减肥的你为什么你会一天胖三斤呢,健身一个月反而胖三斤

最近我的不少减脂学员都在问我：

“教练，昨天我跟同事外出吃饭为什么第二天就就重了3斤？”

“教练，我今天芒的没顾上吃饭，为什么晚上还比早上重了？”

难道你真的这么容易“胖”吗？堆积脂肪真的会这么快吗？

Alex今天就帮你好好盘点一下，到底有哪些因素会影响咱们的体重。

《中国居民膳食指南2007》指出，成年人一天最少摄取谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g，奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。

也就是说维持人体维持生命的最少食物摄入量接近2000克，也就是4斤的食物。饮食和消耗之间的差额就是决定你的体重最近会处以上涨还是下降的关键因素。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重自然就会增加。

喝水是对身体非常好。成年人一天所需的喝水量是6-8杯，也就是1200-1600毫升。如果换算成重量，也大约2-3斤，也许你会问，我们喝的水不是都变成尿液和汗水排出体外了吗？怎么会影响体重呢？但是，身体的75％都是水。就好像一大大水库。我们的身体，不是时时刻刻都是水平衡状态。在干燥环境里，或者没有摄入足够的水分，身体就会缺水，体重也会因此而减轻。相反如果大量饮水，体重就会增加。这些都是身体的正常状态。

很多时候大家会发现，每次外出用餐之后，即便吃的并不算多，第二天体重就会增加很多。导致体重增加的最主要原因是餐厅的烹饪方式，往往盐分很高，也就是大多数喜爱的“重口味”。重口味吃完之后，身体因为大量摄入盐分导致水肿，体重也随之增加。所以，在吃完重口味之后，咱们要适当多喝水来尽快帮身体恢复盐分平衡。同时呢，多喝一些利尿的饮品，例如黑咖啡或绿茶都十分有效。

正常成年人，一天的排便量是100-200克，大概就是2-4个鸡蛋的重量。咱们还记得一天要吃多少食物吗？没错，2000克。宝宝们是不是有点疑惑了：咱这是貔貅啊！吃得多，排得少。其实呢，咱们人体的肠道非常非常长，有8米，也就是一辆公交车的长度，吃下去的食物，要经过复杂的生物和化学反应，才能排出体外。而且其中有用的部分被我们的身体已经吸收了，只有用不上的，才会被身体丢弃。

最好的生活习惯是每天排便，但是隔天排便也是正常的，每个人的身体状况不同。所以都不必过于紧张。但是因为没有排便导致的体重增加也是非常常见的现象。

咱们的家用体重秤，并不是一个精密仪器，些许的误差也十分常见。为了减小误差，体重秤必须放置在坚硬平整的地方，使双足承受的体重尽量均等。每次称量穿的衣服必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。同时称重期间最好使用同一台体重秤并且固定称重时间，这样有利于观察每周的变化量。

很多身体疾病都会产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果当天体重变化超过了总体重的百分之三，那么请需要及时咨询医生。

许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。

研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。因为在休息时候你的身体内可以让你瘦的激素会按照原有时间进行分泌，但当睡眠不规律熬夜后，这类激素的分泌水平也会有不同程度地影响。

很多人顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有部分原因就是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，所以减重期间推荐的睡眠时间晚上11之前，会有很好的减脂效果。

人的体重受很多因素的影响而浮动，一般成年人体重浮动在1-3斤都正常的。减肥，目的减去的是”肥”，也就是体脂肪，我们需要通过对体脂率，围度，体重的变化综合评估，到底瘦了没。所以以后别再纠结体重啦，多看看咱们的围度和体脂吧~