疫情下的焦虑情绪不确定性带来的恐惧和无助,被疫情支配的恐惧

在疫情肆虐的背景下，社会性焦虑已无处不在。一位从事计算机方案咨询工作的技术经理，因为疫情不定期封控，导致自已面向客户的工作无法开展，咨询方案的现场汇报成为了“薛定谔的猫” -- 能否定期举行完全看运气。多个项目推进出现明显滞后，甚至取消，逐渐他开始出现明显焦虑情绪。

焦虑是对未来不确定的恐惧和无助，是对威胁我们的重要价值感的不安，期望和真实之间的落差。

焦虑可能起源于某件具体的事情，但是它会扩散，到最后我们会对一切都感到痛苦。上面这个案例，便是一个典型焦虑弥散的案例，发展步骤如下：

Step1：各地疫情不定期封控，工作受影响（具体事件）

Step2：下个咨询项目是否能正常进行（对未来不确定的恐惧和无助）

Step3：经济效益不好（现实生活压力）

Step4：公司是否会裁员（对未来的持续担忧）

Step5：现在工作不好找，失业后没钱怎么办？（对未来的恐惧）

Step6：贷款压力，一家老小支出，以后生病怎么办，活着还有什么意义 （焦虑症）

生活在焦虑中

我们生活在一个焦虑的世界，焦虑的情绪可以在日常每件事情中发生，艺术，诗歌，电影，游戏……在我们看到和经历的，自己和别人的生活里，焦虑的影子无处不在。

近几年我们经历了疫情的重创，确诊，密接，隔离，停摆。尤其是隔离期间不可以出门工作，不可以见朋友，和家人同处屋檐下容易产生矛盾……这些情况导致我们自身各种不确定感的增强，更加加重了我们焦虑的情绪。

如何解决焦虑的问题，或者如何与之共处，这已经是每个人不得不面对的功课。

焦虑有什么好处？

焦虑是我们很原始的情绪。

焦虑可以减少我们大脑的能量消耗，曾经经历的事件所产生的情绪都储存到我们的大脑里，再次遇到类似的事情我们同样的情绪就会迸发出来，驱使我们做出相应的应对措施，所以这么看起来，焦虑的功能是保护我们。

正常的焦虑在生活中是有意义的，觉得自己不够优秀可以让我们更加努力。生病分离死亡所带来的焦虑，能让我们意识到生命的有限，可以让我们更加珍惜身边的人和自己的时间。

不过，当焦虑离开了正常的范围，对我们的日常生活产生影响的时候，我们就需要注意了，那么有哪些方法可以缓解焦虑呢？

对抗焦虑最有效的方法就是投身于具体的事务中，行动起来。这是一种暂时缓解焦虑很有效的方法。

比如，马上行动起来，列出工作或者生活计划，不谈大而空的事情，可以从小目标开始，一步一步实施。投入具体的事务中，有一些正反馈激励，这样可以使我们暂时远离焦虑的情绪，从想象回归到现实中。如果小目标完成了，也会增加自信心，让我们更愿意继续做具体的事情。

我们可以设计一些比较有确定感的事情，比如每天健身，哪怕几分钟也可以，但是需要坚持。

比如：每天背英语，写日记，给自己和家人做美食，定期融入大自然，多接触小动物，常联系家人朋友……或者每周去见一次自己的心理咨询师。

再一种，找朋友聊天吃饭玩游戏喝两杯，在现实关系中释放我们的情绪，这样让我们感受到我们并不孤独。

但如果希望有效解决某一类具体的焦虑情绪，需要直面自己的恐惧，通过请专业的心理咨询师协助，发掘自身的焦虑机制，进而找到解决方法。

心理咨询师的关系稳定感，平衡了生活中的不确定性和无常，是一个有效的缓解焦虑情绪。

让我们一起和焦虑这种原始情绪同处，多觉察自己的感受，建设性地处理好焦虑，可以给我们带来确实的成长和收获。

By：心理咨询师李羽佳 #头号解忧馆##头条创作挑战赛#

疫情之下，容易产生哪些心理问题？该如何疏解？

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

疫情期间心情焦虑（面对疫情来袭引发的焦虑情绪）

新型冠状病毒来势汹汹，具有很强的传染性以及致死率。钟南山院士认为待在家里是最安全的。对于疫情重灾区的人来说，长时间待在家里会出现情绪上的反应，如过度恐惧和焦虑，甚至影响正常生活。

保持规律作息

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。

正确面对疫情

调节好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。

坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。

把担忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。

保持和社会联系

现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。

温馨提示

在漫长的假期中不妨看本小说、看电视剧，也可以陪着孩子一起玩游亲子游戏。若焦虑感不方便向家人或朋友倾诉时，可以写在纸上来宣泄情绪。此外也可以进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识的控制肌肉活动，间接放松情绪，缓解紧张焦虑以及恐惧情绪，保持轻松愉快的心情。

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