孕妇情绪波动大的原因,孕期负面情绪怎么调整

怀孕以后，经常听到身边的人跟你说"放轻松，吃好喝好都不如心情好，要控制好情绪"，可是怀过孕的女人都知道，没有压力是不可能的呀，总是会担心宝宝营养够不够啊，在肚子里面健不健康、安不安全啊……

孕妈妈在怀孕期间经常情绪多变，波动很大，这常常让身边的人尤其是家人感觉莫名其妙。

那么，孕妇情绪多变，到底是什么原因呢？对胎儿会不会有影响呢？我们该如何去缓解这种情绪呢？

通常来说，不外乎两个原因。

一个是生理方面，受激素变化的影响。女人在怀孕以后，身体会分泌出大量的孕激素和雌激素，不仅会让孕妇的身体发生很大的变化，比如皮肤干燥长痘痘、体重飙升、肚子上长毛……还会影响孕妇的情绪，导致情绪不稳定，波动大。

另一方面是心理方面，受心理变化的影响。怀孕以后，孕妇自然会格外紧张和没有安全感，对肚子里宝宝的健康安全问题以及即将带来的分娩问题，都会有所焦虑，充满担心。此外，工作关系、夫妻关系、婆媳关系，也会让准妈妈容易产生负面情绪。

我怀孕的时候，老公周末才回来一趟，只能让婆婆提前来照顾，这是我们第一次住在一起，大家生活习惯不同，肯定要有个磨合期，而磨合期间难免会有各种矛盾，情绪就很容易波动。

在《西尔斯怀孕百科》中提到，越来越多的研究人员相信，孕妈妈的情绪与宝宝的情绪存在着关联，6个月以上的胎儿可以通过由情绪变化导致的激素变化，来共享妈妈的情绪。也就是说，胎儿能够感受到妈妈的情绪，而妈妈的情绪也会对胎儿产生一定的影响。

还有研究显示，当孕妈妈开心的时候，体内会分泌开心元素诸如内啡肽，有助于宝宝有愉悦的情绪，而当孕妈妈总是发脾气、充满了焦虑，体内会分泌肾上腺素，引发宝宝的不良情绪。

因而，准妈妈在怀孕期间要尽可能做好情绪管理，让自己保持一个愉悦、稳定的状态。

《西尔斯怀孕百科》中提到了一些减压方法，我进行了一定的信息整合，给大家推荐下面这6个较为实用的减压方式。

1.少食多餐。我们知道，少食多餐对孕妈妈和胎儿都有很多好处，比如可以缓解返流、烧心、便秘等情况。而"少食多餐"对情绪的影响，是我们经常忽略的。

怀孕以后，受激素影响，孕妈妈的情绪往往会有点失衡。胰岛素是主导一切的激素，当胰岛素稳定，体内的其他激素通常也会处于和谐状态。少食多餐有助于稳定血糖，而血糖的稳定可以促进胰岛素的稳定，有助于情绪的稳定。

2.适量运动。运动对准妈妈的好处有很多，可以改善孕妈妈的情绪，优化孕妈妈的体重，改善睡眠的质量，降低早产的风险等等。

当然要选择合适的运动方式，避开那些运动量大、危险性大的方式。尝试一下散步、游泳，都是不错的运动方式，散步的时候听点舒缓的音乐，效果会更好喔。

3.关注大事，不要关注小事。无论是工作上还是生活上，都充满了各种各样的鸡毛蒜皮的小事，遇到小事的时候，比如上班迟到、存在冰箱里的豆腐发霉了、肉涨价了……要告诉自己"这都不是事儿"，让身体和大脑不必有太大的反应。

4.如果控制不了事情的发生，那就学会控制自己的反应。生活中的很多事情是我们无法改变的，我们要做的就是控制好自己的反应，在接受的基础上寻找解决的办法。

我的前同事欣欣辞职以后发现怀孕了，刚开始情绪波动很大，医生叮嘱她要放松，这样才能对胎儿好，后来她卧床休息了三个月，进入孕中期以后开始备考，孕期居然通过了研究生的入学考试。

遇到问题多想想解决的办法，不要盯着问题本身，或许对孕妈妈来说，那个小小的变动是一次不错的机会呢。

5.多笑笑。小能够平衡免疫系统，降低过量的应激激素。孕妈妈可以看点有趣的笑话、视频，多笑笑。

6.让家充满欢乐。孕妈妈在怀孕期间，特别需要家人尤其是准爸爸的关心和呵护，尤其是情绪低落的时候，家人更要及时地给予安抚。

准爸爸多分担一些家里的大小事，让准妈妈毫无压力地迎接小宝宝的到来。

后记：

怀孕期间，孕妈妈出现情绪波动，是很正常的反应，不要过于焦虑和担心。放松心情，学着给自己解压、缓解情绪，家人尽量多关心孕妈妈，及时给予安抚和鼓励，陪着孕妈妈一起顺利度过孕期。

（图片选自网络，侵权删）

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