月经期会减轻体重吗,经期要怎么做才能减肥

经期快到体重突然增加，减肥中的女性常常会问到经期可以减肥吗，感觉不管如何努力都减不下来，反而体重增加，严重的打击了减肥信心。下面就来了解经期体重增加原因，让经期减肥更轻松，减少疑惑以便更好坚持。

经期前体重增加的五大原因

人体水分增加

月经前体重突然增加的第一个原因就是身体的水分增加，营养存储增加。到了经期前，一种叫做黄体酮的雌激素会从卵巢分泌出来，黄体酮分泌出来是身体为怀孕做好准备，为了有良好的怀孕状态，身体就会自主的去存储水分，体重就是因为水分突然存储起来，导致体重快速增加，严重的还会出现水肿情况。

突然便秘

月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便，体重增加了，可以肯定就是便秘导致了体重增加。

脂肪短期堆积

经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性，如果此时的饮食热量控制不好，血糖就容易升高，升高的血糖如果没有释放的地方，就会逐渐的转化脂肪堆积，由于此时的血糖比平时更高，转化为脂肪就更多。

胃口大开

经期来临胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素以便能控制好血糖，胰岛素浓度增加，自然就会刺激食欲上升。如果加上压力过大，就容易依赖高热量的食物来满足自己，比如经期到就喜欢吃甜食、高热量的食物。

突然停止锻炼

到了经期期间身体比较虚弱，原本的运动计划也会减少，这个时候消耗的卡路里自然也会减少，如果平时饮食量并没有太多变化，体重有上升趋势也是必然。

消除经期体重波动的5大方法

有5种方法减少经期体重波动的影响，经期体重波动是生理原因，是没有办法绝对阻止的，但是可以通过一些方法减少它的波动幅度。

平常心

既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的就是保持一个平常心，以免看到体重变化大受打击。经期所增加的其实仅仅是水分，我们身体的体脂率其实并没有变化，了解到这个情况后，我们不必给自己太大压力，以免分泌过多的压力激素，反而影响到后期减肥。

保持平常心并不代表就能放纵饮食，饮食上面还是要保持到合理的管理，此时能坚持下来才能到经期结束后再次进入下降期。

多补充膳食纤维

经期前出现便秘情况，可以通过多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免便秘导致体重增加，此外膳食纤维吸水会在肠道膨胀，有良好的饱腹感，减少了食物热量摄入。

膳食纤维还有减缓糖吸收的作用。即使胰岛素敏感度降低了，补充膳食纤维也可以让血糖升高变慢，这样转化为脂肪的能量就减少。

日常的果蔬、粗粮都含有丰富的膳食纤维，到了经期不防主食替换为粗粮，饭前吃上一些果蔬，对控制体重有益无害。

适当补充蛋白质

良好的蛋白质摄入可以消除经期前体重增加。蛋白质跟碳水化合物、脂类都是身体的主要供能物质，当以蛋白质替代部分主食时候，可以减缓血糖水平上升。

蛋白质食物热效应也很不错，以蛋白质充饥的时候，适量多吃了，多余的热量也不容易转换为血糖，血糖得到控制转化脂肪自然越少。

保持身体温暖

身体保持温暖会提高新城代谢，当温度提高1°C时，基础代谢就会增加12%。即使保持温暖不会让你瘦，你也可以通过这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，血液循环得到改善，身体滞留的水分就会减少，体重自然不会上涨。

保持身体温度可以通过一下方法

选择热食进食

吃一些生姜水暖身子

选择喝热水，不喝凉水

洗热水澡

冬季注重保暖

拉伸运动

经期虽然不能做激烈运动，但是可以做拉伸运动，类似瑜伽等拉伸的运动，可以让身体放松，自主神经系统均衡，卵巢功能提高，激素水平会更平衡，此时经期前水肿可以得到改善，体重上升就会得到控制。

经期可以减肥，但是经期减肥更多是在控制体重，不让身体因为经期导致体重波动过度，顺利度过经期后再继续去减，减肥会更有成效。

月经期如何减肥效果好

1、掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
经期减肥
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！
适宜食物
经期减肥
红豆
红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
乳制品
在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗，怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为，女性月经期消耗大量的体内营养，所以喝再多乳制品也不会增肥，还能为身体提供蛋白质和营养，让你瘦腰不瘦胸哦!

来月经怎么减肥最有效，月经期间减肥方法有哪些

　　虽然说减肥的方式有很多种，但是需要选择合适自己的减肥方法才能够较快的减到减肥的成果，而且在减肥的时候需要选择在合适的时间，大多数的女生都会选择在月经期间，因为在月经期间身体内部激素会发生一些变化，所以来月经怎么减肥最有效，月经期间减肥方法有哪些?

来月经怎么减肥最有效

　　1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。

　　2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

　　3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。

　　4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

　　5、生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

月经期间减肥方法有哪些

　　每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦!