自己的照片，然后点击保存。

好容易跑到全半程分流处。看见半程的人欢天喜地地往终点冲刺，自己非常懊悔。早知道就报半程了，太蠢了。

赛道上竟有这么多的医疗点，医护人员也是尽职尽责。看路过的你略有一些迟疑，就会马上拿起喷雾剂，过来关心地问你有没有什么情况。

真的是让人倍感温暖。

30+ 以后体能耗尽特别容易抽筋，那可真要了命了。

肌肉会越抽越厉害，到最后全部攥在一起，缩成一团，硬的像石头，能疼到你怀疑人生。

别说跑了，移动都困难。

到终点后，会有美丽的志愿者给你脖子上挂上沉甸甸的完赛奖牌。每一位完赛的跑者都还会有完赛包，完赛包里有许多赛后补给，非常丰富。

除了以上发现以外，首马之后，我还知道了最好匀速跑完全程，要及时补水，要贴上乳贴，把脚趾甲剪短，鞋带不能系得太紧等等。

只有跑过马拉松比赛以后才真正知道马拉松的魅力。赛场上会有许多精彩的瞬间，同时也会有许多的意料之外。

这些，都是马拉松的一部分。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

知道意味着改变

1.吃素……跑步是为篮球保持状态，越跑越发现自己篮球还有很多潜力发掘，万事先跑步……想要跑的快，肉吃的多不行，能量要改变，为了配速和心肺，基本可以不吃肉了，不馋了

2.学习……第一次跑长岛，抽了，第一公里就抽了，打球的人都好争好斗，好丢人……知耻后勇，为了第二次挽回面子，从跑姿.饮食.跑量.能量胶.盐丸.衣服.上下坡技术.比赛前各种注意事项，大量收集，筛选

3.篮球……这个体会太多了，第一为啥罗德曼可以抢那么多篮板球，为啥他能扛得住那么多巨兽，因为他直接用髋胯，整个骨骼的力量，还有大神乔丹也是，罗德曼就这点很是肯定乔丹的技术……哈登，哈登突破都是前掌触地，为啥他快，因为触地时间短，前掌做动作投篮还那么稳可见核心力量……库里与欧文，他们两个运球后作用身体不一样，可能是库里之前受过跟腱大伤，他做动作都是骨骼，欧文就是肌肉和肌腱，就这一点库里受伤几率更小…………口水一下，科比与乔丹，大家总是对比，就一点，科比的跟腱断过，乔丹有更多的荣誉更少的伤病，乔丹身体更高端

科学合理的跑步，是通向竞技 体育 高端的必经之路

1，千万不要从第1公里开始就倒数，尤其是全程马拉松

2，世界上最远的距离，就是距离终点拱门的最后500米

3，跑步新手尽量少跟观众击掌以免极大消耗体力

5，就算是阴天，跑完马拉松也会黑两个度。所以你懂的啦

6，跑完尽早做拉伸，能拉多久拉多久。曾经试过一整晚都在左脚踩右腿右脚踩左腿，全马后的第二天竟然没有任何一丢丢乳酸胀痛感

7，不要嘲笑任何准备上下台阶但暂时动不了的人，TA可能正在做心理建设。

千万不要认为自己跑了一场马拉松，就非常牛了。

根据现在大部分的关门时间，绝大多数人都是可以快走加慢跑完成比赛的。

完赛后，千万不要盲目认为自己就是运动员了，除非你可以场场站台领奖，那么我们其实还是普通人，只不过有个和打麻将、打 游戏 或者看电影差不都的爱好而已。

爱好永远是爱好，千万不要拿爱好来挑战别人的饭碗。

1、加入一个跑团很有帮助

寻找并加入一个友好活跃的跑团。记得我在训练的最初几周里，确实很难找到动力跑10公里以上。 幸运的是，我最终在厦门找到并加入一个马拉松跑团。 在之前的训练中我非常害怕自己无法完赛，但是现在我感到非常高兴，因为跑团里的跑友现在是我最亲密的战友。有现成的训练计划，有团队活动，还有许多经验老道的跑友指点，感觉比之前自己训练好多了。

2、长跑时不要戴耳机听音乐

我说这个点，可能很少人提到。这是我跑完马拉松后的感受，建议长跑的时候尽量不要听音乐。 长时间听音乐会干扰我们跑步的节奏，特别是过度劲爆的音乐让我影响耐心，也容易造成耳朵不适。 我认为，当你在进行数小时的长跑时，最重要的是身体和心理都处于稳定的状态。这可以这样安慰自己，当我冲过终点后听到欢呼声的最美的音乐。

