青春痘月球表面太难对付教你轻松吃出好皮囊

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“脸上的痘痘，怎么总是冒个不停啊？真的是要疯了！太让人抓狂了~”

你是否也有这样的苦恼呢？

每天早上起床后的第一件事就是照照镜子，看看痘痘有没有消下去。结果一次又一次地失望，痘痘不仅没消，反而还多冒了几颗新痘痘…

然后对自己说，花点时间，花点心思，皮肤一定会改善的，结果花了不少冤枉钱在护肤品上，但脸上的痘痘依然消不下去…

说实话，有很多皮肤问题，如果方法对了，可能一分钱也花不上。

虽然导致皮肤问题的因素很广泛，但大部分都与日常饮食有关。

今天，逆糖计划就跟大家来聊聊痘痘肌、痤疮与日常饮食之间的关系吧。

【太长不看版】：

为什么会长痘痘？

在解决痘痘问题之前，首先必须要了解清楚，为什么会长痘痘呢？主要有以下几点：

从这几个重点来看，其实主要在日常饮食上稍微做一些调整，完全可以轻松解决以上的这些问题了。

显然，最符合这三点的饮食模式，当属火爆全球的低碳水饮食啦。今天就给大家分享一则真人体验后的见效吧~

他是来自瑞典的Micke。在他十几岁的时候，就遭遇了很严重的痤疮问题，不仅仅是脸颊，就连脖子、肩膀，甚至是背后都反复长痘痘，令他觉得很困扰，有时候还疼得无法入眠…...

之后他开始尝试各种不同的方式来缓解皮肤问题，药膏、芦荟胶、精油等疗法，但却一点都不见效。

在他21岁那年，医生建议他尝试服用抗生素，但是后来他发现抗生素可能会带来副作用，有些甚至导致痤疮更糟糕，最后他还是打断了使用药物治疗的念头。

后来，他开始接触低碳水，践行非常严格的低碳水饮食模式，坚决撇开他平时最爱吃的糖果和甜食。

大约戒糖一个月后，他的复发性痤疮有了明显的消退，而且经常的白天犯困和疲劳感也消失了，饥饿感也降低了。

比起之前经常处于低落、焦虑的情绪，低碳之后，他感觉比以前更精力充沛，有活力了，再加上皮肤明显的改善让他更充满自信！

他认为，糖才是万恶之源！回想之前的饮食，每次吃了糖果之后，痘痘就会疯狂爆发，皮肤也变得很糟糕。

来源：Diet Doctor

你的痘痘肌主因之一在饮食？

早在1960年已有研究证明，高糖和精制碳水化合物的饮食被认为是导致痤疮恶化的原因之一。但是当时却没有得到学术界研究的证实。

根据过去十年以来发表的研究结果表明，碳水化合物可能是导致痤疮的主要“元凶”，因为摄入过多会对身体激素的调节产生负面影响。

Mahmood et al 2014[1]

2007年的一项随机对照试验探讨了饮食与痤疮之间的关系。其结果显示，低升糖负荷饮食组比高升糖负荷饮食组更能有效减轻痤疮状况。

此外，与高升糖负荷饮食组相比，低升糖负荷组的雄激素和胰岛素水平显著更低，胰岛素敏感性明显提高，而且体重也减轻了不少。

相反，高升糖负荷饮食组的体重，胰岛素水平和胰岛素抵抗却增加了[2]。

Smith et al 2007[2]

这里需要注意的是，低升糖负荷并不代表着低碳水饮食哦~

该研究的低升糖负荷饮食组的碳水化合物占总摄入量的44％，那么，如果按照低碳水饮食的标准，把碳水化合物的摄入降低至10％左右，会不会有更大的改善呢？

低碳水饮食有效改善皮肤问题

2012年发表的一篇文章中讨论了生酮(低碳水)饮食对痤疮的潜在好处[3]，得出了以下结论：

但，也有一部分的朋友说：“为什么我低碳之后，反而还会长痘痘和痤疮了呢？是哪里出了问题吗？”

