起床起的太快导致头晕,起床猛了头晕恶心怎么办

本文首发于丁香医生网站（dxy.com）醒来后立即下床

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醒来立即下床，容易头晕眼花，或者腿软。
清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全「苏醒」后，然后再慢慢起身下床。
觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨是心梗和中风的危险时段。休息时间不足

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醒来后立即下床

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醒来立即下床，容易头晕眼花，或者腿软。

清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全「苏醒」后，然后再慢慢起身下床。

觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨是心梗和中风的危险时段。

休息时间不足

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睡得太晚，或是睡得浅，睡眠质量不好，机体就得不到充分的休息。

长此以往，不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差，显得憔悴苍老，对慢性病的控制以及精神状况也不利。

如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话，想想看，是不是睡得不够了？

记得留够充足的睡眠时间。如果总睡不好，可以去神经内科、精神心理科或者专门的睡眠科，问问医生有什么好方法。

久坐不动

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许多研究都证实，久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险，至于肥胖更不必多说。

在电视面前一坐就是大半天，或者一旦投入游戏中，连着三四个小时，都不带站起来动动。这是非常不好的习惯。

保证规律、适量的运动，对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上，就应该起来活动活动。

斜肩弯腰搬重物

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提重物，用的虽然是手，但腰也承担了很大一部分重量。

单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均的话，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。

还有搬重物的时候，弯腰不弯腿，这也是不好的。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220。

所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。

爬楼跑步伤膝盖

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爬楼梯，会对膝盖软骨产生压迫和磨损。

又因为关节软骨面没有血供，很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛，发生骨关节炎。

除了爬楼，过量或者不正确的跑步、健步走等，也可能造成膝盖损伤。

诚然，上面提到的运动，对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。

对于体重较重或有膝关节损伤的朋友，不建议用爬楼爬山等方式锻炼。

狼吞虎咽肠胃负担重

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狼吞虎咽大快朵颐，过了嘴瘾，肠胃却遭罪了。

一方面，因为吃的太快，饱的信号来不及传给大脑，等大脑接收到饱的信号时，往往已经吃撑了。

另一方面，未经牙齿充分研磨的食物，会让胃肠消化的负担变重。

习惯了狼吞虎咽的人，可以先强制自己多嚼几下再咽，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

重盐重糖重油饮食

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高盐饮食升高血压，几乎成了人人皆知的常识。除此之外，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。

高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。

重油的食物，吃起来也许挺香，但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的，建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。

总之，记得少盐少油别太甜，偶尔打牙祭可以，不要总是重口味地吃吃喝喝。

排便太用力

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便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。

排便时用力，会升高血压，容易诱发如心绞痛、心梗、中风等，还有可能造成肛裂等情况。

合理膳食、规律运动，某些通便药物的科学使用，能够帮助改善便秘，改掉排便用力的情况。

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