卧推一直晃,做卧推时胸颤

当你在卧推凳上，

有没有感觉在推起杠铃的瞬间力量不足？

摇晃，吃力？

那说明你启动力量可能不足哦。

启动力量

是指在没有动量和牵拉的情况下,从静态到产生动作的机械能。肌肉等长收缩产生张力,把包裹在肌肉的筋膜和结缔组织拉长,储存机械能并快速产生力。

例如:起跑、从坐姿站起来和文章开头说的把杠铃从静止推起来等等从静止到运动的过程。

启动力量练得好，你能得到的益处是：

• 提升肌肉和结缔组织的发力速率。

• 减少运动员由静止到运动的启动时间。想一想在100米跑中，你能节省0.5s也是有很大的希望前进几个名次的。

• 增强由坐姿到站姿的能力，对于一些老年人来说，能减少很多的站起摔倒的危险。

那么针对启动力量，我们应该怎么训练呢？

• 训练选择:使用不同的负荷进行复合单关节运动,关注从静止姿势开始的初始的关节活动度内产生力的能力。

• 强度:50-90%1RM。

• 次数:1-6。

• 速度:快速,爆发性的。

• 组数：2-6 。

• 组间歇:45秒-3分钟。

启动力量对于每一项训练都很重要，所以你需要关注每一个动作，特别是在重量较大时的启动，你要确定在你的肌肉是平衡的，并且启动的是正确的肌肉，比如在卧推中，肩前束，胸肌和肱三头肌参与发力，但是你的肩前束肌肉力量过弱，可能就会对你的启动产生影响。

力量训练是一个复杂的过程，也是一个考验心智的过程。到这里我们7种力量训练就介绍完毕啦，希望能给锻炼中的你带来一些帮助。

好好撸铁,练就一身肌肉，拥有更强壮的身体做自己的英雄。希望每个人都可以用自己强大的力量素质去保护爱的人。

卧推时老晃悠(哑铃,杠铃都晃)怎么改善?

卧推时老晃悠(哑铃,杠铃都晃)主要是因为：上肢力量不够，小臂手腕力量、小臂肌肉力量薄弱，上臂肱三头肌和三角肌没有起到力量的支撑作用。

改善方法：

减轻重量，晃就是力量不足造成的，肌肉承受不住就会晃动；

小臂和肩袖肌群不稳定，肩胛关节看看有没有在中立位；

选择自己适合的重量 其实卧推最重要的是姿势标准；

卧推时可以叫人帮你稳定你的推起角度；

没有做到垂直起推，力量分散到与身体平行方向上了，应调整姿势，把杠铃调整于胸部正上方的合适位置，这样发力时杠铃只受到垂直向上的；

最后，勤加练习，循序渐进。

为什么卧推总是推不动？

1.重视三头和肩部的锻炼
新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。
肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。
此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。
2.改进锻炼方法
如果三头、肩部力量得到长足的进展，那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。
健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以可以找个训练搭档或教练来帮助，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。要注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。