为什么讲话紧张,和别人说话就会紧张

紧张是一种正常现象，大多数人在和朋友一起闲聊、聚会时，都会感到非常放松，因此，紧张也源于多方面的原因！

那什么是紧张？

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

马克·吐温曾经说过，世界上只有两种人，一种是紧张的人，一种是假装镇静，不紧张的人。

紧张往往有两个方面的变化，第一种是好的变化，比如，结婚的时候，面对亲朋好友的祝福，自己站在台上很紧张，紧张的同时也感到很幸福。

第二种是不好的变化，我们还是拿婚姻来做比喻，比如，你以为能跟另一半长长久久，没曾想最后却是分道扬镳，最终，你离婚了，你失去所有了，朋友看你的眼光，让你很紧张。

值得一提的是，普通的紧张都是暂时性的，很快就会消失，突发性的紧张则是一种恐惧感，心理素质不强大的人，很可能连续几天睡眠不良，甚至产生噩梦，在这里，有人对第一个普通的紧张很好理解，但是对突发性的紧张不是很明白。

要知道，所谓突发性，是指突然发生，当你看恐怖片的时候，电视里镜头特写的反转场面，很容易让胆小的你，突发性的紧张。

这也是为什么有些人被惊悚的反转的镜头给吓到，并表示再也不看这种类型的电影了。

为什么说话会紧张？

有的人，在人多的场合下，只要一讲话就会紧张到不行，甚至都能听到自己的心脏在加速砰砰跳，感觉都跳到嗓子眼了，原本想好的台词，也直接一下短路，脑子里是一片空白，甚至连“声音”都变得发抖起来，感觉自己没救了，觉得好尴尬。

那么，这是为什么呢？答案很简单，你之所以那么紧张，是你太过于重视结果，太希望表现好了，你越是想要满意的结果，越是会在乎别人的评价。

当台下一个冷漠的眼神，一个无语的笑容，你都觉得对方是在针对你。这就是过于关注自己的人际表现以及担心别人的反应引起的紧张。

知识储备不够

知识是人类在实践中认识客观世界（包括人类自身）的成果，它包括事实、信息的描述或在教育和实践中获得的技能。

当一个人在公众场合讲话变得很紧张，也往往跟他的知识储备不够有着直接的关联，因为，这类人尝尝觉得自己的知识领域过于狭窄，不如别人知道的多，害怕自己在交流时出糗。但如果这个人获得足够多的知识，他会很轻松地应对这种紧张带来的负面效应（恐惧感）。

如何克服紧张？

1.在众人面前演讲之前，可以直接告诉别人，我这是第几次参与这个演讲，如果是第一次就直接说是第一次，当你给别人提前说好你会紧张的时候，就已经让别你对你接下来的演讲有所预期，会理解的你紧张，并给你鼓励和支持，这种正面的能量会降低你的紧张度。

2.要我记得之前参与歌唱会的时候，一老师指导学员就曾说过，你不要总是盯着台下的观众，你只要放慢语速，关注你唱歌的内容，把台下的观众都当成萝卜白菜就行了，不管出现什么意外，你只管好你自己就行，不要太在乎台下的观众。

3.多参与演讲，也许你会有很多失败的演讲，但话说回来，失败是成功之母，总有一天，你会成为一名优秀的演讲者，而且频繁多次的参加演讲，会很直观的客服紧张。

4.适量运动：当人体感到紧张时，可以慢跑、游泳、骑自行车、做瑜伽等，有利于多巴胺的分泌，可以快速放松。

最后，还是要说一句，紧张很正常，谁都有过这种状态，但你如果把“紧张”变成了一种常态，甚至严重影响到了你的生活的时候，你就要想想改变了。

一说话就紧张怎么办？

说话紧张，相信每个人都有相同的经历，只是每个人调整和处理的时间长短不同。为什么自己说话会紧张，肯定与你在环境因素有起很大作用，比如与长辈聊天，老师或领导找你谈话，演讲，陌生人沟通，自己不熟悉的场合等等条件环境中，都有可能让你有紧张感，那么我给您几天建议，希望会对你带来帮助。

一是锻炼逻辑思维

多看多听别人是怎么沟通的，体会别人说话的逻辑。和别人交流的时候先不要急着讲话，而是先聆听对方，把对方的意思搞懂了，再简洁明了、条理清晰、慢条斯理地回答对方。

二是要有阅读书籍的习惯

读书多的人，知识界面就开阔，视野开阔，懂的东西也就多点，也就增加了自己说话时的题材，让别人感受到您的内涵和气质。和一个人交往，谁都愿意对方是有内涵的，否则差距越拉越大，总有一天你会为自己今天的行为后悔莫及。

