减脂期间体重不减反增加怎么回事,体重不增不减说明什么

在这个以瘦为美的时代，相信很多人都希望自己身材可以苗条一些，也有很多人向这个目标不断努力。有些人为了减肥，制定了一个适合自己的减肥计划，自己也按照这个计划执行。不过在坚持一段时间后，结果反而让自己失望，自己的体重却没有减少，反而增高了，这到底是为什么呢?

明明一直在减肥，为什么体重不减反增?告诉你原因

喝水少。相信大家都知道，喝水有助于促进新陈代谢，身体代谢速度加快后，脂肪分解才能更快，体重下降速度也会更快。有些人平时就不爱喝水，身体代谢速度缓慢，反而不利于减肥。另外有些人虽然喝水比较多，但是喝的水是饮料，饮料含糖量是很高的，很容易出现不减反增的现象。

不吃早饭。可能在一些人的观念当中，不吃早饭对减肥更有帮助，但事实并不如此。每天吃早餐对我们来说是比较重要的，而且早餐摄入的食物，也不太容易转化为脂肪。如果长期不吃早餐，中午摄入的食物就会增多，那么在减肥一段时间后，就会发现自己的体重不减反增。另外长期不吃早餐，还有可能胰岛素失衡、胃病等健康问题。因此无论是为了减肥，还是身体健康，我们都应该坚持吃早餐。

摄入量大于消耗量。一些人的减肥方式还是运动，但是在坚持运动的时候，我们一定要合理控制饮食，这样才有助于减肥。有些人在运动减肥的时候，可能会摄入大量高热量、高脂肪食物，而热量与脂肪不能及时消耗，体重就不会下降反而会增加。这一点原因其实是很好理解的，所以希望大家减肥的时候，可以避免。

进入减肥平台期。减肥的平台期是很多减肥人士，都遇到过的事情，就是体重已经下降了几公斤后。再按照之前的减肥方式，体重也不会再次减少，此时就进入了减肥的平台期，这个时候可能有些人的体重，甚至还会有反弹的趋势。

但是要是在进入平台期之后，还是可以保持之前的饮食与运动习惯，体重也不会出现大幅度上升的现象。不过有少数人，发现自己的体重长期没有变化，就会有放弃的想法，此时不注意饮食，那么体重就有上升的趋势。因此建议大家，可以调整一下减肥计划，或许可以突破减肥平台期。

运动强度不够。有些想要减肥的人，给自己制定的运动计划比较轻松，运动的次数以及每次运动的时间，都没有满足燃脂的要求。比如每次运动超过30分钟，才能燃烧脂肪，那你每天只运动10分钟，减脂的效果肯定不好，所以也就会出现不减反增的现象。

作息不规律。现在电子产品越来越普及，很多年轻人都养成了熬夜玩手机的习惯。但如果在减肥期间熬夜的话，减肥效果就会变差，也就会出现减肥一段时间之后，体重还是呈上升趋势。因此建议大家，如果想要更好的减轻体重，一定要注意作息习惯，避免熬夜。

以上就是为什么减肥一段时间后，体重不减反增的原因，大家可以对照一下自己的情况，看一下自己体重不减反增的原因。并根据原因，及时调整自己的减肥计划，相信很快你的体重就会逐渐减轻。

减肥时为什么会体重不减反升

      作为一名医生，我查阅了大量资料，接待过许多有减肥困扰的患者，对减肥方面有所研究。

      减肥体重不减反增，考虑有两种原因，第一考虑就是因为减肥的方法不正确，没有使自身瘦下来造成的现象，第二考虑就是因为减肥的时候造成自身体内肌肉量有所增加，而像肌肉的话又比脂肪重，因此在称体重的时候就会表现出不减反增的现象。

减肥体重不减反升的原因：

1、水分增加

      人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

2、摄入量大于消耗量

      在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。

3、运动强度不够

      运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

      运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

5、进入平台期

      所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

有效减肥方法：

方法一：骑自行车减肥

　　骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

方法二：跑步减肥

　　跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

方法三：健身操

　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

方法四：控制进食量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

方法五：绿叶蔬菜代替碳水化合物

　　鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

方法六：保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

       减肥就像一场持久的马拉松比赛,盲目的跑往往会累垮自己,有时就算努力了也还是没有瘦下来,所以找到最有效的减肥方法才是真理!

      真诚的希望能帮助到您，祝您游泳健康理想好身材。

减肥不瘦反重是为什么

减肥体重不减反增的原因：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的
肝糖
可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时
肌肉组织
会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
3、摄入量大于消耗量
在
运动减肥
期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现
暴饮暴食
、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。
4、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到
燃脂
的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
5、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
6、进入
平台期
平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。
以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，你可以对号入座，然后改正自己不恰当的
减肥计划
。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。