早上一杯救命水,45岁女人每天喝多少水

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我是陵子

早晨起来喝一杯白开水，这个习惯我已经持续大半辈子。

结婚后，每天早上给老公准备一杯白开水，我怎么放的，最后还是原样不动，他说他喝不下去，也从来不想喝。

有人说“自爱，从喝好一杯水开始。”

你若处理好和水之间的关系，可以说已搞好七成的人生，掌握自己七成的命脉。别小看一杯水。因为水是生命最重要的元素之一，占人体70%以上的比例。

正因为你天天无意识地喝水，所以忽略了它，就像你最容易忽略的都是身边最亲的人一样，而他们才是你生命中最重要的人。

清晨一杯水

喝水是一种修养。不懂得喝水，能直接影响你的情绪和健康。

退休后，每天早上我还是为老公准备一杯水，我站在边上监督着让他喝，我让他大口喝慢慢咽，可是他每天喝水都如同牛饮，一杯水咕咚咕咚几口就喝完了。

我说“喝水是一种修养，不懂得喝水，能直接影响你的情绪和健康。”他非常不屑，直到有一天去做肠镜。

茶水

喝水有以下小常识，我们需要知道：

（1）早晨起来喝的第一杯水被称为“救命水”。水，清洗内肠脏，把一夜代谢后的垃圾排出，最好喝一大杯白开水，有助于排便。

（2）尽快少喝瓶装水。我这次回来，老公买了瓶装水，我烧开后倒在杯子里，无意中发现杯子里有很多沉淀物。其实瓶装水因塑料瓶含有有害化学物质，喝这样的水并不好。

曾看美国纽约州立大学的研究数据，微塑料粒子在包装过程中渗入瓶装水内，污染情况可能与部分癌症、精子数目下降、专注力失调、过度活跃症和自闭症有关。

（3）不要水一烧开就马上喝。因自来水都经过氯化消毒，氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。建议将自来水先放一会儿再烧，水快烧开时把壶盖打开再继续烧一会，让氯含量降低再饮用。

（4）尽快不喝瓶装饮品。

爱自己爱生活，每天，我们可以从学习喝好一杯水开始。

Vc泡腾水

普洱茶

您的喜欢，是我创作的动力，感谢友友们欣赏！

（文中照片均为小编拍摄）

【你懂得喝水的时间吗？】第一杯水:6:30（排毒又养颜）；第二杯水:8:30（体贴又健

教你喝水！！转给家人、朋友！！
第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第二杯水：8:30（体贴又健康）。
第三杯水：11:00（解乏又放松）。
第四杯水：12:50（减负又减肥）。
第五杯水：15:00（提神又醒脑）。
第六杯水：17:30（消化又吸收）。
第七杯水：22:00（解毒，排泄，
消化增进血液循环）
一口一口喝，
忌一饮而尽。
每天七到八杯水是健康的习惯！
“你会喝水吗？”
这件每天都在做的事情，
你却未必做得正确。
你喝得水到底安不安全？
你的体质该喝什么水？
三杯“救命水”有没有被你忽略？
在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。
“别看喝水是件小事，
喝不对也会带来大麻烦。”
这些忌讳你必须了解哦！
坏习惯一：饮水机从不洗。
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
饮水机看似让人喝上好品质的水，
实则“二次污染”很严重。
每当打开饮水机龙头时，
听到“咕噜”的声音，
桶里翻出一串气泡，
这就是有空气进入，
灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
坏习惯二：自来水一烧开就喝。
国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：
首先将自来水接出来后先放置一会再烧；
水快开时把壶盖打开；
最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。
坏习惯三：爱喝瓶装水。
携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”
董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带好水，安全又环保。
坏习惯四：喝千滚水。
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”
赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”
坏习惯五：不渴不喝水。
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
坏习惯六：每天喝不够6杯水。
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。
“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。
如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔。
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
早晨这杯水最好选以下三种：
第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；
第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；
第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。
坏习惯九：吃咸了马上补水。
吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
坏习惯十：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
愿大家身体健康！