三是端正心态，一视同仁

不要过高估价对方，不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

希望你勇敢一点，去说，大胆的说!一旦你去说了，一旦你突破了，你会发现以前的紧张感自己就消失了

有人说，人类最恐惧的不是死亡而是公共讲话！很多人都多少有公众讲话紧张的体验，包括我在内。记得，我第一次登台演练，双腿打颤、浑身冒汗，准备好的词一下子全忘了。虽然已经过去十几年，但是这份紧张的感觉一直记忆犹新。

下面我和你分享，我是如何从一说话就紧张到现在公众演说660多场的三个秘诀:

1:讲话之前，充分准备，大量演练，直至脱口而出。

2:做积极想象，想象自己演说顺利成功的场景，很多听众起立鼓掌、掌声雷动，纷纷称赞说好……

3：说话前放松身体，做5-6个深呼吸，用手揉搓下面部，用力的张7-8下口。如果还是出现紧张了，就接纳这份紧张，因为紧张是正常的反应，可以坦诚地告知听众，自己有些紧张，这样有助于缓解紧张，甚至听众听到你这么真诚反而会对你鼓励和包容。

以上是我从说话紧张到从容表达转变的三个秘诀，希望对你有所帮助。当然引起紧张的原因有很多，如果你有需要，欢迎做进一步的沟通。

很开心能够回答这个问题，我是伢子谈心理

对于一说话就紧张怎么办呢？有以下一些方法，希望可以有用

一是多练习，俗话说熟能生巧，很多事情我们多做几次，几十次，自然而然也就熟练了，说话也是一样，敢于去尝试，相信自己绝对可以

二是提前准备好说话的内容，对于说话紧张，可能会容易忘词，那我们就提前准备好说话稿，在自己紧张不知道怎么说的时候，可以看看稿子，相信也会给自己带来自信。

三是在说话前，可以深呼吸，让自己心平复下来，相信也是有一定的帮助。

总的来说，说话紧张，是自己给自己造成的压力，因为担心自己说不好，会让别人认为自己很差等。所以，提升自己自信也是很重要。希望能够帮到你[玫瑰]

很多时候，内向者没有表达的愿望，他们宁愿在自己的小天地里思考一些事、琢磨一些人，都不想与任何人分享心中的想法。久而久之，这种独立思考的习惯就形成自然，他们认为这样做没什么不好，可是总有某些时刻，他们需要开口说话，也许他们突然要做一个重要讲话，也许他们认识了一个一直仰慕的人，急切地想要和对方熟悉起来，也许他们正要参加一次面试......这时候，问题便出现了，他们发现自己无法开口，还没开口就开始紧张。

说话前的紧张程度各有不同，小紧张每个人都会有，有时候手心捏了一把汗，有时候心里直打鼓，有时候头皮发麻，甚至刚开口时会有点儿结结巴巴，这都不是什么大问题。但有一些人则不同，他们不但手心捏了一把汗、额头上全是汗珠子，心跳得像是要蹦出来，一张嘴，脑子里想的东西全忘了，一句话都说不出来。紧张到这种程度，已经严重影响他们的交际能力，长此以往，紧张会变成害怕，害怕就会演化为自闭。

小田是个内向的男生，他从小就不爱和人交谈，就连上课被老师点名回答问题时也张口结舌，完全不知道该答什么。最初，老师认为他没有认真听课，但几次考试下来，发现这个学生成绩出色，只是太容易紧张才无法回答老师的问题。出于对好学生的宽容，老师们从此不大在课堂上提问小田。

转眼到了大学，小田根据自己的性格选择了一个研究性的专业，他以为作为一个研究者，每天只要待在实验室就行。在大学4年里，他依然不爱和人说话，一心钻研学问。直到毕业，连同班的人都没听过他说几句话，大家说他"惜言如金"。

等小田考上了研究生，麻烦来了，导师希望他能负责一个实验小组，小田想要给组员们讲解实验原理和步骤，但常常觉得词不达意，自己的想法不能很好地被其他人领会，实验效果自然大打折扣，小田终于意识到"不会说话"的危害。

内向者大多不爱说话，当他们不想说话的时候，即使别人提问，他们也不愿意回答，或者敷衍地回答一个"嗯"、"啊"，长久拒绝交流的结果就是想要表达的时候不知道该用什么样的语言表达自己的意思，一句话说出来常常觉得表达得不清楚，听的人也觉得云里雾里，为讲话的人着急，"不爱说话--不说话--说不出话--更不爱说话"，这是一个恶性循环。

也有些内向者不是不爱说话，而是一开口就紧张，比如在聚会餐桌上，一群人高谈阔论，他们也很想加入其中，却一会儿觉得打断别人的话头不好，一会儿觉得自己的观点不够成熟，说出来会引人笑话，瞻前顾后的结果就是一说话就紧张。

生活中难免有几个"关键时刻"，需要你发出自己的声音，这个时候，你就知道要紧的不是"不说话"，而是"不会说话"。"不说话"的人能照样做事，"不会说话"的人却常常耽误正事，即使是内向的人，也要注意练习自己的口才和说话技巧。要一个内向的人滔滔不绝的确有困难，但至少要保证在关键时刻压得住场子，与人正常交流的时候不致一身冷汗、一脸惶恐。

