月经期可以做倒立的体式吗,例假期间可以练习倒立吗

倒立

作为一名瑜伽老师，经常被问到能否在月经期间练习倒立体式。很多学生被告知在月经期间练习倒立体式(即:手倒立、前臂倒立、头倒立或肩倒立)是不健康和不安全的，而且应该严格地避免—也有老师说并没有关系。瑜伽老师对此看法不一。

在大多数情况下，B.K.S.艾扬格的瑜伽学校禁止在月经期间练习倒立体式。

由Sri K. Pattabhi Jois创建的流瑜伽和阿斯汤加学校，鼓励学生在月经期间的头三天内参加"女士假日"(即:在这段时间里，不要再练习了)。无数的哈他瑜伽学校要么强烈反对，要么也不确定月经期间能否练习倒立体式。

真相是什么呢?在月经来潮时，练习倒立体式是否安全呢?

根据瑜伽哲学和阿育吠陀，下行气（apana），向下流动的能量，负责排除体内废物(包括排尿和其他排泄物)和生殖周期(包括月经)。在月经期间练习倒立(特别是子宫)，会扰乱下行气（apana）的自然运动。

然而，在当代的瑜伽课程中，这一理论的应用往往是矛盾的，例如，站前屈或下犬(也会使子宫反转)但是在通常情况下并没有禁止练习（月经来潮期）。

传统的哈他瑜伽，在练习体位时的会阴收束法（Mula bandha），在月经期间也会扰乱自然的下行气流，而不是让它自然释放。会阴收束法（Mula bandha）或者根锁，运用在许多的瑜伽练习中(尤其是阿斯汤加)，为了不扰乱下行气，在月经期间禁止练习会阴收束法（Mula bandha）或者根锁。这就是为什么一些学校(包括阿斯汤加)建议学生们在月经期要休息一下。

在月经期间，子宫内膜脱落，向下流动。但是，身体的倒立真的会扰乱下行气的自然流动?

从生物学的角度来说，身体内的"自然向下"流动并不受身体倒立的影响。那些卧病在床的人仍然可以小便，尽管他们整天平躺在床上。人即使在倒立的情况下，也能吞咽东西。

此外，心脏在体内泵血的过程对抗重力——更多的证据表明，我们身体的倒立不会改变我们身体系统的自然运动。同样，如果你突然倒立，也不会改变月经自然向下流动的方向。

事实上，即使是在零重力的环境下，也不会改变体内自然流动的方向，宇航员的月经流向也没有改变。

就像在瑜伽练习中引导要因人而异，没有一种引导适合于所有的人。

之前人们认为，在月经期间倒立会导致经血倒流，此时，血液会通过输卵管向相反的方向流动，从而导致子宫组织在盆腔中出现，进而导致子宫内膜异位。现在更多的人对子宫内膜异位有所了解，它与倒经之间的关系并不像人们曾经认为的那样清晰。

首先，似乎大多数女性都经历过某种程度的倒经(在一项研究中有90%的女性)，而只有10%的女性会出现子宫内膜异位。

目前的观点是(至少在缺失"大量子宫内膜细胞"的情况下)，子宫内膜异位是对受损免疫的反应，或者当子宫内膜细胞自身是"不正常"的时候。例如，它分泌的炎性细胞因子高于通常水平，使它们更容易在子宫外嵌入和生长。对于大多数人来说，每个月的倒经都是"正常"的，免疫系统可以很好地处理盆腔内的任何子宫细胞，这样我们中的大多数人就不会患上子宫内膜异位。

此外，至少有一位专家曾说到，你不必担心倒立会增加经血的倒流(增加患子宫内膜异位的机会)，因为子宫收缩是月经血流量的原因，而非倒立。

这就解释了为什么我们可以像站在地面上一样，在太空中漂浮的时候也能有月经。

因人而异

就像每个瑜伽练习者在练习同一个体位时却有不同的感受。同样，女人在月经来潮时每个人的感受亦不相同。有些人因腹部绞痛而感到虚弱疼痛，有些人无精打采，有些人发现月经并不会对他们的日常生活产生任何的影响。就像在瑜伽练习中引导要因人而异，没有一种引导适合于所有的人。

通常，医生会建议人们倾听他们的身体感觉，方法适合患者才是最好的。

目前来说，并没有充分的证据警示人们要在月经期间停止倒立的体位，除了人们的自我感觉不舒服时可以停止。

我经常鼓励我的学生在月经期间要更用心的去练习瑜伽。不是去挑战身体的极限或者尽可能多地出汗。只是更多的将注意力转向内在，倾听你的身体。

当我关注到自己的身体时，我发现有时倒立有助于提升能量。有时，倒立会加重腹部绞痛。

我把每一次的循环都看作是新的开始，本应如此。

如此这般用心的练习，每次再踏上瑜伽垫，身体的感觉和前一天相比是全然不同的。

月经期间也不例外。

所以，我仔细聆听身体所渴望的，并且用我所知道的最好方式来滋养它。有些日子我会练习3分钟的手倒立。有些时候，我会练习同样时间的仰卧束角式。也有时候，我会离开瑜伽垫，在生活中发现瑜伽，发现美好的存在。