一天喝一瓶多水正常吗？

将我的养生博客里的二篇文章转帖给你，其中讲到了要喝多少水和要喝哪些水等科学饮水知识，可能会对你有所帮助。
（一）营养学家解答“饮水问题”：水到底该怎么喝
其中说到：每天要喝“八杯水”，这个量到底是多少？这个问题确实困扰很多人，因为每个人喝水的杯子大小都不一样。在我们的新膳食宝塔中，增加了水的形象，强调足量饮水的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200毫升，也就是两瓶矿泉水，这样就很形象了。有人会问，以前一直说每天喝水不能少于2000毫升，为什么现在只有1200毫升了？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，水果蔬菜里含有大量的水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。
在08年11月14日的《浙江在线》上看到了一篇“营养学家解答“饮水问题”：水到底该怎么喝”的文章，觉得很好，决定将其主要内容记录下来，并附上自己的若干体会。在博客上作这样记录，是为了自己能更好地学习理解中医文化与养生保健方面的知识，也是为了与网友分享这方面的知识（注：此颜色为博主所写文字，除此之外的文字，均来自网上。欢迎交流并代为传播本博客，让更多的网友分享。谢谢了。）
文章的内容要点：
一、国家级的三位营养学家解答各类“饮水问题”，如水的营养性、酸碱度和排毒功能，喝水的时间、数量和补水效果，纯净水、白开水、矿物水、隔夜水、反复烧开的水、饮料及汤等的区别和营养作用等。
二、水是生命体，是动物和植物存活所不可缺少的一种营养，水也是人体中含量最多的成分。只要有足够的饮水，人不吃食物仍可存活数周；但若没有水，数日后人便会死亡。
三、人们喝汤有时候会觉得越喝越渴，是因为在喝汤过程中摄入的钠离子过多，使体内的渗透压发生改变，必须喝更多的水去中和。因此做汤时一定要控制盐量，鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美，可以不放盐。
四、一般来说，反复烧开的水里面亚硝酸盐含量会更高，而亚硝酸盐进入体内会与人体血液作用，形成高铁血红蛋白，从而使血液失去携氧功能，使人缺氧中毒。当亚硝酸盐在人体内达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质，可严重危害人体健康。纳入大量亚硝酸盐也可使人直接中毒。虽然千滚水中的亚硝酸盐含量不至于这么高，但尽量不要将水反复烧开。饮水机的热水也最好“随喝随烧”，不要使其一直处于“加热—保温”状态。
文章的链接地址：http://health.zjol.com.cn/05zjhealth/system/2008/11/14/014973461.shtml
现将文章复制如下：
营养学家解答“饮水问题”：水到底该怎么喝
“在我们的日常生活中，水实在是太普通太常见了。但或许正因如此，大多数人并不了解每天应该怎样喝水，喝什么水，什么时候喝水……而这直接影响到我们的健康。”中国营养学会副理事长程义勇教授对记者说。
国家食物与营养咨询委员会副主任、中国农业大学食品学院李里特教授，中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜，与程义勇教授一起，为我们解答10个与健康息息相关的，也是百姓最为关心的“饮水问题”。
一问：水中到底有什么营养？
李里特：确实有很多人关心水里是否有各种各样的营养，但却忽视了一个最根本的事实——水本身就是一种营养。我们平时讲人体需要六大营养素，其实就是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。水是生命体，是动物和植物存活所不可缺少的一种营养。同时，水也是人体中含量最多的成分。只要有足够的饮水，人不吃食物仍可存活数周；但若没有水，人数日便会死亡。所以，不论你爱喝白开水、喝茶还是喝汤，都必须每日摄入足够的“水营养”，才能保持人体这台复杂机器的正常运转。
二问：是否白开水的补水效果最好？
程义勇：这个说法有些片面。白开水补水效果确实不错，但因为味道单一，可能会让人们觉得“不好喝”。有研究指出，人们在饮用自己喜欢的饮料时通常会多摄入更多的水分。
