减脂期体重增加「减脂期5个容易引起体重上涨的隐藏因素长胖总在不经意间」

前言

你可能做的一切都是对的，加入训练，吃的干净，但体重却依然在悄然上升。

如果你同样经历了不明原因的体重增加，让自己很苦恼，5个潜在的造成体重增长的原因，看看它们是否正是你所做的。

原因一 缺觉

睡眠不足的影响非常大，为什么会导致体重增加？Max总结了以下几个方面：

01 吃的更多，晚睡通常意味着在睡眠之前，会吃更多的东西，而这些热量的摄入，通常是无意识的，尤其是高糖，高碳类的零食。

02 激素问题，睡眠不足，会造成身体代谢的紊乱，影响身体激素的水平，导致应激激素皮质醇水平提高，它会增加你的食欲，促进脂肪储存。晚睡还会降低睾酮水平，影响肌肉合成。

03 流失肌肉，缺乏睡眠会造成肌肉流失，肌肉量是保证身体高代谢的基础，因此，当代谢降低，意味着你每天能消耗的热量就会减少，无法消耗的热量，有更大的可能变成脂肪。

04 运动懈怠，如果前一天休息不好，那么第二天你会很容易想逃避健身和运动z

改善方法：每晚强制自己，早点睡觉，并试着坚持一段时间，如果工作原因，无法保证睡眠时间，应在其他时间补充睡眠，短时间的“小憩”有利于缓解疲劳。

原因二 无糖饮料/人造糖

糖类是减肥的最大敌人。现在各种超市内，各种无热量，零卡的饮料有很多，但是没有糖并不意味着健康。

2013的文章，研究了糖精和阿斯巴甜，对于小白鼠体重增加的影响。

结果发现，无糖替代品，如阿斯巴甜（你在零度可乐配料表里就能看到）实际上可能会增加食欲，人造甜味剂比普通糖甜度高出200倍，因此经常食用这些产品会使你的口味偏向于过于甜的食物。这会触发大脑中的甜蜜受体不断渴望摄入糖，饮食控制会更加困难。

另外，你在喝无糖饮料的时候，身体虽然并没有获得任何真正的糖，但你的身体尝到了糖并对糖做出反应，含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。而实际上你却没有摄入糖，这样你就会更加的渴望得到糖，随着时间的推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、体重增加、甚至2型糖尿病。

改善方法：在减脂期间，尽量避免糖类甚至是人造糖类的饮料，如果不能完全戒掉，一周少喝两次，慢慢降低自己对糖的依赖。

很多人压力过大会导致肥胖，为什么呢？

原因其实是多方面的，每个人排解压力的方式不同，而“吃东西”往往是很多人排解压力的一种方法，哈佛大学的医学教授曾做过一项研究发现，当人们进食时，身体对食物做出反应时会释放一种化学物质，而这种物质有镇定作用。另外，压力也可能会影响皮质醇的产生，而皮质醇水平过高会导致肥胖或者减肥失败。

改善方法：运动是减压的极佳选择，且实际效果比想象的更好，跑跑步，健身房练它一个小时，你一定会重拾信心。

这类心理状态，常见于女性和一些健身新手，那什么是补偿型心理？举个例子：

“我今天去健身房了，撸铁，跑步40分钟，全身都是汗，我真是太棒了，买瓶饮料奖励下自己，我想吃点那个，那个......”

这类补偿型心理非常常见，一方面是心情愉悦导致，另一方面，健身和运动会让人觉得自己很有“容量”，他们认为我既然都消耗了这么多热量了，那么再吃一点热量的东西，问题应该不大。但实际上，掌握不好或低估食物的热量，往往让他们制造的热量缺口功亏一篑。

对于减脂来说，补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量。大家仍需保持理性，当减脂成功的时候，才是你可以放肆的时候。因为那个时候，即使你想放肆，当想到自己来之不易的身材，也不会放肆太久，这才是良性循环！

改善方法：当运动结束心情舒畅时，切记保持理性，只有当真正的减脂目标达成，才有资本和有理去犒劳自己！

最近网上有句话说的很有意思：“你花了几万块吃喝几年长出来的肥肉，想要几天就减掉，可能吗？”话糙理不糙，虽然减脂没有想象的那么困难，但对于第一次减脂的人而言，仍是一件极其容易放弃的事情。

正常来说，你控制饮食，运动至少要20天以上，才可能会看到体重数字上的变化，这也是我们常说的“减脂通道”的打开阶段，当然这个通道的打开时间会跟你的运动量和饮食控制都有关系，而很多人，往往在即将出现变化的前一个星期，选择了放弃。

改善方法：我记得科比有个广告叫《只要心够决》，任何事情只要认准方向，就必须要做到自己期待的结果，坚持，不能让别人看笑话。

01 睡眠不足让你吃的更多，流失肌肉，造成皮质醇水平过高，睾酮分泌降低，囤积脂肪。

02 无糖饮料含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。实际上你却没有摄入糖，这样你会更渴望得到糖，随着时间推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗，体重增加，甚至2型糖尿病。

