生理期期间减肥方法「女生生理期减肥攻略找到时间减肥事半功倍」

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听说姨妈期怎么吃都不会胖是真的吗？
那我是不是可以趁这几天放纵火锅炸鸡煎饼果子都来一套了？

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听说姨妈期怎么吃都不会胖是真的吗？

那我是不是可以趁这几天放纵火锅炸鸡煎饼果子都来一套了？

姨妈期到底能不能运动啊？

好不容易坚持的减肥周期老是被生理期打断该怎么办？

一直的碳循环在这几天应该怎么做？

姨妈期能瘦吗？

亲爱的女孩们，减肥期的你是害怕那几天的到来还是盼着那几天的到来呢？

你是不是曾经有过被上面种种问题困扰呢？

姨妈期是你偷懒不运动的借口吗？

这篇文章将会给集美们详细解释一下关于姨妈期的减肥干货哦～

这个我们熟悉又陌生的好朋友到底是什么呢？

月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期中的月经期和增殖期，此时，雌激素又刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素使孕激素分泌增多，导致排卵。此期中雌激素与孕激素水平均升高。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制加强的作用，因而使排卵刺激素和黄体生成素水平下降，导致黄体退化，进而雌激素和孕激素水平降低。子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血，即发生月经。此时，雌激素和孕激素的减少，又开始了下一个月经周期（一般以四个星期即28天为准）

下面我们来解答上面的几个问题

1、我们在姨妈期是不是怎么吃都不胖呢？

✖当然不是！！！！由于生理期体温会比较高，消耗的热量就会相对于平时比较多，加上身体处于排出经血阶段，身体代谢会快，因此大家会发现在姨妈期嘴馋想吃零食的欲望变得更加明显而强烈，容易吃很多，这些都是正常的，也要学会去原谅自己的嘴馋，适当满足可以。但是毕竟代谢速率的上升是有限的，若摄入大量高热量饮食，但在月经期间我们知道是不适合大量运动的，因此摄入量大大大于了我们的消耗量，姨妈期本来是福利期却由于饮食不控制变成了发胖期。

这段时间要注意控制好食欲，就一定会瘦啊，建议生理期间，吃些清淡的，比较容易消化的，可以倾向于含铁和蛋白质的食物，比如猪肝，鸡蛋，可以补充流失的营养。并且要多喝热水。那句话多喝热水可是有道理的！

2、姨妈期我们能运动吗？

✔当然可以！并且建议适量运动，不要把姨妈当作偷懒的借口

这里先进行辟谣，姨妈期不允许运动这个说法其实是过于绝对的。姨妈期能否运动取决于每个人的身体状态，如果痛经等现象非常明显你连床都下不了就别提运动了。但大多数姐妹应该都只是有少量腰疼腹疼的正常现象，在不影响正常作息的情况下，建议大家进行适量的运动。

尤其对于减肥的姐妹们，一直努力保持运动状态的日子，由于姨妈期断的话而且一停下就是好多天，会导致运动能力下降，为了保持之前自己一直提升的运动状态，可以选择一些轻量的有氧或者缓解性的运动（运动总时间建议不超过40分钟，具体情况也还是要根据个人的情况而定啦）

下面重头戏来了！！

把握生理福利期，让你的减肥事半功倍

1）减肥福利期(月经前三天天)

善待大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动。

运动指南：避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动，如多拉伸、散步、轻微慢跑都可以，但时间不要超过半小时

身体一旦感觉劳累马上停下

饮食指南:适量多吃含铁元素食物补血

肉蛋类推荐:瘦肉、鸡蛋(吃蛋黄)、鸡、鱼、虾和豆类

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。

避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物

2）减肥黄金期（月经第4～7天）

生理期后半段，身体的不舒服感有所缓解。可以适当加大运动量，恢复运动水平。配合做一些局部力量训练，但也要避免腰腹部动作，避免压迫带来的不适感加重

饮食：保持正常饮食，不暴饮暴食不高热量饮食，注意营养搭配均衡，多吃蛋白质含量丰富的食物。

3）减肥超速期(月经后一周）

敲重点！！

姨妈走后的一周是减肥的最好时机，把握好这一周瘦三斤没问题。一定不能浪费的减肥黄金期，饮食多补充蛋白质

超速期运动：逐日加大运动量，加到最大

无氧和有氧结合的运动方式（1小时无氧加40分钟有氧）有氧可以采取更加高效的HIIT或者TABATA

尽量消耗掉尽可能多的热量

饮食：此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口，制造足够大的热量差

多补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果

4）减肥平快期(月经后两周天)

新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。

可以保持运动状态，维持为减肥超速期的运动水平

饮食：拒绝高热量食物，避免摄入糖分过高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴莲.多补充维生素等

5）减肥缓慢期(月经前一周）

这周容易情绪波动大，嘴馋的感觉会很强烈，一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动，此阶段可能会伴随一些腹疼感觉，运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可

饮食上：

1、避免高盐食物的摄入

2、多吃消水肿的食物，如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁、冬瓜、木瓜、黑咖啡

3、如果特别想吃零食，可以吃两三口满足自己的馋，一定避免吃太多。

跟着上面五个阶段做，相信我经过大姨妈的“折磨”，姨妈也是会送给大家礼物的，把握福利期，让你轻轻松松瘦！

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另外在减肥的姐妹还可以看看我之前的其他文章呦，希望可以帮到你~