三伏天吃什么减肥最好,伏天吃什么减肥最有效

三伏天最适合吃的减肥餐，“少吃2肉多吃2白”，营养美味还减脂。哈喽，大家好，我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

大暑过后，全国的天气真的是越来越炎热了。这个时候人们的食欲逐渐下跌，可以说是三伏天里减肥的最好时刻。相比于其他三个季节来讲，夏季可以说是消耗卡路里最多的时间啦。很多朋友到了中午就不愿意吃饭，经常吃一些水果或者是低脂的减肥餐。所以很多人能在夏季偷偷地减掉身上二三十斤的肥肉。

之所以很多肥胖的人能减肥成功的原因就是，他们注重吃低脂的食物。减肥并不代表节食，一定要认清哪几种食物是高脂肪的，哪几种是低脂肪的？今天我就给大家分享几个容易长胖的2种肉类，还有两个减肥的低脂食品，这样就不用担心减肥不成功啦。

三伏天少吃点2肉

1.鸭肉

之所以市场上的鸭肉价格便宜，就是因为鸭肉身上的油脂比较多。对于夏季想要减肥瘦身的朋友来说，一定要少吃鸭肉哦。虽然啤酒鸭特别解馋，但是它里面的卡路里含量可别猪肉多两到三倍。如果夏季想要吃肉的话，可以多吃一些瘦一点的猪肉，也不要多吃便宜的鸭肉哦。

2.红烧肉

红烧肉是连皮都好吃的猪肉，虽然它的口感特别解馋。但它同样也被誉为高脂肪的食品，所以大家尽量少在家里做红烧肉。饭店里的红烧肉更是过油的美食，吃了一次之后就忍不住再吃第二次啦。为了干脆一点，大家在这个夏季里就少吃一些红烧肉吧！

三伏天多吃二白

1.多吃鸡蛋

吃过正宗减肥餐的朋友都知道，每天一个鸡蛋是非常有必要的。一个鸡蛋可以提供我们身体一天中所需要的营养。这样也不至于我们在减肥的时候体质变弱啦。鸡蛋有助于脂肪的消耗，同时也能提高我们的身体免疫力哦！每天吃一个水煮鸡蛋就可以啦。

2.多吃鸡胸肉

鸡胸肉可以说是热量比较低的肉类，很多朋友在喝面条的时候都会配点水煮鸡胸肉吃。我们在水煮的时候可以提前把鸡胸肉腌制一下，提前给鸡胸肉入味，这样在煮的时候也就不至于没有味道啦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还对三伏天减肥有其他不同的看法吗？欢迎评论区分享给我们哦。喜欢本文章记得收藏加转发哦。咱们下期见。

三伏天吃啥好

三伏天吃啥好

　　三伏天吃啥好，大家都知道三伏天是一个很重要的时候，在夏季的时候一定会出现的天气就是三伏天了，三伏天被人们称为是一年之中最热的时候，下面看看三伏天吃啥好。

　　 1、饺子

　　头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

　　 2、鲤鱼

　　夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

　　 3、黄鳝

　　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

　　 4、河蚌

　　中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

　　 5、姜

　　盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

　　 6、苦瓜

　　苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

　　 7、莲子

　　入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

　　 8、绿豆

　　夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。

　　 一、三伏天该怎么吃？

　　三伏天顾名思义就是一年当中最热的一段时间，因此咱们要想明白在这段时间具体吃什么东西好，长那么应该先明白该怎么吃？

　　①：在三伏天这段时间咱们吃的东西应该尽可能都首选能清热降火、补水利尿的食物，当然也要多喝水。

　　②：其次由于夏季本身身体受热高，容易出汗，蚊虫叮咬比较严重，一旦被叮消肿还很慢，因此咱们在三伏天还需要多吃高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等肉类，鸡蛋以及牛奶等蛋白质、钙质高的食物，方便身体消肿或伤口愈合更快。

　　③：另外由于三伏天本身身体更热更容易排汗，因此建议大家吃的食物尽量不要太油腻，尽可能避免油炸、烧烤、啤酒饮料等油脂高或者高糖类食物。

　　 二、三伏天吃什么食物最好？

　　好了既然上面大家已经明白了3种选择食物的大致方向，明白了多补充蛋白质的肉蛋奶类以后，那么下面麟大大就给大家具体推荐4种可以多吃不胖，甚至还能“躺着瘦”的三伏天优质蔬菜美食，话不多说，lets go！

