转呼啦圈打的腰疼还坚持吗,转呼啦圈腰特别疼

一个卖呼啦圈的，不请自来。希望能为之正名。无论是何种运动，都有利弊，否则，世界上就没有运动或者只有一种运动了。

呼啦圈本身是一种中等的有氧运动，即便是我们加重了的WeHoop，也只能够算是稍强的有氧器械而已。但是，这对于减脂初期的人，只能够在家里利用业余时间练习的人而言，能够看着手机锻炼着，已经很不错了。当你习惯了运动，呼啦圈只是个翘班而已。另外，不要提HIIT，大多数人初期做不了那个强度，减脂效果不如踏实的做有氧。让超重或肥胖或者本身不经常锻炼的啤酒肚进行那些强度，才是风险。减脂，本就要循序渐进，三五个月减百分之六七就很不错了。‘

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WeHoop智能呼啦圈

跑题了，来回来！

绝大多数情况下，疼，出自偶尔转呼啦圈的人，尤其是初学者。经常练习，就不会疼。荒废久了再转，就还会疼。

其实，这真的不是事。腹部肌肉不是休息出来的，也不是推拿出来的，是练出来的。虽然呼啦圈只是有氧运动，但是减啤酒肚是非常有效的，能够一定程度上提升肌肉活性。至于脊椎的事，甚至还有说伤内脏的，呼啦圈转起来的向心力就那么大，人若是真的那么脆弱，是人类进化的悲哀。

又跑了，再拉回来！

转呼啦圈疼痛有如下几种情况：

初学者或者很久不练的人，偶尔转的时候，会因为皮肤的痛觉和压觉适应性的问题，而导致皮肤的疼痛。部分初学者甚至是因为姿势的不正确，经常撞击而不是沿腰部正常的滚动，会导致胯骨上面，主要是髂肌那儿的肉淤青。当然了，有的人皮肤比较嫩的，姿势正确也会红或淤青。极少数人刚转的人，会出现肌肉酸痛的症状，那时腰背肌肉太弱的表现。更少的人，本身骨骼有问题，比如脊椎，别转了，适当的练下扭腰就可以……

以上几种情况，除了最后一种，其他都不是问题。如同刚跑步，脚掌还容易磨个泡呢。这还是我们的脚被天天用的情况下。虽然例子不恰当，但是，皮肤的适应性就是这样子，需要一步步的来。

疼痛这个问题，很多人刚开始避免不了。但是，有些腰间横肉多的，其实是腹部肌肉和背部肌肉强的，不是单纯的脂肪多的人，是不会疼痛的。

关于适应性的问题，这就和肌肉的超量恢复一样。

第一天少转一些，不疼无所谓，但是建议逐步增加。疼了之后 ，哪怕是几个之后就疼，也都可以停下来。缓一会，再来几波少的。停下让皮肤恢复就好。

然后，不痛之后（一般是1-2天，不是完全不疼），再开始。但是，不要间隔时间长。一般而言，24小时足够恢复了，虽然那时还会有些疼。间隔时间长，这种适应性和记忆就没有了。

这样子，每次适应的强度增加一些，其实对于固定的呼啦圈而言，适应性是指数型上升的。起初几十个就疼，然后近百个，然后就是几百个，再然后上千，最后可能你做完一天的锻炼了，都不会疼。

长此以往，想要继续一如既往的持续减脂，就得加重呼啦圈或者提高转速了（加重更容易）。因为一旦身体适应了这个强度和负荷，总会遇到瓶颈期的。

各种运动都是这样子的，还是说我们的WeHoop呼啦圈，因为重量相对较大。刚上来很多用户宁愿不计数和测腰围，也要关机转7节，这是降低运动强度。适应几天后，还是发现8节的最好转……转了一段时间，就必须得加配重块了，因为转速提升很加困难。大多数人的转速，是不到2转/秒的，这是实际汇总的数据，不接受无根据的反驳。但是，即便是WeHoop，我们也只能够增加1斤左右，也就是到5斤左右。不再建议增加重量了。这时候，你可能已经适应和习惯了运动，呼啦圈将只会是你运动的一部分。

而根据ACSM推荐的超重和肥胖的运动处方，减重初期就需要进行全身肌群的抗阻训练以及一定的柔韧训练。这样练出来的人，才能够在穿越回原始社会之后，能够活下来，O(∩_∩)O哈哈~，开玩笑。

