想减肥的看过来先看清楚减肥的原理不要异想天开

减肥的基本原理，就是消耗的能量＞摄入的能量。

摄入的能量是比较好计算的，现在各种食品、饮料都有清晰的卡路里标注，一天摄入多少能量是可以计算出来的。吃了多少米饭，吃了多少水果，喝了多少饮料，都是可以计算的。

but，难的就是：消耗的能量怎么计算。

人每时每刻都在消耗能量，静止不动（例如坐着看电视）消耗是很低的。一个相对比较简单的计算能量消耗的方式就是看心跳，因为只要运动起来，心脏就要输送更多的氧气。所以很多运动手表可以计算卡路里消耗的远离，就是根据这段时间你心跳的频率，结合身高体重来计算大致的一个卡路里消耗量。之所以说相对简单，是每个人的心跳并不完全一样。一个身高180体重160的人，热爱运动，心脏输血能力更强，静止不动时心跳可以低至60甚至更低。而一个身高160体重160的肥胖的人，静止不动时心跳也可能在80-90。但是并不能说两个人消耗量谁高谁低。

我们发现，年轻人，大多数苗条，不易发胖，而人到中年发胖概率就大多了。还有很多年轻人“凡尔赛”的说，我就是吃不胖，吃再多也不胖，引来无数羡慕眼光。

年轻人，吃的多，各种甜点奶茶烧烤火锅不拒，没有刻意的跑步运动，长不胖。

中年人，吃的少，高热量的都不碰，拼命运动撸铁游泳跳操，还是控制不了游泳圈。

那么问题来了：为什么年轻不胖，为什么中年要胖？

直接结论：年轻人消耗能量大，中年人消耗能量低。

归根到底：随着年龄增长，新陈代谢变慢了

一个人从小孩到中学再到大学（没上大学就理解为20岁 ），基本上都是活蹦乱跳的阶段。可以打球，可以逛街，可以打游戏，蹦迪、跳舞、聚餐、看电影等等。身体基本上处于高负荷阶段，新陈代谢非常快，整个身体的机能都被充分调动起来了。所以，在这种状态下，即便人在睡觉，消耗的能量也是很可观的。

人到中年，上有老下有小，不是加班就是辅导功课，很多事情已经被极度压缩，上面描述的很多社交活动可能都变成1周1次甚至1个月1次。人的身体新陈代谢开始变慢，越来越慢，即便人吃的东西越来越少（拒绝高热量食品、不喝含糖饮料、晚上不吃米饭等等），但是摄入的能量依然大于消耗的能量。

很多人说，我吃的少，我也运动了，但是为啥还是瘦不下来。这就要回到刚刚的那个结论：新陈代谢不是一次两次运动提起来的，而是要通过长期反复的运动提升起来。

举个例子：一个长时间登山运动（比如6个小时，徒步十几公里，消耗能量大于3000大卡）和一个持续7天的饭后散步（每次大约30-45分钟，消耗能量约等于3000大卡），哪个对减肥更有益。答案：后者。

猛的一次运动，即便消耗巨大，但是身体的脂肪毕竟不是纸，一烧就燃，所以对燃脂没啥帮助。即便身体极度疲惫，但是最后吃几天，一样恢复。而持续的运动，可以提高新陈代谢，让你在睡觉的时候也在消耗能量。

所以：隔三差五的运动一次不如天天都能动一动

每个人都有每个人自己的运动方式，有打球的，有跑步的，有练瑜伽的，有练器械的，有跳绳的，有游泳的，还有其他非常多的。但是很多运动都要一些条件限制，例如时间、天气等等。什么运动可以让你每天很轻松的做一做呢。

个人建议：跳绳和走路。没错这2个条件最低，基本上不受外界条件限制。虽然跳绳和走路是两个名词，但是在运动的角度看，跳绳1000下和走路1000步，是一个意思。而且它的效果，远远好于打球、练器械、游泳等等。试问有什么运动，比举着你全身体重还有效。游泳虽然累，但是水是有浮力的，会游泳的人其实花不了多少力气就可以游上1个小时。但是走路是没有捷径的，1个小时，正常人可以走上4-5公里，这个运动量比你撸铁来说，花的更多。

下面这些运动，看起来高大上，实际消耗的能量并不大。而且去健身房很难坚持天天去（今天下雨了，明晚公司聚餐了，后天家里亲戚过生了），如果自己家里练习，很容易枯燥无聊，难以坚持下去。

之所以推荐跳绳和散步，就是因为简单，方便。跳绳可以一边看着电视节目跳，而散步就更简单了，找一个公园/商场/步行街，不知不觉中就达成了目标。即便是今晚去公司聚餐了，但是我可以回家时，提前点下车，然后走路回去。

只要人每天保持8000步的消耗，基本就能和摄入量持平了。当然最好是饭后步行达到，不然白天走了那么多，晚上high吃一顿，就没效果了。

如果人保持每天1万步，每月30万的运动量，基本上是不可能胖的，你的新陈代谢会快速上升，即便是睡觉都在消耗能量。大家可以看看微信运动或者支付宝运动或者运动手环/手表的月统计量，只要动起来，新陈代谢跟着就起来了。