　　 第一种：黄瓜

　　黄瓜作为一道夏季时令蔬菜，由于一直有着性凉、清热解渴、利水利尿的诸多优点，一直以来也是备受大众喜爱，但其实黄瓜还有一个更重要的优点，那就是黄瓜皮内的纤维素可以有效促进身体肠道蠕动，帮助排泄减脂，因此三伏天小伙伴们可以多吃黄瓜养成易瘦体质，即使平时不运动，身体肠道也能帮助排泄更多的油脂，实现躺瘦第一步。

　　 第二种：苦瓜

　　苦瓜由于本身味道发苦所以一直不太受大众喜爱，但是咱也不得不承认苦瓜的食用功效真的非常适合夏季三伏天。苦瓜生吃凉拌时性寒，食用能有效降低身体燥热，去除心烦，在炎热的夏季工作中，咱们最容易烦躁郁闷，脾气差。

　　因此这时候咱可以选择在工作之余凉拌一小碟黄瓜品尝解闷，另外多吃黄瓜还能细腻皮肤，帮助排毒，因此搭配黄瓜在三伏天一同食用，减脂躺瘦效果更佳，当然了，如果小伙伴们觉得黄瓜太苦也可以先用食盐腌制一下杀水再进行凉拌食用，味道也不是不能接受的。

　　 第三种：丝瓜

　　丝瓜的'功效就更不用说了吧，“美人水”的美誉可不是吹出来的，丝瓜内的维生素C含量比较高，多吃本身对皮肤就有着很好的养颜祛斑功效，另外丝瓜内的维生素B含量也很高，对小孩子和老人都有一定的健脑功效，在丝瓜汁水提取物中更有提取到抗过敏的元素，因此三伏天多吃丝瓜可以辅助减脂瘦身的同时让身体变白变美，被蚊虫叮咬也能更快消肿。

　　 第四种：冬瓜

　　冬瓜性寒，有着去热、利尿、消肿的主要功效，非常适合三伏天食用，可以有效辅助上面3种食物进行消暑躺瘦，另外冬瓜完全不含脂肪，其纤维素相反还高达0.8%，因此多吃冬瓜同样可以不胖且促进肠胃蠕动，帮助身体排空宿便，更快地清除脂肪，因此这4种蔬菜都是咱麟大大非常推荐大家在三伏天时期尽量多吃的食物。

　　 本文知识小汇总：

　　那么下面做一个小总结，方便大家收藏牢记到小脑袋里：

　　（1）三伏天要多喝水，或者多泡茶喝，帮助排尿排毒。

　　（2）三伏天要多补充蛋白质，多吃油脂含量低的鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉等肉类，还有鸡蛋、牛奶，可以提高身体免疫，促进组织修复等，如伤口愈合、蚊虫叮咬的消肿等。

　　（3）三伏天要多吃利水利尿、清热解毒的蔬菜，如以上4种：黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜，其中就以黄瓜为一最，因为黄瓜可以直接洗干净就食用，简单方便，可以当水果吃解渴减脂也都不错。

　　 1、羊肉

　　“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”。说起羊肉，大家肯定觉得冬天吃才对，其实在徐州，入伏吃羊肉是一直以来的风俗，并称之为“伏羊节”。羊肉吃了可以发汗，当地人认为刚好是以热制热，多排汗排毒。

　　〖 食材清单 〗

　　羊排800克 葱3根 生姜1大块儿 花椒 1小把 枸杞适量 山楂5颗

　　〖 制作步骤 〗

　　1、先将羊排放入冷水中浸泡一个小时，一个小时后把浸泡的水倒掉。锅内放入冷水，放入羊排大火开始加热。

　　2、等水快要开锅，用勺子把里面的血沫打捞干净。必须打捞干净血沫！接着放入葱姜，小火煮一个半小时。焖到一个小时左右时，再加入几颗枸杞花椒和山楂。

　　3、时间到，把羊排盛出锅，蘸椒盐或蒜泥即可食用。羊排出锅后，羊汤放葱花、香菜、味精、盐，即可喝汤。

　　 2、鸡肉

　　“头伏吃鸡二伏鸭”，这句话说的是南昌地区和湖南地方的吃法。鸡肉不像猪肉那么油腻，它比较的清爽，营养也丰富，所以用来进补也是再合适不过了，于是便有了“起伏吃只鸡，一年好身体”的说法。

　　〖 食材清单 〗鸡腿、大葱、豇豆、胡萝卜、白萝卜、黑胡椒酱、盐

　　〖 制作步骤 〗

　　1、大葱切条，豇豆切成小段，胡萝卜也切成条，配菜就备好了。

　　2、现在来去掉鸡腿的骨头，我比较喜欢用剪刀，觉得会更安全一点，先从鸡腿的中心剪开，主要的骨头就已经出来了。

　　3、再把骨头两边的肉全部刮开，再把底部也用剪刀剪开，你也可以直接刮下来，不过就骨头等下还是要剪掉的，像这样用剪刀把骨头上的肉全部刮开，最后把最上面的肉剪下来就可以了，这样取的骨头很干净，而且很安全，不容易弄伤手。

　　4、现在把鸡腿肉敲一下，让整个肉的厚度看起来差不多，这样卷起来的时候会更容易一些。

　　5、现在放上大葱 ，豇豆 ，胡萝卜，卷起来，卷的时候手要用点力，这样才会卷的紧实一些。

　　6、卷好后先用保鲜膜包一包，再用锡纸包一包，两头给它卷紧，好像一颗大糖果。

　　7、上锅蒸，大火20分钟就差不多了，蒸太久了肉质就不嫩了，鸡骨头可以用来煮汤。

　　8、鸡肉煮好了取出来先散开，最好用盘子装着，因为鸡肉里面会有汤汁。现在不要着急切，因为热的时候会不太好切，可以放冰箱冷藏2个小时后再来切。

　　9、2个小时候后我们先来调酱，锅里不用加油，直接把刚刚的汤汁加进去，冷了之后就是像果冻一样的，化开后加黑胡椒酱，小火煮一煮，煮开就可以了。

　　现在来切鸡腿，可以看到它已经变得非常的紧实了，所以切的时候也会非常容易，切好后再刷点黑胡椒酱，现在就可以开动啦。

　　 3、火腿

　　火腿是一年四季都可以多吃的食物，做法也是尤其的多样化，而且口感上也更清爽，一点点都不油腻，不过大家似乎更喜欢夏天吃，尤其是杭州人，有着“头伏火腿二伏鸡”的说法。

　　 4、饺子

　　“头伏饺子二伏面”，这是北方人的习俗。三伏天太热没有胃口，于是大家就喜欢吃饺子，开胃解馋，还寓意美满，大家都认为饺子就是最好的食物。

三伏天吃什么食物最好

　　三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。那么三伏天吃什么最好呢?下面是我为大家整理的三伏天吃什么食物最好，欢迎阅读。

　　一、头伏饺子

　　二、伏面

　　三、伏烙饼卷鸡蛋

　　民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。

　　伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

　　在饺子、面条、烙饼这三种面食当中，以烙饼的烹调方式最好。因为烙饼不需要水煮，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。饺子和面条都需要水煮，其中的可溶性养分，如维生素B1、B2、叶酸、尼克酸、钾、一部分镁等会溶到面汤当中，溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大。故而，老人们常常提醒儿孙们，吃饺子的时候，不要忘记把饺子汤喝掉。

　　“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。这是迷信说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。

　　一、三伏天该怎么吃？

　　三伏天顾名思义就是一年当中最热的一段时间，因此咱们要想明白在这段时间具体吃什么东西好，长那么应该先明白该怎么吃？

　　①：在三伏天这段时间咱们吃的东西应该尽可能都首选能清热降火、补水利尿的食物，当然也要多喝水。

　　②：其次由于夏季本身身体受热高，容易出汗，蚊虫叮咬比较严重，一旦被叮消肿还很慢，因此咱们在三伏天还需要多吃高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等肉类，鸡蛋以及牛奶等蛋白质、钙质高的食物，方便身体消肿或伤口愈合更快。

　　③：另外由于三伏天本身身体更热更容易排汗，因此建议大家吃的食物尽量不要太油腻，尽可能避免油炸、烧烤、啤酒饮料等油脂高或者高糖类食物。

　　二、三伏天吃什么食物最好？

　　好了既然上面大家已经明白了3种选择食物的大致方向，明白了多补充蛋白质的肉蛋奶类以后，那么下面麟大大就给大家具体推荐4种可以多吃不胖，甚至还能“躺着瘦”的三伏天优质蔬菜美食，话不多说，lets go！

　　第一种：黄瓜

　　黄瓜作为一道夏季时令蔬菜，由于一直有着性凉、清热解渴、利水利尿的诸多优点，一直以来也是备受大众喜爱，但其实黄瓜还有一个更重要的优点，那就是黄瓜皮内的纤维素可以有效促进身体肠道蠕动，帮助排泄减脂，因此三伏天小伙伴们可以多吃黄瓜养成易瘦体质，即使平时不运动，身体肠道也能帮助排泄更多的油脂，实现躺瘦第一步。

　　第二种：苦瓜

　　苦瓜由于本身味道发苦所以一直不太受大众喜爱，但是咱也不得不承认苦瓜的食用功效真的非常适合夏季三伏天。苦瓜生吃凉拌时性寒，食用能有效降低身体燥热，去除心烦，在炎热的夏季工作中，咱们最容易烦躁郁闷，脾气差，因此这时候咱可以选择在工作之余凉拌一小碟黄瓜品尝解闷，另外多吃黄瓜还能细腻皮肤，帮助排毒，因此搭配黄瓜在三伏天一同食用，减脂躺瘦效果更佳，当然了，如果小伙伴们觉得黄瓜太苦也可以先用食盐腌制一下杀水再进行凉拌食用，味道也不是不能接受的。

