开学焦虑失眠,什么人会有开学焦虑症

钱江晚报·小时新闻记者 沈蒙和

这是成长心理室。

杭城中小学开学第一周，有些同学还没从寒假中走出来，有点不适应紧张有序的校园生活。

大家对新学期有什么新期待？在学习中有什么困难？和老师、家长交流是否很顺畅？

心理沟通、亲子关系、政策解读……欢迎你来问，我们来答。

特别感谢：杭州第十四中学附属学校“云雀之家”站长王子涵老师

开学第一周，我晚上睡不着早上起不来，还会做噩梦，是得了开学焦虑症吗？

1.开学第一周，我感觉自己的状态一下调整不过来，原本不到两小时就能写完的作业，总要磨叽三四个小时，而且上课容易走神，学习效率低，情绪低落，我该怎么办？

热答：别担心，这很多同学都会在开学初碰到。根据积极心理学的理论和方法，建议你最近多给自己一点正面暗示。比如，开学啦，又是一个美好的春天，校园里樱花烂漫，我将迎来新的开始，加油，这一路风景会更好。又比如，清早起来深呼吸，对着镜子说，太棒了！又能和亲爱的同学们共同奋斗，还能回到教室听老师讲课、讲段子，今天会遇到什么有趣的事呢？

总之，每天给自己一点积极的心理暗示，你会感到很轻松快乐，会更有力量适应学校生活。

2. 不知道是开学和寒假有时差，还是开学焦虑症，这周，我早上特别想赖床，晚上又睡不着，好不容易入睡，还会被寒假作业没做完的噩梦惊醒。

热答：焦虑和失眠可以说是孪生兄弟，经常一起出现。躺着就是最好的休息，什么也不要想，让自己进入到无意识当中，疲劳了自然会睡去。睡前可以喝一杯温牛奶，听点轻音乐，或读点抒情的散文。

偶尔的失眠每个人都会有，并不会影响身体健康。梦多并不是坏事，大脑细胞交替运行，说明了你年青有活力。

如果实在睡不着，记得不要硬躺，起来后不要刷手机和看时间，这往往会增加我们的焦虑感。你可以阅读纸质书籍、听听轻音乐或者去阳台上看看夜空。

另外，你还可以适当增加一点运动量。比如放学后，在小区里跳跳绳，睡觉前，在客厅里做做仰卧起坐等。

爸妈给我这学期定的目标是班级前三，我怕做不到，让他们失望……

3.我现在读初三，一想到这学期就要面临中考，总是患得患失。我以前没有努力读书，基础很差，现在想好好努力，可又很担心时间不够，还来得及吗？

热答：来得及，不管什么时候，有了努力的动力，一切都不算晚。而且换个角度看，初一初二的你收获的是快乐，人生有得有失，没什么大不了的。快乐会给你带来更多的灵气。千万不要还没将努力付诸行动，就把自己否决了。学习，只要努力就会有效果！

其实，中考并没有你想象得那么难，中考卷有75%是基础题，还有25%是综合题，综合题只不过是基础题的组合。

初中的最后一个学期，你如果能在老师指导下回归课本复习，强抓基础，提高学习效率和自律意识，做好复习规划，冲刺到最后，一定有意外收获。

4.上学期期末，我考进全班前10名，爸妈这学期给我定的目标是前3名。我很怕万一没有达到目标，令他们失望。新学期才开学，我已经压力山大。

热答：父母对你期望高，是因为在他们心目中，你是最棒的。他们最渴望的是你一生的幸福，他们最自豪的是你勇于拼搏的精神。

现阶段的你可以做三件事，一是理解父母的本意，自我疏解压力；二是努力学习，在学习的过程中逐步了解自己的上限；三是平时和父母多沟通，让他们能了解你的实际情况，一家人共同确定一个合理目标。其实，对父母来说，无论结果怎样，只要你尽力了，都是一种成功，他们都会以你为傲。

5.开学报到前一天，我做了一份新的学习计划。不过，妈妈说我做什么事情只有三分钟热度，我也很怕自己坚持不下去。

热答：不止你，很多同学都会遇到这个问题，因为坚持不懈太难了，人都有惰性。如何才能改变呢？

首先明确目标，在做一件事情前先问问自己为什么做，最终想得到什么结果。

其次，你可以和志同道合的人一起前进，环境对人的影响很大，三人行必有我师，找到和自己同行的人一起努力、互相学习，不知不觉就能坚持了下去。

再次，兴趣是最好的老师，在坚持的过程中找到让自己开心的事情，有利于帮助我们坚定信念。

最后，学会和自己共情，很多时候人们都觉得大脑里有两个自己，会思考我们不坚持的后果和坚持下去的结果，当我们思考这些问题的时候，条件反射会帮我们做出积极正面的选择，并且会长期坚持下去。

新学期换了新老师，可我还是喜欢以前的老师，担心适应不了新老师

6.新学期，我们班换了数学老师，我很想念以前的数学老师。新老师的教学方法和从前的老师不太一样，我一下适应不了。

热答：首先要祝贺你，你可能有机会多一位喜欢你的老师。你可以在课堂上多发言，多表现自己，这可以帮助你更快的融入到新老师的教学模式中。当然，刚换了老师，你有点不适应，这是正常的。

每个老师都有自己的特长和优势，新的老师可以给我们带来不同的知识视野和思维习惯，我们可以一起想想新老师有哪些优点。同时，对不同老师的适应，可以提高我们的适应能力，这对我们以后的成长也至关重要。

7.可能是我在寒假里经常看电视、玩电脑。开学后，我坐在教室最后一排，看不清黑板上的字，我能和老师申请换座位吗？会不会被批评？

热答：当然可以呀，上课的时候看不见黑板，遇到这种情况，一定要及时和老师沟通。一般情况下，老师都会认真面对和安排，因为每位老师都希望自己的学生能够更好的学习。如果不好意思当面沟通的话，你也可以给老师写小纸条。

不过，寒假经常看电视、玩电脑，导致视力下降，这个情况，你要如实向老师反映，做一个诚实的好孩子。从这件事情上学会对自己的行为负责，也可以说是一件好事。

如果因为一些特殊的原因暂时没办法换座位，也可以有其他解决办法，比如去医院检查一下视力，听听医生的建议，是否需要配一副眼镜。

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