中国营养学会最新版《中国居民膳食指南》中也指出，目前市场上绝大部分饮料都含有80%以上的水。饮料的主要功能是补充人体所需的水分，同时带给消费者愉悦的味觉感受。但是，很多饮料中都含有一定的热量，在补水的同时会增加热量的摄入。所以，喝可乐等饮料时一定要控制好量。除白开水外，早上喝杯牛奶、餐间喝杯果汁也是不错的选择。
三问：白开水、纯净水和矿泉水在营养上有何区别？
李里特：从成分来说，白开水和矿泉水中都含有矿物质，而纯净水就是单纯的水。在中国北方地区比如北京，烧开水的壶内壁上会结厚厚的水垢，这就是矿物质存在的表现，从这个意义上讲白开水也是一种矿泉水。那么，是不是含有矿物质的水就比不含的好呢？也不一定，毕竟水中矿物质含量非常少，对人体所需矿物质的补充不会带来大的影响。所以，说长期喝矿泉水会导致矿物质摄入过量甚至中毒是错误的，说长期喝纯净水导致营养缺乏也是错误的。
四问：喝汤能不能补水？
程义勇：当然可以，因为汤中90%以上都是水分，这是一种很好的补水途径。但是，所喝的汤不应过咸，否则摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，必须喝更多的水去中和——这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此做汤时一定要控制盐量，鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美，可以不放盐。
（汤中水份的蒸发造成汤的浓缩和咸度增加，应该也是喝汤觉得越来越渴的原因之一，吃火锅时更是这样。）
五问：隔夜水到底能不能喝？
李里特：隔夜水中可能会有一些微生物繁殖，但说它对人体有多大的害处也并没有那么严重。只要没有被污染，水的性质就不会发生改变，所以喝隔夜水不会有什么问题。我们喝的泉水，很可能是十几万年前的了。
六问：反复烧开的水能喝吗？
王宜：也有人把这种水称为千滚水，指那些在饮水机内或水壶内被反复加热的水。一般来说，这种水里面亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒，因为亚硝酸盐与人体血液作用，形成高铁血红蛋白，从而使血液失去携氧功能，使人缺氧中毒。虽然千滚水中的亚硝酸盐含量不至于这么高，但当亚硝酸盐在人体内达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质，可严重危害人体健康。所以，尽量不要将水反复烧开。饮水机的热水也最好“随喝随烧”，不要使其一直处于“加热—保温”状态。
七问：水的酸碱值真的重要吗？
李里特：日本在上世纪90年代曾开发出电解水，指用电极将水处理成用于杀菌的酸性水和用于保健的碱性水，这两种水的功效是经日本厚生省(卫生部)认可的。但是，这种碱性水必须要求pH值达到8.5以上才会有降低胃酸、调解肠道菌群等功能。而目前市场上某些号称“弱碱性”的水，声称喝后能改变人体的酸碱状态，这是不可能的，基本属于概念炒作。
八问：喝水能不能排毒？
李里特：首先，什么是“排毒”，至今没有人能很明确地表述这个概念。不过人体新陈代谢需要水分，多喝水可以促进肠胃蠕动、缓解排便，如果从这个角度来看，说多喝水能排毒没有错。
九问：每天要喝“八杯水”，这个量到底是多少？
程义勇：这个问题确实困扰很多人，因为每个人喝水的杯子大小都不一样。在我们的新膳食宝塔中，增加了水的形象，强调足量饮水的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200毫升，也就是两瓶矿泉水，这样就很形象了。有人会问，以前一直说每天喝水不能少于2000毫升，为什么现在只有1200毫升了？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，水果蔬菜里含有大量的水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。
十问：清晨起床后、晚上睡觉前该怎么喝水？
王宜：早上起来的第一杯水就是救命水，因为人体经过一夜的代谢之后，身体的所有垃圾都需要一种洗刷。我们的细胞像一个干燥的海绵，当水进去以后就捕捉这个水，然后40分钟左右就排泄出去了。这个代谢过程，就是我们所关注的排毒。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、纯净水和矿泉水皆可，能够降低人体血液粘稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够增加早晨的食欲，同时柠檬酸的分子小，不影响肾脏代谢，有利于排尿；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有好处。