03 压力过大会引起皮质醇水平增高，造成肥胖，运动是缓解压力的最佳方法。

04 补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量，大家仍需保持理性。

05 减脂通道的打开有一个时间，坚持控制热量，规律运动，不要提前放弃。

如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论分享，让更多的人科学健身！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

减脂期，哪几个容易引起体重上涨的坏习惯，长胖总在不经意间？

长胖总在不经意间，我们生活中有很多不好的习惯会在不知不觉中让我们长肉，尤其是一些爱美的女生，她们天天盯着体重秤喊着减肥，却总是用不科学甚至错误的、自以为没问题的方法“减肥”，长期下来一斤都没有少，甚至还更重了几斤，在减肥时我们要正确认识身体机能，正确减肥，才能收到意想不到的效果。以下几种坏习惯就是我们最容易忽略、往往会让我们的体重不减反增的，首先就是喝饮料，尤其是碳酸饮料，其次是节食或者用水果代替主食，还有就是少喝水和熬夜等。

饮料是我们很多人都比较喜欢的饮品，它味道多样，相比于普通、平淡无奇的白开水，很多人的确会更愿意和饮料。喝饮料原是有很多不好的，比如有色素，喝了容易长胖也更容易渴，不过对于普通人来说就还好，然而如果是减肥的人，那么真的是能够让我们的减肥计划事倍功半的。饮料中含有大量的糖分，因此我们喝起来才会如此可口，很多人会在辛辛苦苦运动完以后大汗淋漓的时候喝一杯冰镇的饮料，尤其是碳酸饮料，觉得真是妙哉，殊不知随随便便喝的几口碳酸饮料可能会让我们一个小时的运动都白费，甚至还会多长肉。因此大家一定不要在为了减肥而疯狂运动后又毫无顾忌地喝饮料，尤其是碳酸饮料。

除了运动外，很多人的减肥办法应该就是节食了吧，然而其实节食并不是一个明智的减肥办法。当我们节食的时候，必然会觉得饥饿，偶尔一两天还可以忍受，如果连着几天必然会饥肠辘辘，对食物的渴望达到顶峰，那个时候是顾不得减肥的，只想着饱餐一顿。结果可想而知，非但没有减肥成功还会暴饮暴食，饮食不规律，对胃也造成伤害。有的人可能会说我在节食的同时可以吃一些水果和零食不让自己挨饿呀，这是更加错误的观念，水果中的糖分以及零食可比平时吃的饭的卡路里多太多了。

从上面我们可以看出只要正常的一日三餐、不吃零食、不喝饮料就能避免掉一些长胖的因素，当然适量吃水果对我们人体是有很多好处的。也就是说只要保持良好的生活习惯，那么即使不是完美身材，也绝不用专门嚷着减肥。容易长胖的不好的生活习惯有熬夜，少喝水等等，他们都是不能让我们的机体处于正常的代谢中，甚至导致内分泌紊乱，久而久之便会有长胖、长痘痘等一系列糟心的事情等着我们。

减脂期，哪几个容易引起体重上涨的坏习惯，长胖总在不经意间

其实减肥期间最可怕的不是减肥的方式方法，只要运动和控制饮食，都能达到不错的效果，最可怕的hi心态的变化。

一、我太辛苦了 我要犒劳犒劳自己

这是减肥的人经常说的话，做了几天的运动，体重有了少量的下降，这个时候觉着自己简直是世界上最可怜的人，每天做着剧烈的运动，吃着小猫一样的食物，实在是太难了。

我已经这么瘦了，今天就犒劳一下自己吧，然后小烧烤，小炸串就开始预备起来了。结果吃了这一顿发现，世间只有美食不可辜负，还减什么肥，是烧烤不好吃了还是小龙虾不好吃了，结果体重一发不可收拾。

二、经期干吃不胖 我要好好犒劳犒劳自己

犒劳自己真的是减肥的最大阻碍，犒劳自己有千千万万种说法，经期吃东西不胖是亘古不变的借口。

经期只是新陈代谢变快，并不是无底洞，吃什么都会直接排出去一点不留。比如你吃了3盘烤肉，怎么可能不会变胖呢？每个月欺骗自己一次，体重就这样悄悄的上升了。

三、我要减肥 我每天一根黄瓜就够了

和总是要犒劳自己一组截然相反的就是节食一族了，没接触减肥的时候总是觉着少吃就瘦了，减肥如此简单，后来了解的知识多了，才知道，不吃可能会短暂的瘦，但是吃了马上就会胖起来。

吃得少，就会让身体非常担忧，怕能量供应不上，从而会偷偷地囤积脂肪，抵挡即将到来的饥饿，还会降低身体的新陈代谢。

这样少吃了之后不仅没有让你变瘦，新陈代谢速度还变慢了，得不尝失。