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减肥早餐能吃水煮蛋吗,三餐只吃水煮蛋能减肥吗

吃早餐帮助减重,但你有吃对早餐吗?吃对早餐能够帮助减重,通常吃一个水煮蛋,一杯优格加入燕麦或综合坚果、果干,再加上一根香蕉或一颗苹果。
不吃早餐容易胖
根据研究显示,不吃早餐或早餐热量摄取较低者,肥胖机率比一般人高;而有吃早餐习惯的人,体重比较轻、也比较容易维持。
不吃早餐的人容易出现「报复性进食」,午晚餐会吃下更多的食物,当摄取热量累积到7700卡,就会增加1公斤的脂肪。
4种早餐不建议
不过,吃错早餐也可能造成肥胖,像是饭团、烧饼油条、萝卜糕、汉堡,油

吃早餐帮助减重,但你有吃对早餐吗?吃对早餐能够帮助减重,通常吃一个水煮蛋,一杯优格加入燕麦或综合坚果、果干,再加上一根香蕉或一颗苹果。

不吃早餐容易胖

根据研究显示,不吃早餐或早餐热量摄取较低者,肥胖机率比一般人高;而有吃早餐习惯的人,体重比较轻、也比较容易维持。

不吃早餐的人容易出现「报复性进食」,午晚餐会吃下更多的食物,当摄取热量累积到7700卡,就会增加1公斤的脂肪。

4种早餐不建议

不过,吃错早餐也可能造成肥胖,像是饭团、烧饼油条、萝卜糕、汉堡,油脂摄取可能过高,也容易「胃堵堵」,再搭配一杯奶茶、红茶等含糖饮料,长期下来就会变胖。

早餐吃这些食物帮助瘦身

正确的早餐应均衡饮食,摄取足够的碳水化合物、优质蛋白质及水果。碳水化合物应选择粗淀粉,可提供足够能量,帮助大脑维持运作,不容易没有精神;优质蛋白质则有助热量消耗、维持体重;水果富含高纤维,有助肠胃蠕动、预防便秘。

1、燕麦、地瓜

燕麦属于非精致谷类,富含膳食纤维,也是复杂碳水化合物,尤其蛋白质含量也很高,同样提供饱足感,对于减脂、减肥都有帮助;或是地瓜也是不错的选择。

2、香蕉、苹果

香蕉、苹果含有丰富的水溶性膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,预防便秘、维持肠道的健康,饱足感也很够;苹果则是低热量水果,有「减肥圣果」之称。

3、乳品类

乳品类,富含丰富的钙质、维生素B群,以及优质蛋白质,营养价值比牛奶更高,也提供饱足感,很适合一般人及乳糖不耐症者。

4、水煮蛋

水煮蛋不用额外添加油脂,是各类蛋料理中热量较低的选择。鸡蛋为优质蛋白质,具有饱足感,避免多吃其他高脂、高糖的食物,且摄取足够的蛋白质,能够修复细胞、提高新陈代谢,帮助消耗热量。

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