辟谣怀孕只是妈妈要补营养孕一月这种营养素要夫妻同补更有效

导语：怀胎十月，妈妈自己的身体状况，每天摄入的营养，妈妈的心情，无一不和胎儿的健康息息相关。

怀胎十月，胎儿的生长发育各不相同，而妈妈每个月需要补充的营养也需要有所侧重，中间还是根据胎儿的生长发育情况，产检结果进行相应的调整。

怀胎十月，妈妈们每个月要补充的营养补对了吗？

1、需要多摄入叶酸以保证体内叶酸充足，让胎儿的神经系统在更好的环境下发育

怀月十月第一个月就从末次月经开始算起，而这些妈妈应该也处于备孕状态了，所以要先吃着叶酸等着小小胎宝的到来。

胎宝最先发育的就是神经系统，而神经系统的发育需要大量的叶酸，妈妈提前补充才能让胎宝更好的生长发育。

叶酸可以到当地卫生院或者是妇幼出示夫妻的身份证就可以领取六个月的量，备孕开始吃每天一粒，每粒是400微克。

2、孕第一个月胎宝还不知道来不来时，妈妈和爸爸都补锌，更有利于让胎宝顺利降临

在补充叶酸的时候，也要加强锌的补充，对胎儿的中枢神经系统的发育也起到很大的帮助，还可以防止流产和早产，含锌的食物主要有海螺类，生蚝类，或者其他坚果食物。注意这时候建议是准爸爸也要吃补锌的食物，对怀上胎宝更有利。

3、孕妈要把之前缺少的铁也注意补上

不少妇女因为想减胎或者是不爱吃肉，不爱吃动物内脏，不少孕妈没怀孕都是缺铁的情况，而怀孕中期因为血容量的扩张，会导致缺铁性贫血的症状加剧。

所以建议备孕时就要注意铁的补充，建议是每天都要吃红肉类比如瘦肉，牛肉等，每周吃两次动物肝脏。

4、孕第一个月就要开始多喝牛奶和多吃豆类食品

孕早期和没怀孕时钙的含量量是一样的，每天的需要量是800毫克，而我们如果没有喝奶的习惯，那么每天钙的摄入一直是不足的，所以怀孕第一个月就开始考虑要开始喝牛奶了。

如果母体摄入的钙不够，胎儿就会从母体的骨骼中夺取，满足自己的生长需求，就会让母体的血钙水平降低，妈妈会出现腰酸背痛的情况；豆类食品是很好的健脑食品，孕妈妈可以适宜吃豆类食品，帮助宝宝的大脑发育。

孕二月开始知道自己怀孕了，但是可怕的妊娠反应也来了，胃口不好甚至吐

1、一定要摄入足够且易消化吸收蛋白质和优质脂肪酸

蛋白质的摄入对体内细胞的发育起到重要作用，应该适当吃些肉类食物和豆类食物。

优质脂肪酸主要是来自植物油脂中，建议煮菜的油用核桃油或者是亚麻籽油等。

比如牛奶，豆浆，鸡蛋等这类好消化的蛋白质，脂肪都是可以的。

2、多补充维生素和含有钙、磷、锌、铜等矿物的食物

这个月不但要补充矿物质的营养，更多的还是要多补充叶酸，本月的胎儿还小，需要补充的营养量不需要太多。

所以建议多吃一些清淡的食物，比如菜心维生素和钙都含量都高。

3、补充维生素B6和维生素C的食物

维生素B6是妊娠呕吐的克星，还可以缓解牙龈出血，妈妈们在刷牙的时候牙龈出血可以适量补充维生素c缓解牙龈出血，含有维生素C的食物有青椒、菜花、黄瓜等其它水果蔬菜。

麦芽糖含有维生素B6成分高，孕妈妈们每天吃1到2勺麦芽糖不但可以抑制呕吐，还会觉得精力充足，含有维生素B6的食物还有香蕉、南瓜、菠菜等食物，但还是要补充叶酸的摄入。

孕三月胎宝从胚胎转为胎儿，肚子慢慢变大，孕吐慢慢变少

1、多补充大量的钙

第三个月的胎儿骨骼细胞发育加快，肢体开始慢慢变长，慢慢出现钙盐的沉积而让骨骼变硬，这时妈妈就要需要补充大量的钙，如果胎儿长期缺钙就会增加先天性佝偻病发生，妈妈缺钙就会影响自身牙齿状况和胎儿的牙齿发育。

牛奶，豆类食物，芝麻，小虾米都含钙丰富的食物。

2、还要多补充维生素A

在胎儿发育的整个过程都不能缺少维生素A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，甘薯、南瓜、红萝卜这类红色的食物中含有胡萝卜素，到了体内会转化成维生素A，每周吃两次动物肝脏，补铁又补维生素A。

孕四月胎儿已经初具人形，裤头也大了一码了

1、增加锌矿物质的摄入

这个月孕妈妈就需要增加锌的摄入量，如果孕妈妈缺乏锌，就会影响胎儿在宫内的成长，就会使胎儿的器官发育不良，还会造成妈妈的味觉、嗅觉异常、没有食欲，消化不良，免疫力下降，就会使宝宝发育缓慢，含锌丰富的食物有生蚝、牛肉、芝麻等其它食物。

2、保证自己的身体热量充足

孕中期胎儿生长速度加快，最需要热量的供应，热量就要从主食中摄取，比如米和面，再搭配五谷杂粮，如果身体主食量不够，身体所需的热量不够，孕妈妈就会缺乏维生素B,出现肌肉酸痛、身体乏力等症状。

