每周一次放纵餐能助你继续削减脂肪嘛,每周放纵食谱

什么是欺骗餐？

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

欺骗餐有助于减肥吗？

有！欺骗餐其实是一种减脂工具！正确利用，可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素，有助于塑形。

当你长期坚持严瘦素能控制饥饿感，提高身体的新陈代谢水平，所以，当瘦素的水平下降之后，你的进食量就会增加，而身体消耗的热量却会减少。

而欺骗餐，正是一顿高能量、高碳水化合物的补剂，用来告诉大脑：我没事儿，不需要备荒，可以继续削减脂肪。

每周一次高热量和碳水化合物的“欺骗餐”，实际上可以提高瘦体素，同时降低饥饿激素，使你的激素水平恢复正常，即使你正处于低热量饮食计划中。它还可以提高甲状腺激素的产生，从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期，使你可以持续减脂。

如何安排欺骗饮食日？

偶而安排一些欺骗饮食日，反而能促进体脂减少。你可以偶而安排一天增加碳水化合物和总热量的摄入量。你甚至还可以有一餐随心所欲地吃自己想吃的东西，比如匹萨饼、汉堡包、炸薯条等。

每周安排一天，把总热量摄入量提高25%〜50%，并且在这一天，把碳水化合物的摄入量至少提高到平时的2倍。

进食顺序有讲究：

形态上， 先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；

体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；

热量上，先低后高。

你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

条件允许的话，尽可能在早晨吃欺骗餐。这样，你可以将它作为一整天的燃料，而不是吃饱喝足后，就上床睡觉。

减肥不是一个“持续遭罪”的过程，在减肥的过程中加入“欺骗日”，在周期性的享受美食的同时，又能达到减肥的效果，何乐而不为呢？

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放纵餐多久吃一次

放纵餐可以4-7天吃一次。
放纵餐也叫欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为原来没有饥荒，可以继续减脂肪。

在一周里严格控制饮食，只是偶尔放纵一下自己的胃口，对于减肥会有什么影响？

瘦素“瘦”的意思。它就是从脂肪来，脂肪越多的人，瘦素就越多，也就很容易“吃饱”。所以，肥胖者是不太可能存在“瘦素水平低”的情况的。再就是我们所说的代谢水平，主要是由年龄、基因、肌肉量、脂肪率等身体成分比例决定的，偶尔一两次的“欺骗”，并不会产生那么大的代谢改变。

“胃饥饿素”是由胃产生的肽激素，释放食欲刺激信号。低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。总的来说每周一次欺骗餐，就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐。

1、欺骗餐不是让你暴饮暴食，要注意份量2、吃欺骗餐可以吃你想吃的，但也尽量避开垃圾食品对于短时间的减脂来说，欺骗餐肯定是负效果的，不光减不了脂，反而在增重道路上推你一把，容易暴饮暴食导致反弹。尤其是那些，对于面对食物很难自我控制、以及容易情绪性进食的人来说，欺骗餐很容易变成可以毫无控制的吃任何的食物借口。如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日......那就只有笑着胖下去了。而对于“认为偶尔吃一顿无所谓“的人来说，一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。

如果你还是一个“肥胖人士”，有小肚腩或者怎样，你需要的不是几顿的健康餐，而是全面调整饮食习惯。你得明确，你以前的饮食习惯不是“日常的”，而是堪称“不正常的”、“不健康的”，所以，“健康餐”也并非一个苛刻的要求，而是我们每一个都应该做到的饮食习惯，而且，你没有必要围着鸡胸肉和西蓝花打转，只要健康就行。