为什么打羽毛球手臂疼,国羽里的队员打球会肩疼吗

上星期，一杀球手臂就有抽痛，是什么原因呢？是手臂肌肉挫伤还是怎么了？

（祭司墨瞳）

不知道您的手臂抽痛的具体部位在哪里？一般来说，杀球主要用到三角肌、冈上肌、冈下肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌等肌肉，您描述的情况一般来讲考虑以下几个方面：

1、杀球动作不对导致的肌肉拉伤；

2、关节囊损伤，因不清楚您伤病的具体情况，所以无法作出判断。

手臂连接身体的关节，打高远球时会疼，这是什么问题呀？

（霸气海雅2013）

手臂连接身体的关节指的是肩关节，不知你描述的打高远球时疼痛的具体部位是哪里？

不同的疼痛部位反映的问题是不一样的，根据你的描述，可以考虑肩关节慢性滑膜炎，主要是因为超长时间的运动量，导致关节反复受到细微创伤。针对这种情况，建议减少活动量，待情况好转后再进一步活动。平时运动后采取冰敷治疗，可以抑制缓解炎性反应，每次时间15至20分钟，上、下午可以各冰敷一组。打球活动的前后，一定要做好准备活动和拉伸放松。平时打球，也一定要注意动作的规范性，这样才可以尽量防止损伤的进一步加重。

为什么我在打反手高远球时，总是大臂和肩膀靠前的位置疼？严重的时候连球拍都举不起来，求赐教。

（外向De孤独症）

您这种情况属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。

打反手高远球的动作要领：

1、首先是准备动作和引拍动作的要领。当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左前跨一大步到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍，上臂平举，屈肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

2、第二是挥拍击球动作要领。上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

3、第三是随前动作要领。击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

反手击高完球容易犯的错误：

1、做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

2、在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。

在出现疼痛后，可以采取以下方法进行治疗康复。首先，打球之前做好准备活动，防止受伤，活动后及时拉伸、冰敷；其次，如果您现在疼痛比较厉害，可以先降低活动强度，减少打反手高远球，待情况好转后再继续，否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题，不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉，如果猛然间爆发力击球，容易造成受力部位损伤。您描述的部位的主要肌肉为三角肌肱二头肌。针对这种情况，建议您加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃，甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代，双脚与肩同宽，进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组，每组做8至12次。

打羽毛球小臂肌肉疼的原因

打羽毛球小臂肌肉疼的原因

　　打羽毛球小臂肌肉疼的原因，很多人在进行羽毛球运动之后会出现小臂肌肉疼的情况，其实这些现象每个人都在所难免，尤其是久不运动之后，这种小臂肌肉疼的感觉会更明显。下面是打羽毛球小臂肌肉疼的原因的相关分析。

　　打羽毛球小臂肌肉疼的原因1

　　 打羽毛球小臂肌肉疼的原因

　　1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况

　　2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。

　　3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

　　4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。

　　5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。

　　 打羽毛球怎么避免手臂酸痛

　　1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

　　2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的`时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。

　　3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。

　　4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

　　打羽毛球小臂肌肉疼的原因2

　　 预防及建议

　　(一)加强体育锻炼意识，提高自我保护能力，养成良好的体育卫生习惯，注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免急性损伤的发生。

　　(二)规范技术动作，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。

　　(三)重视发展羽毛球运动身体素质，加强对容易损伤部位的练习，调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，特别要加强上，下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。

打羽毛球后，为什么手臂会酸痛

打羽毛球手臂痛一般有3个原因。1是运动前的热身和运动后的放松活动做的不好；2是发力方式不正确，简单的说就是该使劲的地方没有使劲，不该使劲的地方瞎使劲；3是打球时过于紧张，其实打好羽毛球的诀窍就是发力部位的放松，只有做到放松，才能达到瞬间绷紧的爆发力。
所以，建议你，1、加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；2、打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；3、改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收腕-展腕（瞬间）-同时前臂略微外旋，等等；4、树立羽毛球运动的正确观念，力量不是绝对的，力量是建立在发力部位完全放松的基础上，瞬间收紧的爆发力，而不是像抡大锤一样的持久力。首先要以无球挥拍来养成正确放松的击球动作开始，从而，在观念上彻底改变那种浑身肌肉紧绷，使傻劲，卖傻力气的低效率又伤身体的错误击球意识及方式。
最后，祝你早日掌握正确的羽毛球运动方法，享受羽毛球带来的乐趣。
这样详尽充分的答案竟然没有采纳，伤心！好在有赞同的朋友安慰～