当然了，最后，坚持运动是好事情，但是，减重的过程中，管住嘴的效果会更大！

额,帮帮忙啊!转呼啦圈腰上的肉疼怎么办还能继续吗?,

必须得继续啊，不然会反弹的。腰上的肉疼是因为无氧呼吸造成的，出现的乳酸，所以会疼。最长一周就没事了，可以继续转的，呵呵。你可以先减少运动量，等完全好了，不疼了，再正常锻炼。

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗

呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗

　　呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下了解呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗。

　　呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗1

　　转呼啦圈腰部两侧疼痛，主要考虑与呼啦圈太重、腰部损伤，以及腰部病变等有关，此时要注意休息，不能继续转呼啦圈，否则容易导致疼痛的症状加重。并且需要根据具体的原因，针对性地选择调节方案，防止后期病情加重。

　　1、呼啦圈太重：平时转呼啦圈时，主要是腰部和腹部负重，如果呼啦圈太重，容易增加腰部的负荷，从而会引起腰两侧疼痛。此时要注意换比较小的呼啦圈，并且注意运动时间，避免时间过久引起损伤；

　　2、腰部损伤：如果腰部出现损伤，比如外力因素引起局部肌肉软组织损伤，或者腰两侧的肌肉已经出现损伤的问题，会直接引发局部疼痛的症状，在转呼啦圈的过程当中疼痛容易加重，可以在医生指导下选择外用活血化瘀的药物进行治疗，比如三七粉；

　　3、腰部病变：如果存在腰两侧的病变，比如腰肌劳损，或者腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等疾病，容易引发局部疼痛的症状。在转呼啦圈的过程当中，由于腰部受力，所以容易导致局部疼痛的症状更加明显，需明确具体病因后进行针对性治疗。如果是腰肌劳损导致，可在医生指导下选择布洛芬缓释胶囊、消痛贴膏等药物治疗，必要时可进行封闭治疗等。

　　平时在转呼啦圈时，如果出现腰部两侧疼的症状，要及时停止，并注意休息。如果疼痛持续的时间比较长，或者有进行性加重的现象，需要尽快到骨科就诊检查，防止后期产生运动功能障碍等后遗症。

　　 转呼啦圈肉疼要坚持吗？

　　长期的坚持才能够达到减肥目的。经常转呼啦圈，能够有效的减掉肚子的赘肉，开始的时候会使肚皮感到疼痛，但是坚持一段时间之后慢慢就会习惯，如果感到肚皮疼的时候，可以减少运动量，不能太剧烈，适当的休息，然后再慢慢的往上加大运动量。减肥需要很大的毅力，配合合理的饮食。

　　呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗2

　　 转呼啦圈的好处和坏处-如何避免呼啦圈危害？

　　 转呼啦圈的好处

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

　　 可以用以瘦腰：

　　也是腿部及手臂健美的好帮手。

　　 挤压针灸效果：

　　给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　 减肥：

　　弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　　 治疗便秘：

　　经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　 转呼啦圈的坏处

　　大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

　　1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　　 如何避免呼啦圈危害

　　既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？

　　1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

　　3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

　　4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

　　5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

　　呼啦圈转的腰两边肉疼还能继续转吗3

　　 弹簧式呼啦圈怎么使用

　　弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。总结一句话诀窍：拉-甩-转。

　　1、拉：把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。

　　2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看个人习惯了。

　　3、转：呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。

　　 转呼啦圈的正确姿势

　　 准备动作

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　 动作过程

　　腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

　　 结束动作

　　放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　 呼啦圈转不起来的原因及怎么办

　　 1、转的方法不对

　　解决方式：掌握正确姿势。

　　你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　　如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　　 2、本身肥胖较明显

　　解决方式：先减脂或换其他运动方式。

　　转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。

　　而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

　　 3、选择的呼啦圈重量不当

　　解决方式：选择最适合的'呼啦圈重量。

　　呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。

　　当然，也不能选太轻的呼啦圈，想要瘦腰的话，太轻的是没有什么效果的。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

　　正确做法：选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右，以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　 4、刚开始练还不太熟悉

　　解决方式：多多练习，加强熟悉感。

　　一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

　　另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

　　呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

　　日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的，每次转至少半小时以上，速度不宜太快，避开月经期等。

　　另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，慢慢练习，然后在换比较重的。