　　第三种：丝瓜

　　丝瓜的功效就更不用说了吧，“美人水”的美誉可不是吹出来的，丝瓜内的维生素C含量比较高，多吃本身对皮肤就有着很好的养颜祛斑功效，另外丝瓜内的维生素B含量也很高，对小孩子和老人都有一定的健脑功效，在丝瓜汁水提取物中更有提取到抗过敏的元素，因此三伏天多吃丝瓜可以辅助减脂瘦身的同时让身体变白变美，被蚊虫叮咬也能更快消肿。

　　第四种：冬瓜

　　冬瓜性寒，有着去热、利尿、消肿的主要功效，非常适合三伏天食用，可以有效辅助上面3种食物进行消暑躺瘦，另外冬瓜完全不含脂肪，其纤维素相反还高达0.8%，因此多吃冬瓜同样可以不胖且促进肠胃蠕动，帮助身体排空宿便，更快地清除脂肪，因此这4种蔬菜都是咱麟大大非常推荐大家在三伏天时期尽量多吃的食物。

　　那么下面做一个小总结，方便大家收藏牢记到小脑袋里：

　　（1）三伏天要多喝水，或者多泡茶喝，帮助排尿排毒。

　　（2）三伏天要多补充蛋白质，多吃油脂含量低的鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉等肉类，还有鸡蛋、牛奶，可以提高身体免疫，促进组织修复等，如伤口愈合、蚊虫叮咬的消肿等。

　　（3）三伏天要多吃利水利尿、清热解毒的蔬菜，如以上4种：黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜，其中就以黄瓜为一最，因为黄瓜可以直接洗干净就食用，简单方便，可以当水果吃解渴减脂也都不错。

　　拓展阅读

　　三伏天养生食物

　　酸梅汤

　　酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜欢喝的就是酸梅汤了，它可以有汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

　　绿豆粥

　　绿豆水是三伏天养生防中暑的重要食物，绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

　　茯苓鲜荷粥

　　荷叶1张(鲜、干均可)，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先将荷叶、紫苏煎汤去渣，把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前根据口味下适量糖或盐入锅。茯苓鲜荷粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱(神经内科 心理咨询)者有辅助治疗作用。

　　山药排骨

　　三伏天炎热湿气重，人体排汗严重，钾钙微量元素流失严重，容易伤阴耗气，此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。

　　三伏天养生食物

　　鲤鱼

　　夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

　　鸭肉

　　鸭肉是很多人都喜欢吃的，像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物，最好不要经常吃，最好是可以吃一些清淡的食物为好，注意四季养生的人们，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

　　莲子

　　入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

　　生姜

　　夏天人饮食寒凉或常吹空调，都易损伤脾胃阳气。生姜性辛温，有温中散寒的功效。三伏天吃生姜，可以止呕降逆，健胃止泻、抗菌消炎、祛痰镇咳。

　　三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

　　绿茶

　　三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

　　绿豆

　　三伏天人易出现中暑症状，喝绿豆汤有很好的清热解暑功效。且绿豆刚煮沸时的'绿色汤水，清热功效最好，可取汁饮用，再加水煮至豆烂，此时的绿豆汤解毒功效最强。

　　薏仁

　　三伏天高温潮湿，人易受暑湿侵袭，喝薏仁有很好的利水消肿、健脾去湿功效。经常吃薏仁对慢性肠炎及消化不良等症也有较好的改善作用。

　　西瓜

　　三伏天气候炎热，人体大量排汗，水分流失较多。西瓜果肉甘甜多汁，水分非常充足，适宜常吃以作夏天补水消暑之用。

　　西瓜是性味寒的食物，在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦，常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

　　猕猴桃

　　三伏天气温高，皮肤也容易被晒伤。猕猴桃富含维生素C，有很好的抗氧化作用，可有效增强皮肤抵御晒伤的能力，还能美白皮肤、消除雀斑，起到美容护肤的作用。

　　冬瓜

　　适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃

　　黄瓜

　　爽口、清热、解暑，还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

　　菊花

　　清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。

　　苦瓜

　　苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

　　蜂蜜

　　据《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早起后，喝一大杯温蜂蜜水，有助于化解暑热。不过，一岁以内的婴幼儿、肝硬化患者不宜饮用。

　　白菜

　　白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒的功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后，别放置过久，以免滋生细菌。

　　海带

　　海带有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。