经常运动但是不瘦,每天运动为什么还不瘦

对于要减肥的人来说，运动不失为是一种很好的选择，不仅高效，而且绿色健康，是以受到很多人的喜爱。

但是却有部分人经常反应说：“自己每天都坚持运动，可是就是瘦不下来，这是怎么回事呢？”

其实，很可能和你运动时的一些坏习惯有着很大的关系。

这些坏习惯不仅会影响运动的效果，还极易造成肥肉的反弹，导致不减反增的尴尬效果，因此在减肥的过程中一定要加以避免。

尤其是几种，更是碰都不要碰。

1. 运动强度过大

减肥过程中运动强度过大，除了会导致运动时间过短，消耗以糖原为主，减掉的都是体内的水分之外，在运动过后还极易使人疲劳，以致不能长期坚持。

2. 喜欢喝酒水饮料

酒水饮料，尤其是冰镇高碳酸饮料和啤酒是引起肥胖的一个重要原因，如果不加避免，即使再怎么锻炼也很难瘦下去。

3. 吃水果代替吃饭

虽然水果看起来很清淡，但其中含有的热量很多时候甚至比米饭还要多。

不仅不能减肥，反而还会起到完全相反的作用，使得减肥者的赘肉变得越来越多。

4. 节食减肥

节食减肥虽然短时间内很容易出效果，但极易造成反弹，并且对肠胃也非常不好，会增加患上胃溃疡等疾病的风险。

5. 经常熬夜

经常熬夜会导致内分泌紊乱，使得皮质醇增加，体内代谢异常，继而导致脂肪增加，因此也是非常不建议的。

策划 依依

文案 小智

医学审核 李剑

河南省肿瘤医院胃肠外科副主任医师

为什么运动了还是瘦不下来？

每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。
1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的情况，但是在线条上会变得更加紧实；
2、饮食不合理：如果在运动的同时没有配合合理的饮食，甚至在剧烈运动后进食，就会出现运动不瘦的情况。如果运动完经常很想吃东西，最好是运动前稍微食用一些食物，而且平时也要注意控制自己的食量，不要暴饮暴食，尽量选择低热量、低胆固醇的食物；
3、运动强度不足：如果每次运动的时间比较短或者是运动的强度不够，没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，都可能出现运动不瘦的情况，建议在自己能接受的范围内增加运动量；
4、代谢减弱：如果平时经常熬夜，作息不规律或者有喝酒的习惯，可能会导致人体的内分泌以及代谢功能受到影响，就会出现运动不瘦的情况。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。