不适合运动减肥,减肥十个最佳运动

减肥一般的理论是：多运动。甚至很多人一胖起来，别人都是说他运动少。然后一建议减肥，也是多运动。如果运动多了，肉也没减下来，人们就会又说你是易胖体质，肯定是减不下来的，你就认命吧。

其实这种理念是错的。你胖只是你吃的有问题，要不是饭量、要不是方式、要不是内容。如果你不相信，那你就观察那些你身边瘦的朋友，要不挑食、要不吃一半丟一半…。

减肥也是一样，如果你不在饮食上进行改善，那么就算你就是减肥成功，也会很快反弹。所以正确的减肥过程是：控制自己的食谱，形成好的饮食习惯。

用运动来减肥，那基本是失败而归。而且用运动来减肥，很容易发生一些身体的伤害。特别是你特别胖时，这种伤害就更大。

我一个朋友，190多斤，用跑步来减肥，每半年就因为膝盖痛住院，检查发现是半月板损坏了。半月板损坏是无法自己修复的，所以…

我上次减肥（从216减到138）由于朋友的教训，没敢跑路，选择了快走，就是那种用胯走路的运动。

然后腰就出问题了。后来发现，其实运动不运动其实作用不大。关键还是控制自己饮食。

所以如果准备减肥的话，建议不要迷信什么运动，饮食才是关键。运动只是使身体健康，适量就好，不要过量。

12个减肥无效的运动

　　想要减肥，最佳的减肥方法当属运动了，但是很多人都会遇到这样的问题，为什么自己已经在运动了，体重还是不见下降?其实，这些都是不正确的运动方法造成的。下面我就为大家介绍12个运动减肥无效的雷区，让你明白瘦不下来的原因，让你避免减肥无效的尴尬局面。

　　 12个减肥无效的运动

　　 1、早上空腹跑步

　　为什么我不建议空腹跑步，因为在跑步的时候，身体中会消耗很多的能量，如果早上不吃早饭，很容易导致身体营养跟不上，对身体也会有很大的伤害。另外，在跑步的时候消耗过多，会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象，这样很容易导致体重反弹增加。

　　 2、运动时间短

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　 3、跑步前没有热身

　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战。

　　 4、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳

　　如果你增加自己的运动量，那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中，心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要，否则会导致缺氧的产生。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　 5、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥的目的，例如“狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　 6、每次跑步路线都相同

　　如果你每天习惯了自己的跑步路线，那样说身体在长时间的跑步中活变得更加的固定。这种惯性思维也是导致减肥滞留的主要原因。然而和混合跑步的方法，却能够解决这样的问题。如果适当的改变场地以及运动状态，都会导致身体代谢的加快。

　　 7、只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　 8、想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　　 9、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　 10、快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗。

　　 11、跑步结束后没有做伸展运动

　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的`疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　 12、跑步后大量进食

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。

　　 科学减肥的最好方法

　　 1、日常饮食要均衡

　　尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。

　　 2、减肥运动至关重要

　　想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!

　　 3、减少脂肪的摄入

　　想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

　　 4、“走掉你的赘肉

　　坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

　　 5、选择健康的零食

　　一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!

　　 总结： 减肥的方法有很多，但是必须要找到正确并且适合自己的减肥方法，长时间的坚持下去，才能够让你减肥成功。上面我介绍的运动减肥不成功的12个细节，希望能够帮助大家提高警惕，之道大家正确的减肥。想要减肥的MM就赶紧行动吧。

想瘦身可千万不能碰这7项运动

想瘦身可千万不能碰这7项运动

　　想瘦身可千万不能碰这7项运动，瘦身是每个肥胖者梦寐以求的事情，可是，瘦身并非易事，短时间内看到显著的效果或许是不太可能的。现在分享想瘦身可千万不能碰这7项运动。

　　 二头肌弯曲

　　美国健身教练斯蒂芬？鲍克斯表示：“如果想减掉45斤以上的体重，那么就需要锻炼最大的肌肉族群，以便燃烧最大量的卡路里。”也就是说，如果在运动时仅锻炼到小肌肉或者小的肌肉族群，像二头肌弯曲、三头肌扩展、小腿抬升等运动，就是在浪费时间。实际上，做背部运动时就可以锻炼到二头肌，做俯卧撑和胸部推举时能锻炼到三头肌，所以没有必要专门锻炼这些肌肉。

　　 平躺推举

　　以平躺的姿势进行推举对很多人来说都是非常难的，而且，额外的重量会降低活动范围，使得它的总体效率降低，锻炼效果会打折扣。如果真的想进行推举，就别平躺，可以利用斜坡或者缆机进行推举。

　　 屈膝仰卧起

　　这是锻炼六块腹肌的常用运动方式。但是，当你需要减肥的时候，你觉得能锻炼出六块腹肌吗？只有当身体的脂肪比例足够低的时候，肌肉才能显示出来。当你有几十斤赘肉的时候，锻炼腹肌是毫无意义的。

　　 仰卧起坐

　　这个和屈膝仰卧起差不多，都能对腹肌起到锻炼作用。但是，同样需要在瘦的情况下才显现肌肉。而且，仰卧起坐会对下背施加较大的压力，尤其是自己体重超标的情况下。

　　 平板撑

　　既然前面的仰卧起坐不适合，那么平板撑是不是就可以了呢？其实不然。当保持平板撑姿势的时候，对于体重超标的人来说，腰椎会承受很大的压力。要想减轻腰椎的压力，就需要让膝盖着地。

　　 弓步前行

　　弓步的确能锻炼到很多肌肉，但是它对平衡性有很高的要求，特别是体重超标的人，是一个非常大的挑战。如果稳定性不足的话，做这项运动的开始阶段就会让你身受挫折。之后的'训练效果自然很难达到目标。

　　 高强度间歇训练

　　高强度间歇训练的确能让跑者燃烧不少脂肪，但是，运动专家建议在进行间歇运动之前，应该先打好有氧运动的基础，中等强度的有氧运动比较合适，比如运动3分钟后休息3分钟。

　　 因人而异

　　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

　　 循序渐进

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

　　 准备充分

　　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　 活动适量

　　运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

　　运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　 练后放松

　　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　 持之以恒

　　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

　　 大腿前侧

　　 动作一：

　　1、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　 动作二：

　　3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　4、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

　　 大腿内侧

　　 动作一：

　　5、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　 动作二：

　　6、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　7、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　 大腿及腰部练习

　　1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。

　　2、恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。

　　 腹部中部练习

　　1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。

　　 胸腹背臀腿的综合练习

　　1、侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

　　2、抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。

　　3、右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

　　最容易发胖的部位就是腹部，而且还有大腿、臀部等部位，这几个部位一旦走样，势必会影响到整体的美观。因此，急速减肥方法就要针对这几个部位练习，久而久之，身上多余的赘肉就会消失掉的，而且，不会花费减肥者太多的时间。