怎么才能改善记忆力,如何让记忆力变得越来越好

如何拯救你的记忆力，这是第四次，最后一次分享。

我前面就讲过，其实方法已经就知道了，我们可以再把它这样归类一下：拯救记忆力预防记忆力下降，甚至预防老年性的失智症，可以把它分两个层面，第一个是心理层面，第二个就是生理层面，对这两个层面的干预和预防。

心理层面，大家不要害怕恐惧。

任何一种不良的心理活动和情绪状态都会损害脑，为什么？因为那不是脑正向的功能，大脑有正向的功能和负向的功能。所谓正向的功能，比如说，爱是它正向的功能，但它还有恨的功能，恨就是它负向的功能；记好东西是它的正向功能，记痛苦的东西是它的负向功能；快乐是它的正向功能，痛苦却是负向的功能；

科学家通过研究发现，大脑在长期在使用负向功能的过程中，就会受伤害，所以我们一定要为自己营造好心境，比如说轻松、愉快、平静、安详、温和、喜悦等积极思维，这些心理活动都是大脑的正向活动。大脑，它是一个容器，是个工具。它是我们进行情感活动和思维活动以及各种创造活动的工具。

所谓的工具，也就是说，你可以很好地用它，你也可以胡乱地用它，胡乱地用，它寿命短，很好地用，它寿命长。

所以大家尽量要杜绝负向的一些东西，负向的心理活动对大脑都是没有好处的，也就是我们说的消极的心理活动，有些人爱生气，那你就生气吧。生气的人记忆力都不太好，不管你是发火还是生闷气，对你大脑都不好。你如果想让自己大脑早一点损坏，你早点成为老年失智症患者，只要你想快快地加入老年痴呆患者的行列，那你就生气吧。

这一点大家应该清楚，就是一定要有好心态，好心态可能是大脑保持年轻态的最好的途径。

心理层面的第二个层面还包括：一定要训练我们的记忆力。

不要整天说：我老啦，我记忆力不好，整天就在叹息和惋惜中，那是没用的。你要练习记忆，哪怕你不管什么年龄，老有所学嘛，你学点东西。

比如说，你看我的视频，看了一期以后，你停下来眼睛闭上思考：哎，王老师刚才讲了什么？有几个要点？我要把他的讲的重要内容记住。

你们中间有两个粉丝，其他粉丝都已经关注这两个粉丝了，应该是那么三四个粉丝啊，其中有两三个是最突出的，有燕子，还有雪宁，还有大象，都是很突出的。他们看过视频后，一二三四五就列出了。

我有个学生跟我学心理学，学了快二十年了，他跟我说：王老师，你这个粉丝里边有个叫雪宁的，一个叫燕子的，那两个人太厉害了。一看就把你说的要点就列出来，我看了几遍都不能把那些要点总结出来。

训练你的大脑，让你的大脑积极地参与记忆，使你的记忆会越来越棒的。

第二个就是生理层面。生理层面，首先就是脑循环要好，血液系统不能出问题。

我建议中老年人可以在医院里问一下保健科的医生，大的医院有一个专门的心脑血管预防科，既不是神经内科，也不是神经外科，也不是功能神经科，就叫心脑血管预防科。你在这儿挂一个专家号然后你去问问专家（我这里不便说，其实我都是很精通的，不是我不想说，我不能说，如果说的话，我的视频有可能就被屏蔽了），你问一下，哪些补充品对人体相对来说比较安全的，服用后能够很好地改善脑的循环，能够改善冠状动脉的供血？

你把这个去询问一下，挂个号挂个几十块钱的号，你的获益就不是几十块钱，而是几千块钱，几万块钱。然后你再给自己购买一些补充剂或药服用，以改善自己的循环。

这点是很重要的，首先要确保循环，循环不能出问题，循环是第一位的。

第二个，就是一定要增加自己大脑的脑压。脑压不能降低，脑压降低，人的记忆力就会明显地下降，人提取信息的速度就会降低，对信息的加工能力就会降低。

所谓的脑压，就是人大脑里边的生物电压，生物电的强度，它是用脑压力来表现的。脑压主要是由神经递质多巴胺的神经元来决定的。也就是说，你大脑中的神经递质多巴胺功能越发达，那么你的大脑制造出来的多巴胺越多，那么有可能你的大脑的多巴胺功能越强。

总的来说，就是你的多巴胺功能不能降低，而多巴胺的功能与运动量有直接关系，爱运动的人多巴胺功能就比较高，所以中老年人一定要选择在户外活动。一个经常坐在家里不动的人，他患老年痴呆症的可能性就会更大，老年性失智症的发病率可能就会增加。所以运动是我们保持大脑年轻态的一个非常重要的途径，因为运动可以增加多巴胺能，而多巴胺能又使我们的脑压在一个高水平上运作，这就会使我们到了加工信息的速度和加工信息的质量提高。