事实上，在开始低碳(生酮)饮食的前期(通常第3-7天)，由于饮食结构的改变，促使身体会进入另一种代谢状态，也就是生酮状态。

在高碳水饮食模式下，我们身体平时习惯了利用葡萄糖来供能；而低碳(生酮)饮食会让身体转向利用脂肪来供能，这时候身体会产生较多的酮体。

生酮状态会给身体带来一定程度的压力，导致各种身体机能紊乱和口臭、便秘等症状，也不排除会对你的皮肤造成一些影响。

但，这些都是很正常的不适应症(过渡反应)，不必介怀。

由于每个人的体质都不一样，每个人的“副作用”程度也会有所不同。基本上当你的身体适应了之后，这些不适应症也会随之慢慢消失。

皮肤是我们身体最大，也是最敏感的器官。饮食结构的改变很大可能是导致炎症发生的潜在因素，从而反映到皮肤上。

来自美国纽约苏豪区医院的皮肤和激光皮肤病学科的一名皮肤专科医生，Dr.Ross Radusky表示：“饮食中的任何改变，特别是脂肪，碳水化合物和蛋白质的摄入比例产生变化时，很可能会引起体内炎症。

所以在低碳/生酮的同时，也必须注意会引起炎症的食物哦！这里给大家安利一份在低碳/生酮期间的小贴士，可以降低炎症的发生，减少痘痘的“突袭”机会~

01多吃富含Omega-3的鱼类

Omega-3脂肪酸具有潜在的抗炎作用，并且被认为可以改善痤疮[4]。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼，多吃有助于改善皮肤问题。

02多吃低碳水含量的蔬菜

根茎类蔬菜如南瓜、芋头、莲藕等都是属于碳水含量较高的蔬菜，不适合低碳水的标准。

建议多吃绿叶和十字花科蔬菜(卷心菜、西兰花、大白菜等)，可以帮助促进激素调节并改善皮肤健康。

03喝绿茶

绿茶中含有丰富的EGCG，是绿茶茶多酚的主要组成成分，它具有非常强的抗氧化活性。有研究证实，绿茶中的EGCG可以显著减少中度至重度痤疮的成年女性的痤疮问题[5]。

04选择新鲜、天然食物、避免加工食品

即使彻底戒糖或减少大量碳水的摄入，加工类食品的食用也不能忽视，因为这很有可能就是引起你皮肤问题的元凶。

比方说罐头或加工肉类中经常含有添加糖，玉米糖浆或其他食品添加剂，这些都有可能使胰岛素水平升高并引发炎症。 建议尽可能选择新鲜食品食用为主。

有研究显示，乳制品的摄入会促使胰岛素和胰岛素样生长因子-I(IGF-I)水平的升高，并且与痤疮的形成有关系[6]。

如果你平常摄入较多乳制品的话，不妨尝试减少摄入量，可能对皮肤的改善会有帮助哦！

写在最后

有些人为了护肤掏了不少钱在各种护肤品和保健品上，但效果却并不如广告上所展示的那么惊人。

而往往另一些并不见怎么用护肤品的，皮肤状况却很好，这其中很大一部分原因就在于其日常的饮食上。

当然，影响皮肤状况的因素很广泛，而且每个人的体质、肤质都有不同，低碳/生酮饮食模式也不一定就对每个人都有同样的效果。

就像致使长痘的原因有很多，诸如激素、压力、环境、睡眠、遗传因素等，但饮食确是属于重要原因之一。

对于皮肤状况的改善，低碳/生酮饮食模式会是一个你值得尝试的既便宜又有收效的方法哦。

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撰文 / Yee Ling

编辑 / Rocky

部分图片来源网络

参考文献：

1. Mahmood, S.N. and W.P. Bowe, Diet and acne update: carbohydrates emerge as the main culprit. J Drugs Dermatol, 2014. 13(4): p. 428-35.

2. Smith, R.N., et al., A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr, 2007. 86(1): p. 107-15.

3. Paoli, A., et al., Nutrition and acne: therapeutic potential of ketogenic diets. Skin Pharmacol Physiol, 2012. 25(3): p. 111-7.

4. Jung, J.Y., et al., Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol, 2014. 94(5): p. 521-5.

5. Lu, P.H. and C.H. Hsu, Does supplementation with green tea extract improve acne in post-adolescent women? A randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Complement Ther Med, 2016. 25: p. 159-63.

