减肥是不是不能吃瓜子,减肥时期嘴馋吃瓜子可以吗

在打造良好的形象的时候，最重要的就是对身材的控制。尤其是年轻女孩步入社会以后开始面临择偶、工作等多种人生中的大事。如果形象能够略胜一筹在未来的发展中更容易获得好机会。所以女孩子对于自己的减肥事业非常上心。

不过，在真正管理身材的时候，多数女孩还是以失败告终，减肥事业坎坷曲折。其实分析一下自身的原因多数是没办法管住自己的嘴巴，更做不到长期坚持运动。尤其是对于一些小零食，女孩子们爱不释手，在零食的助攻下，减肥大业又被中断。在平常大家一定都非常喜欢吃瓜子和花生，然而有些女孩却把瓜子当作减肥之路上的绊脚石。

瓜子就是我们常说的葵花籽，通过专门的技术压榨，能提炼出食用油。所以有人认为女孩子在减肥过程中，把瓜子当作平常的小零食就等于增加身体里的油脂反而会拖后腿，根本不能完成减肥计划。那么实际上真的像他们所说的这样吗？如果你正准备减肥，又比较喜欢吃瓜子，不妨对这个问题重新了解一下。

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减肥不能碰“瓜子”吗？

葵花子属于坚果家族里面的一员。而且葵花籽富含的营养价值非常高，含有多种营养元素，尤其是矿物质、维生素、膳食纤维、微量元素这些营养价值能够给身体带来多种养分。值得大家注意的是，瓜子里面所含有的脂肪属于饱和脂肪酸，并且没有胆固醇成分。而且瓜子里面的亚油酸还是清理体内坏胆固醇的有效物质。

总体来分析葵花籽属于一种高热量的小零食，在平常吃的时候还是要控制好摄入量，每天最好不超过一把，这样才能维持减肥瘦身的计划。

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坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

1、馒头、包子、米饭

上面提到的这三类主食是人们在平常最常吃的几种主食类。但是当进入减肥阶段的时候，应该控制对这种精米精面的摄入量。馒头、米饭摄入过多会导致整个身体摄入大量的碳水化合物，身体里的血糖水平就会升高，大量的糖分不能被代谢出体外。会直接转化成脂肪储存在身体里带来肥胖影响。但是，这也不是建议大家完全不吃主食，大家在选择主食的时候，应该尽量以粗纤维的主食为主，比如燕麦、糙米、荞麦这些都属于低热量的主食。

2、面包、蛋糕类

这是一种典型的西方美食，蛋糕和面包在制作的过程中，除了需要使用筋面粉以外，还会添加各种糖分、奶油、奶酪。这些物质里面隐藏着一种对身体有害的反式脂肪酸，同时还会带来肥胖风险增加减肥过程中的难度。所以你有一个完美的减肥计划，为了能够坚持下去，一定要远离面包、蛋糕类的主食，不要因为嘴馋，让自己的减肥计划功亏一篑。

3、面条类

不管是干挂面还是鲜面条，如今在超市里都销售非常火爆。面条可以直接用来煮着吃，还可以在火锅里煮一下味道更鲜美。本身面条是被誉为养胃的食物。但是，面条里面的碳水化合物是比较高的，把面条当作平常的主食就会带来肥胖风险。如果你比较喜欢吃面条，煮熟以后可以将面条过一下水，这种做法能够冲掉面条上面的淀粉，降低淀粉的摄入量。

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减肥过程中要注意哪些雷区？

1、水果代替正餐

锅里面的营养成分自然是很多，但是单一的饮食过来代替正餐会影响身体对于其他养分的需求。长期只吃水果作为日常饮食体重能够明显下降，这也是多数女孩选择水果代餐的重要因素，减肥效果非常快。如果长时间只吃水果身体里的蛋白质以及矿物质等营养成分开始不足，身体多种生理机能就会因为营养失衡出现疾病信号。如果把这种方法当作减肥能够为方式，似乎有些得不偿失。

2、选择立竿见影的减肥产品

减肥市场一直非常混乱，每年都有多种比较风靡的减肥产品。不幸的是，有些年轻女孩对于这些产品抱有很高的期待，认为使用减肥产品可以轻轻松松的达到减肥目的。但是事实证明，长期使用减肥药物对机体各功能容易造成破坏，特别是在食欲方面容易出现口干、味觉下降的情况。同时体力也会受到损伤，容易引起头晕无力的现象，甚至还会给肠胃带来损伤，引起恶心、便秘的反应。

减肥药过量的食用还会给心脏功能带来危险，容易引起心跳过快的风险。

3、吃辛辣食物有助于瘦身

这种说法纯属于无稽之谈，经常吃辛辣刺激性的食物，不仅不利于减肥反而会使整个肠道消化系统出现紊乱。胃肠粘膜出现灼伤，甚至还会带来胃出血的风险。经常吃这些刺激性的食品会使女性的皮肤出现粗糙、长痘的影响。