第三个，就是更为重要的物质，一定要让我们的大脑里边有充分的乙酰胆碱能的活动。

乙酰胆碱是影响我们记忆中最重要的物质。

乙酰胆碱就是鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋、鸽子蛋、麻雀蛋等蛋黄里边含量最高的一种物质叫蛋黄素，蛋黄素又叫卵磷脂，卵磷脂在大脑内通过复杂的化学过程就合成了乙酰胆碱，乙酰胆碱是记忆的首要物质，一定要让它有充分的保障。

所以，我建议老年人吃点鸽子蛋，吃点麻雀蛋，就是鸡蛋也很好，只要是禽类的蛋都是可以的。

很多人说吃了这些蛋会增加胆固醇，这说得非常外行，你问问医生就知道了，胆固醇其实还是肝脏出了问题，是肝脏不能分泌一种抑制胆固醇的酶，才导致胆固醇升高了，它本身不是从食物来的。

一旦你的胆固醇过高，容易增加胆固醇的一些食物应该尽量避免服用。但是鸡蛋是比较安全的 大家一定要确保每天吃一个鸡蛋。如果你觉得鸡蛋不安全，你的胆固醇高，你有这个顾虑的话，那你就可以服用一下大豆卵磷脂。

总体来说，你一定要确保，你的大脑中乙酰胆碱的活动水平，处在一个非常非常有优势的水平上。关于这一点，也可以到医院里去问一下专门治疗老年失智症的医生，你说：“我没有老年失智症，但我想预防，请你给我一些建议”。

就是我们人有这么一个毛病，就非得得病以后才去看，得病了以后去看医生，其实是很被动的，是不明智的，聪明的人是预防的，你现在就挂个号到治疗老年痴呆的神经内科去看一看，比你得老年痴呆的时候再看，那是要明智的多了。

大家把这四期节目综合地看一下，我想对你一定有非常大的帮助，可以避免你记忆力的下降，甚至可以避免你得老年失智症，或者减少老年失智症发病的概率。

Ok，这四期节目我们就做完了。我想一定对大家有用，至少大家可以获得很多这方面的知识。

在这里给大家检讨一下，希望大家谅解，因为我做节目跟其他人不一样，其他人要写个大纲还要预习几遍，我就纯粹就是靠我的记忆，靠我的储存的经验和记忆，把手机一打开，我就直接给大家讲，没有任何的预备，所以中间难免用词不当，或者是有点枯燥。

“我的言语虽然粗俗，但我的知识不粗俗”，里边的概念，里边的知识一定是可靠的，你就是让内行的医生一听，他也会感到我是谈得是很专业的。

Ok，谢谢大家！

记忆力差怎么提高？这是我实践后最有效的4个方法

一个好的记忆力关于读书学习来说，是一件至关重要的工作，由于许多东西只要记住了，才干谈得上运用、才干信手拈来。那怎样提升记忆力呢，我前后应该写过十余篇文章，其间的有些办法是我用过的，而有些并没有，这儿把我实践之后最有用、也最常用的几个办法共享给你（有些朋友或许看到过了），期望在提升记忆力这件事上给你添砖加瓦。

一、最常用的记忆办法：尝试回想法

测验回想法很老套，但也很经典，每个人或多或少都用过。要想记住快，先娴熟，也便是重复几遍对错常有必要的，等顺了一点之后，就能够测验着回想。也便是看/读几遍之后，就测验着回想背诵，卡壳的时分再翻开看看，然后持续。

回想法的运用是很广泛的，比方：课后回想课上都讲了哪些常识点，稳固自己的把握；一天完毕了，回想今日都学了什么常识、做了什么事，做个“本身”；走过一条路，回想这条路上都有哪些建筑物、店肆、岔道，练习一下自己的记忆力等等。

二、最牢靠的记忆办法：间隔重复+检索

关于刚学到的常识和技能，即便当下记住了，也并不能一劳永逸。要想记住牢，还需要对常识进行稳固。而最好的稳固办法不是“集中操练”，而是“间隔重复”。由于前者只能构成短期记忆，而后者则更有助于构成长时刻记忆，由于常识的遗忘不可避免。

当你学习完一门常识后，在过了一段时刻（这个时刻段总体而言能够参阅遗忘曲线，具体要考量常识的难度和你的回想才能）略微有点遗忘之后，再次“检索或提取”记忆，这样的动作能够让你从头触发记忆，并且稳固自己所知的东西。

所谓检索，便是透过各种让大脑觉得有点困难的办法来深化回想。最常见的检索工具便是测验。经过测验，咱们能够查验出自己常识的薄弱环节，进行有针对性的操练。多次运用这种测验办法，就能够强化大脑关于检索的神经回路，构成长时刻记忆。