我们都知道，说话不是张嘴发出声音那么简单，不然谁还会为说话紧张？那么，内向的人如何克服开始说话时的紧张感呢？

内向的人如何克服开始说话时的紧张感呢？

1．不要担心冷场

一句话说出来，得到的反应不同，有人说出一句话，就有很多人齐声呼应；有人说出一句话，得到的是其他人的反对和争辩，还有一种情况最尴尬：一句话说完，在场的人面面相觑，根本不知如何接口；或者其他人对这个话题没兴趣，没人愿意接话，干脆转移话题。

内向者最怕遇到冷场的局面，不论赞同和反对，至少有人愿意听、愿意思考，而没人反应，代表的恐怕是说话的人太没有分量，或者这句话说得太没有水平。其实，会有这些想法是你太过重视你自己的表现，太希望得到别人的注意。不要总是在意别人是否肯定你，最重要的是你本人应该参与谈话，以及从中得到的锻炼。

2．在心中不断鼓励自己

内向者刚开始练习与人交流的时候，心里难免打鼓，没说话前害怕说话，说话的时候常常觉得舌头不受控制，不是说了不该说的话，就是没说清楚想要说的话。你要不断告诉自己这不过是一个学习的过程，哪个想要成功的人不先经历百八十次失败？说话也是如此。

万事开头难，很多人因为有过一些不好的交流经验，越来越不爱说话，认为说话会出丑丢脸，这样下去只会让自己在社交场合更被动、更手足无措。不管说什么，都要鼓励自己不用太在意讲话的效果，对于初学者，"说下去"才最重要。

3．坚持把一个观点表述完整

有些内向者好不容易开口说话，常常说了一半就觉得说不下去，草草收场，"话说一半"是极其糟糕的交流习惯，会导致两种坏的结果，其一，别人没有听完整你的意思，难免断章取义，也许会对你产生偏见；其二，话说一半留一半，别人会认为你在卖关子，故意不把话说完，有卖弄的嫌疑。

即使谈话的过程艰难，如果你的一个观点已经说出口，就要坚持把它表达完整，以免造成不必要的误会。说话就像写文章，没有一个好的收尾，很难给人留下特别深刻的印象，试着用自己的语言将一个观点表达清楚、将一件事阐述明白，多试几次，你会发现你的谈话技巧有了质的飞跃，不知不觉，你已经能够熟练地表达自己，再也不会为说不出话而紧张了。

每个人都会有紧张的瞬间，不是你自己有，只是有的人表现的更明显，而有的人却能战胜紧张心理。这首先是客服紧张心理最重要的一条必须了解，你不是特例，你和大家一样。但是许多人在大众面前能够侃侃而谈，是怎么做到的呢？首先建立自信心，不要怕被嘲笑，观点每个人不同，你和其他人一样有权利说出来给大家听！其次，每次说话之前，做好充分的话题准备，说话有理有据，尽可能的贴近正确的观点，慢慢的，你会发现，你越来越被大家认可，那么你也就会越来越自信，很快再说话时就会克服紧张了。

只有放开自己的羞耻感，理清自己的思路，就剩下坚持二字。一说话就紧张是为什么，是害怕还是不知道，更多的恐怕迷茫吧！书读百变题意自明，话说百遍不说自己也忍不住。只要打破自己的羞耻感，我们自己也不知道自己会做到什么地步。要不断锻炼自己
一说话就紧张，一般有以下几个原因形成的，第一，初次上台，面对的陌生人，害怕自己讲错话，对自己不够自信。第二，面对的是自己的上司，领导谈话心底里害怕形成的，解决的办法，首先紧张的时候，深呼吸一下，还有任何场所，不管面对的是什么样的观众，或人，全部把他们当作平时‘跟父母，兄弟姐妹们的一种用心交流的一种方式就可以啦，平时多段练习几次就好啦！谢谢各位老师的点评！

由于你过于在意这句话，生怕说错，又当心人家会笑你，大在别人的感觉了。下次说话在心里组织一下语言，就算说错了也可改的，没什么大不了，把心放开，不要在意别人对你怎么样，谁没说错的时候，要更多去与别人交流，说上句想到下句，时间长了，就会很自然了，说不定还是语言高手，多去看那些语言高手的语言组织

有很多人都有这种情况，在别人面前说话紧张，其实是可以克服的：

1.自信心训练，每天对自己进行肯定，发现自己的优点

2.语言表达训练，你独自一个人的时候，就自己给自己出一个话题，自己围绕话题展开演讲

3.丰富自己的知识，多读书多看报，增加知识储备

4.克服恐惧，在陌生人面前说话，刚开始可能会丢脸，没关系，慢慢就好起来了！

加油！！！

为什么上台讲话这么紧张？

一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。
三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好。
四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。