一般这个月开始胃口慢慢变好了，所以饭量也大了。

孕五月肚子变得大了，胎儿生长发育加快

1、补充维生素D、钙元素

孕妈妈在怀孕5个月后，胎儿的大脑、骨骼、五官、四肢和牙齿发育得非常快，对钙的需求量就会特别的多，所以妈妈们在这月里要补充钙的能量；还要摄入维生素D,维生素D能促进钙的吸收，孕妈妈也能多吃鱼、鸡蛋等食物；

所以需要补钙片的建议选择含有维生素D的钙片吸收率会更高。

2、坚持“四少的原则”

少盐：孕妈妈每日食用的盐量不要超过6克，特别是喜欢喝汤的孕妈建议汤里最好放点胡萝卜或者是玉米这类的味道的食物，而不要放盐进去，防止盐摄入过大，容易出现水肿。

少油：每日烹调用油不要超过25克，油就是纯脂肪，摄入脂肪过多不但会导致发胖，还可能会导致腹泻的发生。

少糖：孕妈妈饮食中应该减少糖分食用，煮菜时不要放糖，平时少吃含糖的饮料。甚至过甜的水果少吃甚至是不吃。

一方面会容易引发妊娠糖尿病;另一方面，由于孕期容易缺钙，高糖更容易引起龋齿等牙齿损失。

少辛辣：尽量少食用辛辣配料，容易刺激肠胃，引起腹泻等其他情况的发生。

孕六月通过B超已经可以看到胎儿像爸还是像妈了

1、注意高铁食物摄入

在6个月孕妈妈和宝宝的营养需求量大增，孕期血容量增大，铁被稀释之后，更容易贫血。

妈妈们一定要在这个月开始多摄入铁元素的食品，不仅要摄入铁元素，还要注意维生素C的摄入这样才可以更好的促进铁的吸收。

含铁元素的食物主要有红肉类和动物内脏，动物血。维生素C丰富和食物番茄，青椒，各种绿叶蔬菜。

2、多喝牛奶或者多吃点有关奶类食品

在怀孕5个月后，胎儿骨骼生长加快；第6个月后，胎儿骨骼开始钙化，加上乳牙已经开始钙化（在牙根处）胎儿加上孕妈需要的钙，每天是1000毫克以上。

菁妈建议孕妈妈在第5个月起，每天至少要喝500毫升的牛奶，如果喝不到要注意以其他形式来进行钙的补充。

孕七月胎儿大脑，肌肉都要快速发育

1、适当吃核桃、芝麻、花生等健脑食品

在怀孕7个月胎儿大脑的发育进入到了一个高峰期，为大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，了能够让宝宝的大脑神经物质得到足够滋养，孕妈妈要增加脂质以及必需的不饱和脂肪酸供给。

就要吃一些核桃、芝麻、花生等健脑食品；植物油可以考虑吃亚麻籽油，茶油等食物。但是脂肪过高容易导致胎儿生长发育过快，每天核桃花生芝麻一天控制在15克以内。

2、补充足量的“脑黄金”

“脑黄金”是DNA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合成，对于怀孕7个月的妈妈来说具有两种好处，一是能防范早产，二是防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体质。

在这个时候的胎儿神经系统逐渐完善，全身组织发育速度比孕早期还要快，摄入足够的“脑黄金”还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

而鱼类食物中含有大量的DHA，特别是海鱼类，建议一周吃二到三次的海鱼，可以每天都吃点淡水鱼。

孕八月开始进行孕晚期，胎儿体重以每周200克的速度在增长

1、主食粗细搭配

在怀孕第八个月时，孕妈妈基础代谢率增到最高峰，胎儿的生长速度也达到最高峰，本月胎儿就开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，除了优质蛋白、铁、钙等营养外，妈妈们在孕8月时要保证热量的供给，这时候如果胎儿没有过大的胃口应该会更好一些。

建议是大米中加入一些黑米，红米，燕麦，玉米，荞麦等粗粮，不但可以增加饱腹感还可以补充B族维生素，防止便秘。

1、多补充全麦面包、芹菜、胡萝卜等膳食纤维

在孕后期，宝宝逐渐增大，会压迫到直肠，导致便秘会更严重，所以多吃一些膳食纤维高的食物很重要，而且还要注意经常运动。

2、吃些蔬菜，防止肝火太旺

妈妈们多吃一些将降火的食物，紫甘蓝、才华、西瓜等富含矿物质，以钙、镁、硅的含量高，有安神、降火功能。

孕十月随时准备胎儿变新生儿，孕妇变妈妈

1、补充高蛋白食物为母乳喂养准好准备

妈妈们到了孕晚期，对蛋白质的需求量就会很多，在最后十周，胎儿需要更多的蛋白质来保证组织合成和快速生长。

在分娩的过程中带给身体的亏损以及产后出血，都需要补充很多蛋白质，蛋白质含有大量氨基酸，是修复组织器官的基本物质。

妊娠期中蛋白质丰富，在产后泌乳量就会很旺盛，乳质良好；建议孕妇妊娠晚期每天多注入蛋白质量85克。鱼，肉，蛋，奶都要吃。

2、多吃有关维生素B1的食物

除了补充各种维生素外最重要的还是维生素B1,如果维生素B1不足，就容易引起妈妈呕吐等不良症状发生，还会干扰分娩时子宫收缩，造成分娩困难。

写在最后：

怀胎十月不容易，除了注意营养外，妈妈还要注意及时产检，经常运动，这样才可以让妈妈以更好的状态迎接更健康的宝宝的到来。