运动了一个月体重不减是什么原因,为什么运动了一个月体重没变化

#运动减肥一个月体重没降是因为什么#

对于大多数肥胖的人来说，减肥是一种有难度的事情，因为很多人无法坚持下来，最后会减肥失败。

怎么才能提升减肥成功率呢？减肥的关键是加强热量输出，降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，让身体调动脂肪参与分解，身材也能慢慢瘦下来。

如果你坚持运动，身材却没有瘦下来，那肯定是有原因的。这几个原因对号入座：

1、运动时间太短了，频率也不够

如果你坚持运动了身材却没有瘦下来，很可能是你打卡的时间或者频率不够。如果你每次健身只跑步10分钟，热量消耗不过是100大卡左右。

如果你每周运动打卡2天，一周下来的热量输出差不多是200大卡，相当于是一碗米饭的热量，这样的锻炼燃脂效率自然是非常差的。

想要提升燃脂效率，我们一定要延长健身时间，提升运动频率，这样才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

2、饮食没有管理好

坚持运动的时候，你戒掉了各种零食吗，戒掉下午茶跟宵夜了吗，戒掉红烧肉、糖醋肉等高热量食物了吗，保持清淡饮食了吗？如果你没有做到 ，意味着热量摄入也没有控制下来。

一杯焦糖奶茶的热量达到了500大卡，而你辛辛苦苦跑步1小时，也不过消耗500大卡的热量。所以，饮食管理的意义比运动健身更重要。

减肥期间，我们一定要戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，这样才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

3、肌肉有所增长

运动锻炼的过程中，肌肉有所增长，脂肪有所分解，二者一增一减的过程中，体重是不会发生太大变化的。但是，这不意味着减肥没有效果。

因为减肥的关键是降低体脂率，而肌肉是身体的耗能组织，也是身体宝贵的组织。肌肉含量提升了意味着身体基础代谢值提升了，身材也会逐渐变得紧实起来。

你可以测量自身的体脂率跟肌肉量情况，如果体脂率下降了，体重却没有下降，说明你正在瘦下来。

那么，你是哪一种原因呢？如果你前面两种，意味着方法错误了，要及时纠正。如果是第三种，说明你正在瘦下来，身材会慢慢变得更好哦！

锻炼一个月之后体重为何没有减轻，是怎么回事？

没有控制饮食，并且运动量不大，运动前期会有增肌的效果所以体重变化并不明显。大家都知道想要减肥的话，无非就是遵循一个原则，管住嘴迈开腿，虽然说运动是非常重要的，但是饮食方面同样也是很关键的部分，如果你每天都坚持运动，但是你却胡吃海喝，完全不注意饮食的协调，那么就算是你每天运动累的半死减肥效果也是不明显的。

比如说像有些人锻炼了一个月之后体重一点都没有减轻，这个时候就会去质疑减肥的效果。那我觉得本来每个人的体质都不一样，有些人是易瘦体质，有些人是易胖体质，这个抛开不说，其次减肥不去控制饮食的话，很难以从根源上去解决问题，想瘦下来也是非常难的，虽然说可以瘦下来但是瘦的会比较慢，如果搭配饮食一起的话，效果会更加的明显一些。而且运动前期它会有增肌的效果，比如说我们长时间不运动的话，身上的肉会觉得松松垮垮的，但是运动了一段时间之后，我们的肉会变得很紧，可能称起来体重没有变化，但是从表面上看肉明显紧实了，并且有了一定的塑形效果，在前期的时候，有很多人刚开始运动并不会掉秤，而是先塑形所以这也是为什么有些人锻炼了一个月体重没有减轻的原因之一，但是我相信应该是可以感觉得出来自己的身体比之前明显的结实了很多，身上的肉也会比之前更加的紧一些。而且运动虽然是可以达到减脂的效果，但是也是需要时间的，比如说跑步要达到40分钟以上，才会真正的燃烧脂肪，如果你每天都只坚持半个小时以下，那么它的效果也是不明显的至少说在短时间之内不会有效果。

运动一个月一斤没瘦是什么原因

1、运动时间不长
　　其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。
　　亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。
　　其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。
　　而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。
　　所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!
　　2、改善自己的运动
　　当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。
　　在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。
　　还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。