3、赛后腿部放松很重要

把双脚放在泡沫上放松看起来很 搞笑 ，但这实际上是非常有必要。在超长距离跑步之后，你需要工具来帮助你伸展肌肉，压低双腿并利用体重拉伸，虽然你会感觉好痛，但是第二天你会感到很庆幸自己这么做。因为你的腿部酸痛会好很多。

4、不要在跑马时尝试新装备

在比赛当天不要使用任何新东西。 请务必记得你希望穿上赛场的装备（跑鞋、衣服等）在训练时就要使用，来测试和感受这些装备。如果有不适感，就要进行调整或更换。千万不要训练时舍不得用，把新装备留着比赛当天用，万一有不舒服的地方，会严重影响比赛的发挥。切记，不要在比赛当天尝试任何新事物。

5、跑马前48小时就要注意你的食物

重点管控马拉松比赛前48小时所吃的一切。不要在碳水化合物增补上搞得太夸张，建议食用一些含有的蛋白质的食物和少量的面食。不要吃一大堆碳水化合物，在赛场闹肚子绝对是最可怕的事。

6、心情可能有点小失落

跑完马拉松后的心情可能有点小失落。 这似乎与很多人想象的感觉相反，但是对很多跑完马拉松之后的人，确实可能会感到有点难过和失落。 因为有一段很长的时间你已经把完成马拉松作为一个目标工，然后突然就结束了。 这种落空感是很正常的，一般过几天的时间它就会过去。

7、马拉松起跑不要太快

起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。 请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。

8、跑完一次马拉松后感觉训练还挺花时间的

跑前训练还挺花时间的，没参加马拉松比赛时还觉得偶尔晚上出门跑一下，不太会影响生活，但是制定了正式的训练计划后，还是推掉了不少和朋友的小聚。因为作为一个要正常上班，只能利用业务时间训练的菜鸟跑者，一轮训练计划下来还是要花不少的时间。

9、对马拉松新的理解：有跑就值得庆祝

最后说说跑完马拉松一点新感悟：参加马拉松，跑完比赛就是一项巨大的成就，您已经训练了数月，你实现了自己的目标 这一点就值得庆祝。我认为马拉松是一场跑者嘉年华，参赛的人员有不同年龄、不同地区、不同身体素质的人员，单纯的对比成绩真的很没意义。应该把参加参加一场马拉松当做一次结交新朋友的旅行，一次感受赛道的风景，城市的热情的机会，这些都比一串数字的成绩更值得回忆。

最后祝所有跑者都能从马拉松中跑出自己的收获！

最大的问题是在初期训练中跑得太快，跑得太多，结果导致心肺系统、内分泌系统以及神经肌肉系统压力太大，受伤的可能性很大。“报名参加马拉松很轻松，但如果只有四个或者五个周的时间训练是不够的。”专栏作家詹尼·哈德菲尔德说，“我建议用12到14个周的时间来训练，然后完成半个马拉松的里程，如果要跑完整个马拉松，最好有18到20个周的训练时间。通常我的训练时间比这还长，因为我们要生活、要度假、会生病等等，如果你过于心急，通常不会跑得太远。”制定适合自己的训练计划Baidu一下你就会发现，网上有大量的训练计划，花上整晚的时间都看不完。选择计划的窍门是要选择符合自己生活习惯的计划，这样才能坚持下去。比如，你是否通常在周四晚上约会？你周日的时候会不会加班？选择一个和你日常安排不冲突的计划。“你要确保第一周的训练和你的锻炼习惯差别不大。”詹尼·哈德菲尔德说，“如果你现在一周跑三到四次步，每次跑三到六英里，你的训练计划一定要和现在的习惯相似。如果你突然一下加长里程，你很有可能会受伤或者感到疲劳。”

1、跑的快慢和年龄性别无关。

2、能跑半程，不一定就能跑全程。

3、有观众的加油像站在舞台表演，我就是主角。

4、跑的慢，好吃的容易吃不着。

5、天气对成绩和状态的影响非常大。

6、跑全程的鞋要比半程的鞋大一号比较好。

7、找一个和自己配速差不多的人一起跑比较容易坚持下来。