每天跳广场舞对身体好吗「每天坚持跳广场舞养身还是伤身跳舞时三件事要少做」

何大妈退休后做了一件自己很早以前就想做的事，那就是加入广场上的舞蹈队，今年退休后她果断去报了名，还给自己购置了一身漂亮的紧身舞裙和舞蹈鞋。她似乎已经看到自己跟着大家越跳越年轻，越跳越有精神。可是跳了一段时间后，她却总是感觉疲劳、四肢乏力，这是咋回事嗯？

健身项目那么多，为什么大爷大妈对广场舞情有独钟？

很多人刚开始很怕当众跳舞，觉得自己动作丑，会被人笑话，但是跟着大家跳了一段时间后会发现自己变得自信不少，不在意别人的眼光了，人也变得开朗很多，会趁着跳舞的时候和身边的人拉家常，不会的地方主动请教别人教自己。

跳舞是排解寂寞的一种方式，有的老人老伴去世得早，子女有自己的工作要忙，到了晚上就觉得孤单。能出去和大家一起跳跳舞，放松心情，产生多巴胺，就会感觉开心快乐，还有可能遇到“第二春”。有的人是夫妻一起跳舞，在跳舞的过程中感情也越来越好。

当然最主要是为了锻炼身体，五六十岁的人健康问题多，容易腿疼，血压和血脂也有点偏高，晚上跳舞活动一下身体，肌肉、心肺能力、血管、骨骼能得到锻炼，能够为健康加分。

相信正是因为这些原因，大爷大妈们才喜欢上跳广场舞，每天积极来到广场上，他们认为自己跳的不是舞，是生活态度，是健康。

每天坚持跳广场舞，“养身”还是“伤身”？

跳舞是一件令人畅快的事，尤其是在夜晚人多的氛围下，一两个小时都不舍得离去，等到舞曲结束往往已经九十点多，温度也慢慢下降。身上流着汗水，衣服被汗水沾湿，这个时候再冷水一吹，就容易感冒着凉。

尤其是夏天，三十多度跳完舞浑身湿透，回家后有的人甚至会冲冷水澡，寒气入体很容易生病，这就不是养身而是伤身了。另外，每天跳一两个小时运动量太大了，中老年人每天运动时间不宜超过40分钟，每周还应该有一天或两天休息时间。

若运动过量，骨骼和肌肉承受不住，有可能损伤半月板或韧带，越跳越严重。因此，感觉身体微微出汗，就可以准备结束回家了。

从中医养生角度来看，人们的运动量和活动时间应该顺应四时变化，夜晚是机体休息、修复的时间，中老年人阳气易衰，若运动过度阳气会更少，所以，秋冬两季夜晚适合散步、打太极、慢跑等舒缓的运动。如果喜欢跳广场舞，要选择音乐节奏慢一点，跳起来不那么累的舞蹈。

由此可见，秋冬时分夜晚跳广场舞不一定养生，运动量不合理的话还容易伤身。尤其是心脏、腿脚不好的老人，晚上尽量不要惊扰筋骨、吹风受凉，防止骨痛加重感冒生病。

跳舞时，三件事要少做

减掉累赘之物，身上不要背包、带手机等物品，会影响身体做动作，同时还有掉落风险、被偷盗的风险。不要在跳舞过程中抽空玩手机、接电话，以免分心让自己受伤。

跳舞时少穿尖头鞋，有的大妈为了展现自己的舞姿会穿短裙、尖头高跟鞋，但是广场舞中也有转身、跳跃等动作，鞋头太尖的话会对脚趾甲造成挤压，增加甲沟炎概率。而且尖头鞋鞋底比较硬，不太防滑，对脚踝的保护力比较差，容易跌倒。

少穿紧身衣，跳舞时衣服要舒适，不能过分紧身，紧身的衣服不容易排汗，而且影响做动作，但是也不能太宽松，把外套脱掉后能伸展自如就可以。腿脚不好的人可以套上护膝和护腕，爱流汗的人可在额头上系上头巾。

还有哪些运动也不适合老年人

吊环或抓单杠

健身广场上一般都有吊环和单杠，经常看到中老年人用手抓着单杠，双脚离地。很多人以为这个动作能拉伸颈椎，但其实误解了。

牵引颈椎应该脚尖触地，并非完全离开地面，而且每次拉伸30秒就要适当休息缓解一会，不能一直空中吊着。

如果不注意时间和力道，有可能加重颈椎损伤，在结束动作时还会崴伤脚踝诱发足底筋膜炎，另外，这个动作需要医生专业指导，还需要一定防护措施，关节不太好的老人不要随便做。

压腿拉筋

看到别五六十岁了还能一字马，自己也跟着拉筋。提醒大家，拉筋这个动作不是谁都能做，尤其是下腰、一字马这类难度大的动作。要有运动基础，还要关节有韧性，如果有关节炎或骨质疏松等问题，盲目进行有可能会骨折，按压力气太大还会造成肌肉损伤。

五六十岁的人运动时要学会“偷懒”做减法，不要把动作做太满，刚开始先从小幅度、慢速度的项目来，若每次都拼尽全力，很容易让自己受伤。还要知道自己的底线在哪里，不要轻易挑战极限，咱们不是运动员，适当运动保养身体就可以，不要让自己太累。

另外，广场舞也有很多类型，要避开长时间的、激烈的类型，选择相对柔和舒缓的，运动三十分钟提前结束回家，腿脚不会太累反而还很有精神，这就足够了。

晚上跳广场舞对身体好吗

虽然经常跳广场舞是对身体有好处的，它可以改善心肺功能，加速新陈代谢过程，增强体质，增进健康，延缓衰退。但是跳广场舞的时间选择要注意，有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。

空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。

此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。所以最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

扩展资料：

中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平提醒，在跳广场舞之前，最好能了解自己的四个主要关节部位的情况，看看它们有没有问题，免得因为舞得不当而受伤。

1、颈椎病

头颈部长期处于固定的单一姿势，比如长时间低头工作，容易导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2、肩痛

肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，从而出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举动作过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。

建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4、膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。

参考资料来源：百度百科-广场舞

参考资料来源：人民网-跳广场舞，先看身体受不受得了！

广场舞对身体的好处与坏处

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

一、跳广场舞有什么好处

1、可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

2、能够减肥

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

3、缓解压力

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

4、具有健脑的作用

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

5、增强体质

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

6、强壮骨骼

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

7、调节血压

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

8、结交朋友的机会增多

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

二、跳广场舞有什么坏处

1、容易对关节造成损伤

因为很多人是每天都要跳广场舞的，而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。

2、容易导致静脉曲张

现在广场舞中有不少强度大的动作，特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限，有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏，为防止血液倒流，静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片，彼此相对，根部与静脉内膜相连，看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动，容易血液蓄积下肢，在日积月累的情况下，静脉瓣膜就会闭合不全，通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙，血液回流不畅，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。

3、对心脏和听力有一定伤害

在跳广场舞时，音乐声音是放很大的，长期在这样的环境里，对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐，而人的心脏的跳动是有一定频率的，如果音乐节奏感太强，可能会带动你的心脏的节奏，对心脏是有伤害的。

4、容易影响别人

因为广场舞通常是有很大声音的音乐的，很容易就影响到周围居住的居民。

参考资料：广场舞-舞蹈作用-百度百科