第一次练瑜伽为什么全身不舒服,练瑜伽是不是一开始都很疼

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很多初学瑜伽的朋友一定都有过这样的经历，练完瑜伽的第二天或是第三天，感觉全身的肌肉都在酸痛，身体疲乏得不想动弹，心情似乎也变得非常僵硬，用一个学员的话说，“肌肉酸痛得我都有点怀疑人生了”。

于是很多人就因此得出了一个结论，我不适合练瑜伽，很多人都是因为迈不过这一道难关，而对瑜伽敬而远之。

其实刚开始瑜伽练习，身体或多或少地都会出现不同的反应，比如你以前的旧伤、疼痛，甚至身体隐存的某些疾患，都会因瑜伽的练习把这些不良状况反应出来，下面我通过几个方面，分别说明瑜伽练习过后身体不适的情况，希望能够帮助到有此困惑的朋友。

1、身体正常的排酸过程会引起不适

这种情况多是因为平时可能缺乏锻炼,运动量少，也可能是你平时的锻炼没有使用到这块肌肉，身体一时不能适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。这就像我们爬山后会产生小腿或大腿肌肉酸痛是一样的道理，这种酸疼一般会持续一周左右，有些朋友可能会持续10天左右，只要你坚持正确的瑜伽练习，等身体慢慢适应了，酸疼自然会消失。如果感觉疼痛比较严重，第二天可以降低运动量，或者选择拉伸性比较强的阴瑜伽体式进行调节，都是不错的方法。

2、运动量超出负荷引起的不适

如果你上的这节课瑜伽，超出了你平时的运动量，也会引起相应部位的酸痛，这种情况不但是瑜伽初学者会出现，即使是瑜伽长期练习者，过多的运动量也会引起乳酸在体内滞留，打个比方，比如一个初学者做10个平板到肘板的切换，会产生肌肉酸痛，一个瑜伽老师做50个，也一定会引起肌肉的酸痛。每个人的起点不同，身体状况不同，选择适合自己的运动量非常关键，刚开始瑜伽时，不建议做强度过大的瑜伽练习。

3、身体固有的旧伤或隐存的某些疾患引起不适

如果出现这种情况的酸痛，对于我们来说是一种好的现象，俗话说：“痛则不通”。这些酸痛的地方可以更好地提示我们关注到它，在练习时，把呼吸和意念更多地输送到酸痛的地方，再运用正确的方法多加练习，逐渐让气息流通到这些部位，酸痛都会得到改善。

不管是以上哪种情况引起的肌肉酸痛，都可以用泡沫轴或筋膜枪进行松解，特别是在疼痛比较明显的那个点前后5cm的位置重点松解，直到酸痛症状减轻或消失。

练习瑜伽后的疼痛和疾病的疼痛是完全不同的，在某种程度上说，瑜伽后适度的酸痛是一种好的现象，这是肌肉在重组、生长的过程，如果因为不能挨过瑜伽前期的疼痛，而与瑜伽失之交臂，不得不说你是失去了瑜伽的恩典。

瑜伽康复理疗传播者徐理老师曾经说过:“瑜伽老师不是医生，干不了医生的活。但瑜伽老师是先于医生的人，她能帮助你提前预防和发现疾病。同时也是后于医生的人，在医生做完治疗后，瑜伽可以帮你复健。”

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