减肥期间为什么不能吃甜的,为什么少吃甜食

很多人认为在减肥期间要让自己少吃一些脂肪比较高的食物，特别是一些肉类，才能避免身体中的脂肪堆积过多而引发肥胖。也正是因为如此让很多减肥的人在减肥过程中只注重要远离肉类，却不知在减肥期间也不能够吃糖时，如果吃糖也不利于控制体重。

减肥期间为什么要少吃甜食？

由于甜食是一种高热量的食物，它虽然美味，但是在进入身体后会导致能量过多堆积而让体重上升，特别是在减肥的过程中，如果摄取过多的糖会导致减肥效果被影响，甚至会导致体重上升。为当身体摄取过多的糖分时，过多的糖没办法被消耗掉，就会自动存入身体的肝脏中，变成脂肪，也就会诱发肥胖。所以在减肥的过程中是不能够吃甜食的，但如果在减肥的过程中控制不住自己，是可以少量的吃一些，只是要知道在吃完甜食后，要让自己采取一些补救措施。

减肥期间吃甜食要如何补救？

一、进行大量运动

如果在减肥的过程中不小心让自己过多摄取甜食，这个时候就要通过大量的运动将所摄入的热量消耗掉。只有进行运动，才能够避免糖积在身体内而形成脂肪，特别是在吃过多甜食后，会让身体的胰岛素分泌降低，会让消化系统没办法代谢这些甜食，也就会让脂肪过多堆积，所以这个时候通过运动能够让身体的脂肪被大量燃烧，达到消耗量和摄入量一致，也就能够避免甜食带来体重上升。

二、要马上漱口

在吃甜食后马上漱口，能够让口腔中的糖分含量降低，能够抑制食欲，并且防止细菌滋生，由于细菌比较喜欢甜的环境，在吃完甜食后很容易让细菌伤害到牙齿，导致龋齿的发生，而且吃完甜食后会让人心情变好，就会增加食欲，也就会让自己控制不住而继续摄取，所以只有马上漱口才能够避免这种现象出现。

总的来讲，在减肥期间一定要控制自己的饮食，不要以为不吃高脂肪高油腻食物就可以，对于一些甜食也要尽量避免，尤其是一些甜点和冰淇淋，很多女性喜欢吃各种甜点和冰淇淋，却不知她们都是减肥的头号敌人，只有控制自己让自己忌口，才能避免体重反复上升。同时甜食也会影响女性的皮肤，经常吃甜食很容易加速衰老，因此女性在平时要尽量避免。

甜食让人心情愉悦，为什么减肥期要少吃甜食？

在我们的日常生活中，相信大家都会有这样的一个疑问，“甜食让人心情愉悦，为什么减肥期要少吃甜食？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看减肥期间少吃甜食的原因。甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，脂肪的热量相对高，如果能源物质有多余，会以脂肪的形式储存起来，所以人就会变胖。糖的主要功能是提供热能。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。

我们接下来看一下减肥期间想吃甜食了怎么办。人总是有欲望的，在减肥的同时，会特别想吃甜食，这时候我们一定要鼓励自己意志坚强。糖的热量比较高，我们可以用甜蜜素，木糖醇等甜味剂替代糖，既满足嘴巴的需要，又不摄入过多的热量，只是外面销售的甜食，以这种甜味剂替代的品种比较少。我们减肥其实就是消耗卡路里，消耗的要比吃进去的多，那就达成了减肥的目的，我们把甜食的热量算出来，吃一个甜食，折合要锻炼多少的量才能够消耗掉。把自己最胖的照片，贴在自己房间里，每天看着，想吃甜食的时候就去看一看。我们把每天要摄入的食物算成卡路里，如果想吃甜食的话，就减轻其他食物的摄入量，以保证每天摄入的总卡路里不变。

总而言之，希望我们每个人都可以养成健康的生活方式，科学的减肥。

想要减肥要先戒糖，这是为什么？

糖分摄入过多是导致人肥胖的主要原因之一。

糖也是碳水化合物，包括游离糖和内源糖。游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，会减少肥胖的可能。内源糖指水果和蔬菜中的糖，这类糖消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间更长，对人体健康没有危害。

糖的热量较高，过量摄入会引起过度肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。过量吃糖可能会导致糖分上瘾，一旦你习惯了高糖食物，你的味蕾就会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之，这种过量的糖分会导致能量的蓄积、体重增加。

此外，过量的糖还会影响人的情绪，很多爱吃甜食的人可能会说，吃甜食很快乐，但实际上糖带来的只是暂时的快乐，长远来看，容易让人变得躁郁。

过量摄入糖分，也会让皮肤会变粗糙长痘、缺乏弹性，加剧皮肤“老化”。

要减肥先戒糖，需坚持“三少”：

糖是生活健康所需的一部分，但不是日常食品。减肥期间戒糖，除了控制总的热量之外，还有另外一个目的，就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。. 给人体提供能量的三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪，三者缺一不可。

当然，戒糖也并非要完全戒掉，而是要有所选择，食用一些低糖食物，保证 身体营养均衡。