总结：关于女性减肥的问题，你有什么不同的看法？可以在评论区分享一下，你是如何控制体重有效减肥的？#健康科普行#

减肥时不能吃什么食物

减肥时不能吃什么食物

　　减肥时不能吃什么食物又到了该减肥的季节了，你是否还在为自己的身材而犯愁，积极运动也是一种生活态度，这些食物千万不能碰，小心你会越长越肥，现在分享减肥时不能吃什么食物技巧。

　　 土豆、蛋黄

　　很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

　　想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

　　 烧烤时的高脂肉类

　　要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。

　　500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

　　 甜的和咸的零食

　　女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

　　这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

　　 炸鸡

　　在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

　　快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　　 雪糕

　　雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

　　减肥时不能吃什么食物，这10种食物一碰就会长胖，所以千万管住自己的嘴哟。

　　 沙拉配料

　　很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。

　　高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

　　 甜酒

　　周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。

　　菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

　　 热狗、香肠

　　热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

　　香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

　　 椰子

　　椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了,想瘦身就要先控制自己的对美食的欲望。

　　 集市、海边的食物

　　每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。

　　 主食摄入量不断下降

　　《中国居民营养与健康状况调查》显示，从1982年到2002年这二十年间，全国居民米、面等主食平均摄入量呈明显下降趋势，其中城市居民每天平均摄入量从459克下降到366克，减少了1/5;农村情况稍好于城市。此后进行的多项小型调查，及国内粮食消费量资料也显示，国人的主食消费量处于持续下降中。

　　中国营养学会常务副理事长翟凤英教授曾经在上海做过一个调查，被调查的社区居民有一半人每天主食摄入量在200克以内，而根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250—400克之间，折算成米饭应该是每天550—880克。三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月消耗不了10公斤粮食的状况，让营养学家们连连摇头。对于常在饭桌上应酬的人群，主食摄入不足的问题更加凸显。记者在某酒楼进行调查发现，几乎每一桌都是“先菜后饭”的进食模式，即便最后吃点主食，也就是小小一碗米饭，或是一桌人分食一盘炒饭。还有超过一半的人根本不吃主食，因为“吃肉吃菜就饱了”。

　　有些另类减肥法甚至鼓吹“主食多吃无益”，导致“主食有害”之风盛行一时。曾经风靡一时的阿特金斯减肥法，就强调“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”还有所谓“专家”，鼓吹“米饭、面食是现代人饮食中的毒药”，“是导致各种慢性疾病的`元凶”。

　　 人们对主食有很多误解

　　让人们远离主食的原因有很多，除了西方饮食文化的渗透外，人们对主食的诸多误解是主因。

　　第一，认为主食“热量高”，吃多了会胖。这个观点在女性中已经深入人心。“这是一个大错误。”第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联解释说，1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。“说主食热量高是没有道理的，现代人饮食中突出的问题，反而是脂肪和蛋白质摄入超标。”很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥。吃2两米饭和嗑20克瓜子热量差不多，“有人吃一小碗饭都有负罪感，瓜子却一包一包的吃。”

　　第二，主食“没有营养”。吃瘦肉可以补铁、吃蔬菜可以补膳食纤维、吃水果可以补维C……大家的营养知识越来越多，可是对主食的营养认识仍是空缺。“其实，主食除了提供能量外，也会为人体带来很多营养。”中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，玉米、荞麦、高粱米这些粗粮中都含有相当丰富的膳食纤维。麸皮更是“纤维冠军”，100克里面就有超过30克膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。

　　第三，主食是许多慢性病的根源。有人说，大米、白面里面富含淀粉，也就是多糖，属于能量密集型的食品，这些能量被摄取后，只能以脂肪的形式储存在体内，从而引发各种慢性疾病。“其实，肥胖、糖尿病等都被称为代谢病，吃的比消耗的多就是代谢病的根源。”蔡东联解释，这归根结底还是一个能量平衡的问题，往往多吃多动的人，比少吃少动和不吃不动的人更健康。

　　 减肥不吃主食的危害大，反而爱得病

　　人们在丢掉主食的同时，可能并未意识到我们也丢掉了健康。如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

　　“不论出于健康还是保持体型考虑，人们都应该保证每天的主食摄入量。”北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，如何知道自己吃的主食是否足够呢？“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。”翟凤英说。一个成年人一天需要约2000千卡的热量，其中来源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯，这就是比较合理的搭配。但要注意，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。

　　“国人在吃主食上存在的另一个问题就是吃得太精。”翟凤英说。资料显示，中国人吃的主食中，超过90%的米都是精米，超过80%的面是精面。这是被“抽筋扒皮”的主食，虽然看起来“光鲜”了，营养素却损失巨大。因此，李惠明推荐，应保证每天至少吃一种粗粮。“如果不习惯粗粮的口感，可以在细粮里逐步加入，如烙饼时放点玉米碴，煮粥加一把燕麦，都是很不错的选择。”

吃瓜子是不是对减肥有影响

瓜子属于高脂肪食物，对于减肥影响是很大的。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者

瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。

瓜子这样如此高热量的食物，如果减肥者一旦吃多了，会很容易长胖，所以平时别贪吃。

科学减肥注意事项

1、减肥期间尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。