坚持运动却瘦不下来纠正5个因素没有瘦不下来的胖子,每天运动怎么瘦不下来

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我们知道，运动锻炼是提升卡路里消耗，有助于燃脂瘦身的一件事，在这个过程中，我们还能有效锻炼心肺功能，磨练意志力，收获一副强健的体质跟强大的内心。

但是，健身锻炼这个过程中并非一帆风顺的，有的人发现，明明坚持运动了，为什么身材没有瘦下来呢？难道自己属于易胖难瘦的体质，不适合减肥吗？

其实，影响身材胖瘦的因素是方方面面的，而不只是运动。我们来看看什么因素会影响你的减肥成败。

第一：饮食问题

如果你迈开腿运动了，却没有管住嘴，平时依旧胡吃海喝，那么很可能热量摄入大于身体的热量输出。

虽然你辛辛苦苦运动锻炼1小时，热量消耗不过是500大卡，而一顿汉堡、炸鸡、可乐的热量就超过了800大卡，这样的运动相当于是无用功，你是无法成功瘦下来的。

想要取得减肥的胜利，我们除了迈开腿运动之外，还需要管住嘴，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

第二：吃得太少了

相比于胡吃海喝，不控制饮食的人来说，过度节食的方法也是不可取的。热量摄入相当多于给身体提供能量支持，少吃意味着身体燃料不足，你少吃的同时身体也少消耗了。为了节省身体的热量输出，身体会出现脱发、贫血、肌肉流失等问题，你的基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。这个时候运动效率会大打折扣，当你停止运动，恢复正常饮食后，身材也会在短时间内反弹回来。

想要健康的瘦下来，保持身体的代谢动力，我们应该合理控制饮食，但是不能过度节食，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，一般要高于1100大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，从而保持燃脂效率。

第三：运动内容长期不变

你会发现刚开始运动的时候，无论选择什么运动，只要坚持了足够的时间，就能达到不错的减肥效果。但是，一段时间后，你会发现运动得心应手，减肥效率却也越来越差l身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动的时候，身体会逐渐适应，热量消耗也会有所下降

为了避免身体陷入舒适区，导致卡路里消耗下降，我们应该循序渐进提升运动强度，变换不同的运动方式进行锻炼，比如从慢跑改为开合跳、跳绳、变速跑等运动，这样可以打破舒适区，从而保持燃脂效率。

第四：喝水量太少了

很多人认为喝水会让体重上升，于是选择少喝水，这样的想法是错误的。水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以促进身体的代谢循环，促进废物的排出，有助于脂肪的分解。

多喝水虽然会让你短时间内体重上升，但是排出体内多余的水分后体重就会下降。而每天喝2L水的人，饥饿感会减缓出现，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快，每天可以消耗更多的卡路里。

我们要戒掉各种饮料、奶茶，多喝没有热量的温开水或者茶水、枸杞水，这样才能提升燃脂效率。

第五：忽略了力量训练

大多数人觉得减肥期间，单纯的进行有氧运动即可，无需做力量训练。但是，长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗。而肌肉的分解会导致身体基础代谢值下降，瘦下来后身材干瘪无形，也容易复胖。

而加入力量训练的人（比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等），肌肉会有所生长，肌肉会支撑起皮肤，身材比例会变得更好，基础代谢值也会更旺盛，更容易打造一副易瘦体质，帮你升燃脂塑形的效率。

这5个因素及时纠正，没有瘦不下来的胖子！

坚持运动却瘦不下来，可能是哪几个原因，导致体重难以下降？

坚持运动却让自己瘦不下来，这都有很大的原因，因为减肥除了自身的热量消耗外，同样还需要加快燃脂的速度，才能让自己拥有一个苗条的身材，在减肥的时候千万不要犯这三个错误：

一、运动时间过长

减肥做运动的时候也需要有一个度，千万别让自己过度的疲劳，反而影响了减肥运动的连贯性，只有运动适量的情况下，才能让减肥达到理想的效果。

如果在减肥之间运动的时间过长，在休息了一个晚上之后，第二天也会没有精神，影响了减肥速度。一定要改变这种方法，才能有一个良性循环，也会拥有一个好身体，达到真正的减脂。

二、不做力量训练

训练也需要掌握技巧，如果想要减肥，必须要让自己做力量训练，千万不要拒绝。只有适应力量训练的时候，才能突破减肥的瓶颈期，最终都能塑造一个完美的身材。

如果不增加力量训练，不会让体内热量消耗得更快。只有在进行力量训练的时候，也要有针对性的目标，才会达到减肥的目的。有的人在进行力量训练的时候，总觉得热量消耗不太大，这就需要长期的坚持下去，短时间之内根本达不到燃脂的作用。

三、调整心态

减肥的时候不能要自己操之过急，只有在自己适应的能力范围内，才能让减肥达到预期的目标。一定要做好长期的准备，要有一个毅力，千万不要让自己中断。

减肥最怕失去信心，如果不长期的坚持下去，就算做再好的运动，也不可能让自己拥有一个好的身材。一定要改变自己的心态，改掉不良习惯，努力的坚持下去，减肥就会成功。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。