（我们家族的早餐习惯上都是吃水泡饭，因此早餐中含有大量的水份，可以说相当于每天早起一~二杯水。而在我的长辈中，已过世的母亲四姐妹寿都在80以上，其中舅舅活到93岁，四姨活到89岁；我的奶奶也长寿，活过90岁；父亲和他的二个姐姐，还有舅妈现都已80以上，而且还很健康。注：我的外祖父母和爷爷则早在60多年前就去世了，那是当年人们的生存环境所决定的，不在此例。）
至于晚上补水，可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人尽量别在临睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，没有起夜的人早上喝就行。
来源： 人民网-《生命时报》 作者： 胡楚青 编辑： 王秀萍
（二） 喝好水可防癌
水是人体不可缺少的，是人们天天都要喝的。但你知道吗，水有好坏之人分，喝了“好水”对人体健康才有好处。那么，对人体而言，什么样的水是“好水”呢？
所谓好水，必须满足两个标准：一是自然天成的，是自然界原本就有的水；二是弱碱性的（pH值7.0以上）。之所以强调“好水”必须是天然的，是因为任何人工制造、生产的水，对人体以及其他生物细胞来说都是一个不易“相处”的另类。而强调弱碱性，则是因为人体血液为弱碱性，它会随着人体的衰老或疾病的发展而逐渐酸化（婴儿和健康时期，血液pH值为7.45~7.35，老年和病危时则降为7.0左右）。
（对人体来说，自然水更易“相处”，弱碱性水则与人体血液的酸碱度更吻合，这二点都非常重要。）
我们喝的水除约20%在消化道渗透外，80%则直接进入血液循环系统，参与人体的各种代谢。因此，弱碱性水对维持人体血液的弱碱性有重要作用。而人工生产的水（如纯净水、矿物质水、蒸馏水 等）则大多呈酸性（pH值多在5.6~6.5之间），长期饮用会导致血液的弱碱性下降。这也是为什么世界卫生组织将健康饮水pH值标准确定为7.0~8.0的原因。
（我们所喝进的水，居然有高达80%的比例直接进入（而非间接进入）血液，此前真的没有想到。由此可见，注意饮水卫生有多么重要。而人工生产的水的pH值较低，呈酸性，我想可能是为了消毒的需要，也使其在保存中不易变坏，但却对人体不是最好的。）
多喝“好水”还有防癌的作用。医学研究发现，癌细胞的扩散首先是通过体液进行的，如果占人体70%的水都是自然天成的“好水”，那么人体细胞也就有了一个健康的生存环境，癌细胞生存、扩散和恶化的机会就减少了，同时人体旺盛的新陈代谢能力会很快更新掉病变细胞。所以，防癌治病在求医问药的同时，要让源源不断的“好水”充塞在细胞中，为细胞营造一个健康的生存环境。在肿瘤的治疗中，多喝“好水”可促进药物毒素的排泄，减轻药物的不良反应，使病人顺利完成治疗，收到预想的治疗效果。 （原载《老年周报》8。9，作者 侯云霞）
（癌细胞的扩散首先是通过体液进行的，其中最主要的恐怕要算通过血液扩散吧？健康人体旺盛的新陈代谢能力，会很快更新掉病变细胞。所以，人体保持健康是多么重要！通常，人体不可避免地会处在遭到污染充满有害气体的环境中，日常生活中也不可避免地会吸食有毒有害液体和食物，当这些有害东西进入体内时，首先就是靠自身的新陈代谢能力和免疫能力，去排除有害物质甚至病毒的侵入，从面及时和全面地保持身体健康。）
（在此，我想到日前的一则新闻，说的是浙江安吉县某企业开发生产了婴儿水和孕妇水，1立升容量的这种矿泉水每瓶售价分别高达17元和19元，原文网址为:http://zjnews.zjol.com.cn/05zjnews/system/2008/08/26/009873181.shtml
按照上述“好水”、“坏水”的分析，就不难看出，这种高价水不但价格高，而且并不好。更为严重的是，让婴幼儿等年轻人长期喝这样的“精细水”，会使人体本身处理各种自然水的能力得不到锻炼和提高，日后，当他们不可避免的接触到非“精细水”时，身体会很不适应，甚至会带来严重的伤害，造成无法挽回的后果。）
（类似这种精细制作的所谓婴儿水、孕妇水、各种各样的配方奶粉及各色饮料等，小孩和年轻人长期食用的话，今后对他们的健康将带来极大的不良后果，这决不是危言耸听！）