6. Melnik, B.C., Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program, 2011. 67: p. 131-45.

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我的脸上刚起完青春痘,可是留下疤痕了,跟月球表面似的,怎么办?急救!!不要内些复制漫天飞的"办法"

据说用生姜涂抹就可以

脸上长痘。长期不好。搞的脸像月球表面。怎么办?

不同部位的祛痘方法
侧面下颌骨长痘痘
状况：在脖子和脸交界的皮肤位置上如果出现了痘痘，一般都是由于淋巴排毒不畅造成的。
改善：针对这个部位的痘痘，在擦护肤品的时候，不妨用手指刮刮淋巴区域，几分钟就能把毒排出去的。另外，可用刮痧方法让身体快速的排毒。
鼻头长痘痘
状况：鼻子上的痘痘往往是因为胃火过大造成的，这时候消化系统有些紊乱。
改善：最好是少吃冰冷的食物，寒性的食物容易加快胃酸的分泌，从而让胃火过大。
印堂长痘痘
状况：乳沟痘痘不小心出现在了两眉的正中间，这就说明你现在有胸闷、心律不齐、心悸等毛病。
改善：这时候最好不要做太过于刺激的运动，也不要接触烟、酒等刺激性的食品。
左侧脸颊长痘痘
状况：肝功能不顺畅就可能会让这个地方出现痘痘的，比如说肝的分泌、解毒或造血等功能出了状况。
改善：要保持正常的作息时间，保持心情的愉快，尽可能的不要让身体处于过度的闷热环境中。
鼻翼两侧长痘痘
状况：突然在鼻翼两侧位置冒出肿肿的大大的痘痘，可能是跟卵巢机能或生殖系统脱离不了关系哦。
改善：一旦出现这种情况就最好不要过度的纵欲或禁欲，尽量走出户外，享受健康自然的环境的熏陶。
发髻边上长痘痘
状况：这很可能是没有卸干净妆造成的毛孔堵塞，容易在比较闷得发髻或眉间出现难看的痘痘。
改善：卸妆和情结的工作一定要做好，每星期给肌肤做一次去角质工作，保持皮质的顺畅。
眼头区域长痘痘
状况：靠近鼻子和眼头位置出现的痘痘，往往是由于肝机能不好所引起的。
改善：生活作息时间要维持正常，尽可能不要熬夜。在晚上11点以前上床睡觉是最好的。
右边脸颊长痘痘
状况：如果右脸颊出现痘痘，可能是肝功能失常，手脚冰冷或是容易过敏的体制也可能是快感冒了。
改善：平时要多注意呼吸道的保养，尽量不要食用芋头、海鲜类易过敏的食物。
蛋清珍珠粉去痘印
蛋清中含有蛋白质、蛋氨酸及维生素，镁，磷，铁，钾，钠，硅等矿物质多种营养成分。这些营养物质不但能美容，还能清热解毒、消炎，保护皮肤和增强皮肤免疫功能的作用，用珍珠粉搭配蛋白不但可以去痘而且还可以美白哦真是一举2得的好事呢。
做法：
1.取一枚鸡蛋，打碎，只取蛋清，放入碗中，在去10g珍珠粉与之混合，珍珠粉需要选用优质的比较细的为好，现在市面上有很多掺假了的珍珠粉，所以在购买的时候需要仔细分辨，如果有条件最好自己去买珍珠来磨。
2.调好蛋清珍珠粉去痘印面膜后，我们接下来做的事情就是清洁肌肤，清洁肌肤的时候需要用温水，然后用洗面奶将肌肤好好清洁。
3.清洁完后，等面部水分稍微干一点后，就将蛋清珍珠粉去痘印面膜均匀的涂在脸上即可，不过涂的时候需要注意紧闭嘴唇和眼睛，如果你自己操作不方便的话，最好找家人来帮你涂，同时要涂厚一点，不然很快就干掉了。
4.等待15～20分钟左右就可以用清水洗去了，一般这款面膜1周2次即可，不宜过多。
美容功效：珍珠粉和鸡蛋清都具有镇静和美白肌肤的功效，将两者混合在一起当面膜使用，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。