比方在记忆一本书的时分（或者说考察自己是否记住一本书），我一般有两个办法：

1.看完一本书之后，依据书籍常识和我读这本书的意图，规划3-10个考题出来，然后进行作答。等一周之后再拿出这些试题，在不看书、不看答案的状况下，再次进行答复。检查一下自己能答出多少内容，有哪些遗失，又有哪些新的领会。遗失的地方就去再深入了解、考虑一下，新领会能够添加进自己的题库或常识库中。这既达到了温故的效果，又起到了知新的作用。

2.看完一本书之后，用思想导图的形式对书籍进行整理。整理的进程本身便是一种加深记忆的办法，做好思想导图之后，经过一段时刻的遗忘，我会再拿出这个思想导图，依据关键词进行检索记忆。

三、最有用的记忆办法：理解记忆法

理解是最好的记忆，这一点我想没有人不认同吧！

学生时代，我常常会有“感觉是记住了，乃至知道内容在课本上的哪个方位，可测验或考试的时分就怎样也想不起来，或者模模糊糊，说不出来也写不出来”的状况。包括读书的时分，也常常会出现这种状况，关于某个概念，脑海中有着满满的信息，但让你把它描绘出来，怎样描绘怎样不对劲。这其实便是由于对常识没有做到真正的了解而导致的。

怎样才干强化自己的对常识的了解呢？一个最简略的办法便是测验“写和讲”（这也是查验自己对一个常识点把握与否的办法）。

“写”说的是：用自己的词汇、言语、常识，把教师讲的重难点或你阅读自学时遇到的重难点，从头描绘。

“讲”说的是：（伪装）把这个常识讲给别人听，经过实践的讲的这个进程（即便是自己对自己讲，也要讲作声来；如果环境不允许，那就写），不断考虑、调整，直到你能够把这个常识讲得很顺溜、别人听得懂。

写和讲之所以有用，是由于在写和讲的进程中，咱们是独立考虑的，而不是跟着教师或作者去考虑。跟着教师和书去考虑通常会让咱们误以为自己懂了，但其实大多时分只是假懂，只要自己测验写几遍、操练说几遍，才会发现其实还有许多卡壳的地方，也会发现有些环节自己还没那么懂。只要当你自己能快速、轻松、逻辑清晰地写出来、讲出来的时分，才代表你真的懂了，这个时分你也就记住了，而且会记住很结实。

在写和讲的时分，要学会相关常识。也便是运用“已知”的常识来解说“不知道”的常识，运用已有的词汇来阐明新的词汇。这样才能够让你更好的了解，同时能够让新常识和旧常识连接在一起，实现融会贯通，更好地记住。

四、锻炼提高记忆力最靠谱的办法：运用联想、思想的才能

运用联想、思想的才能，是大部分回想法的基础。比方“精英特速读回想练习软件”中的“编码定位回想”：其间“数字编码”把要回想的那些无含义的数字或文字，经过“谐音、形象转化、含义转化”来进行编码之后，记起来就会轻松许多；“人体编码、家居定位”则是在数字编码基础上的一种“方位回想法”，以及后面的“扑克牌回想法”也都多多少少运用到了联想和思想的才能。

这些练习记忆力的办法，说来简略，但想要娴熟把握则需要花时间和精力去操练，一旦把握了绝对是如虎添翼。
大家好，我是鹿鸣老师，在记忆法学习的n年里，结实了很多大佬，get到了不少学习经验与技巧。另外 这里还准备了记忆法学习资料及课程，准备送给想学习或正在学习记忆法的你，欢迎+助教老师：zls5379，备注：。 记忆法学习路上，有我们与你同行。

怎么提高记忆力？十种方法助你提高记忆力

　　记忆力是我们学习工作的关键，有良好的记忆力可以让我们事半功倍，下面就让我为大家介绍十种可以增强记忆力的方法，供大家参考和学习。

        一、多听音乐帮助记忆  

　　保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

 

　　二、背诵经典提高记忆

 

　　我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

 

　　三、身心运用记忆效率高

 

　　科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

 

　　四、奇思怪想强记忆

 

　　我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

 

　　五、多咀嚼能增记忆力

 

　　科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

 

　　六、女人唠叨助长记性

 

　　唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

 

　　七、巧妙饮食助记忆

 

　　摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

 

　　八、多爱玩耍的人记忆力强

 

　　人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

 

　　九、运动健身可防止记忆衰退

 

　　一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

 

　　最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

 

　　十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

 

　　大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

 

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　　12种能增强记忆力的食品

　　人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

 

　　营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

 

　　1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K?缓?鞍字省⒏疲?按竽运?匦璧陌被?帷ED讨械母谱钜妆蝗宋?眨?悄源?徊豢扇鄙俚闹匾?镏省4送猓??购?陨窬?赴??钟幸娴奈??谺1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

 

　　2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

 

　　3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

 

　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

 

　　5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

 

　　6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

 

　　7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

 

　　8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

 

　　9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

 

　　10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

 

　　11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的