做月子期间腰疼的厉害怎么办,有什么办法解决,月子里落下的腰疼偏方

相关调查研究，10个宝妈有9个就曾受过产后腰疼的袭扰，这样的数据不得不让人心惊。

很多女性都觉得怀孕生娃这个过程虽然辛苦，但是孩子呱呱坠地就好了，其实孩子出生虽然是喜事一件，但是很多产后的遗留问题也会逐渐显现，尤其是产后腰疼，让这些宝妈备受折磨。

芮芮千辛万苦生下了儿子之后，在婆婆的照顾下，终于坐完了月子，可是坐完月子还没多久，她发现自己是不是的腰部隐隐作痛，有时候都直不起腰来。

她觉得自己在月子期间，挺注意保养的，怎么还会出现这种情况呢？婆婆直言，是不是自己在喂奶的时候，没有注意保暖，吹到风了，要知道产后妈妈一不小心，就容易落下月子病的。

芮芮自己会想起前段时间，正好是停暖气的时候，家里温度低，自己捂着大被子，正好趁着喂奶的时候透透风，可能就是这么着凉的。

芮芮会想起这一切后悔不已，不如多捂着点了，如今自己腰痛难受，受罪的还是自己。

我国的产后女性历来有坐月子的传统，在坐月子期间要注意各种事项，让很多新时代的宝妈感觉很麻烦，觉得坐个月子而已，没什么大不了的。

但是，相关方面的专家曾表示，如果产后妈妈没有坐好月子，确实会在很大程度上引发腰痛的毛病，有的甚至会留下病根。

其实坐月子期间，如果宝妈没有注重以下几个细节的，一不小心腰痛就悄然找上门来了。

一：长时间躺在床上不动

一般产后女性在生完孩子之后，身体会有各种疼痛袭来，很多宝妈觉得这个时候，自己不能随便动，要不然伤口不容易好，于是开始了躺床模式。

其实，长时间的卧床休养，并不利于产后更好的休养，不仅不利于产后妈妈肌肉以及各个关节的锻炼，还会引发腰疼问题的发生。

二：产后受凉招风

很多的产后妈妈，身体都比较虚弱，这个阶段身体容易出汗，如果不注重保暖，一不小心，邪风入体，结果自己一不小心，就着凉了，这个时候非常容易引发腰痛。

三：喂奶姿势不正确

很多产后妈妈都是亲自母乳喂养，尤其是坐月子的时候，由于身体不适，为了省事很多宝妈会选择侧身直接喂小宝宝，但是这样的方式时间一久，就会给腰部带来沉重的压力，有的会直接引发腰疼的发生。

四：产后不注重休养

还有一些产后妈妈，觉得自己的体质比较好，或者因家里缺人帮忙，自己很多事情都需要自己直接动手，长期的一些弯腰、受重力，就会造成腰部肌肉的损伤，这对于身体良好的恢复是十分不利的。

策略一：适当的进行产后活动

产后注重休养十分重要，但是这也并非意味着产妇在床上久卧不动，适当的下床走动，能让产后妈妈的身体更好的恢复自身的机能。

同时适当的运动，还能促进血液的循环，对于身体更在恢复大有裨益。

策略二：注重产后保暖工作

产后妈妈在保暖方面要特别注意，这不仅有利于身体更好的恢复同时也会在很大程度上避免产后病的发生。

策略三：采用正确的喂奶姿势

即使喂奶比较辛苦，产后妈妈也应该采取正确的喂养姿势，这样会在很大程度上避免产后腰痛问题的发生。

策略四：避免干比较重的家务活

产后妈妈不论是顺产还是剖腹产，身体的各个方面都经受了一定的损耗，气血不足，身体比较虚弱，这个阶段，如果干比较重的家务活，就会不小心让身体受到更为严重的损耗，这对于身体的恢复也是十分不利的。

月子期间是产后女性恢复的重要时期，做好这些细节准备很重要，产后妈妈为了以后自身的健康，一定要引起注意。

女性产后腰疼，多半离不开这五种原因，三种方法教你避免腰部损伤

产后腰痛是指产妇在生产过后以腰臀部为主，有时连带背部和下肢出现疼痛的症状。通常情况下，这种症状会随着产妇身体的恢复，生活习惯的改变在一段时间渐渐得到缓解并消失。但很多时候， 由于多种原因，腰痛的症状会持续，甚至落下病根，伴随产妇一生。

同事瑶瑶是一位年轻的妈妈，近十个月的怀孕生活让生性活泼的她觉得枯燥乏味，天性被无情地压抑了。终于等到卸货，瑶瑶可算是解放了！

将早已难以下咽的 营养补品换成西瓜，炸串等想念已久的食物 ，有时不想吃干脆就饿一顿。 孕期离得远远的手机现在躺在床上一看就是一天 ，连姿势都不带换的。

此外，平时爱美的瑶瑶自怀孕以来就一直对体重耿耿于怀，不等身体恢复好，就马上投入到减肥瘦身当中，一天keep两个多小时。等到终于看到以前的影子，就 马不停蹄地穿着清凉和小姐妹出去逛街，美其名曰“辣妈出街”！

但好景不长，最近瑶瑶觉得腰背部总是疼痛，抱宝宝也有些力不从心，弯腰做家务更是会加重不适，连平时觉得包治百病的睡觉都不管用了。瑶瑶不得不去看医生。

医生询问了瑶瑶产后的生活情况， 严厉地批评了瑶瑶的物质，告诉她正是由于产后月子期不注意恢复保养，进行高强度的运动，受凉等诸多原因导致了腰痛 ，不良的作息和生活习惯导致落下病根了。

有的宝妈会有疑问 “我产后认真坐月子，花钱保养怎么还腰疼呢” ，其实产后腰疼不仅跟产后的不良习惯有关，以下五大要素也是造成腰疼的主要原因，看看你有吗？

1 ） 产妇有基础腰椎疾病

产妇本身就有腰肌劳损，腰间盘突出，增生等基础腰椎疾病，怀孕及产后由于体重增加，身体负担加大等因素会加重腰部疼痛。

2 ） 孕期身体组织与功能变化

孕期子宫体积及重量猛增，对腰臀部位处的神经、肌肉、血管都会产生巨大的压迫，脊柱和骨盆稳定性也会下降，容易受到损伤而产生腰痛。

另外， 巨大的腹部会向前突出，向下沉坠 ，使原来直立的身体出现弯曲，为保持平衡，肌肉会变得紧张，腰背臀腿都要代偿发力，负担加大，产生腰痛。

最后， 阴道分娩时腹直肌分离发生率高达60%，剖腹产则更高 ，而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿发力，同样会引发腰痛。

3 ）产后宝妈的 生理性缺钙

产后哺乳的妈妈由于 孩子要从乳汁中获得大量的钙促进生长，造成产妇钙的大量流失 ，缺钙也是导致腰痛的一大原因。

4 ） 不良的姿势和生活方式

产妇在生产过后 长期卧床，腰部肌肉弱化，赘肉增多加大腰部负担，易导致腰痛 。

与此相反，如果产妇产后未恢复好即从事大量的体力活动，过度劳累；或是长期保持一个姿势哺乳，照顾孩子，会造成腰背部肌肉紧张，受伤，也会导致腰痛。

如上述案例中提到的不良的生活方式和习惯同样是腰痛的重要诱因。产后不注意保暖，受凉，穿着不合适的衣服鞋子 ，饮食不规律，不忌嘴，急于瘦身减肥而过度运动，腰痛很快就会找上你。

5 ）孕妇产后的负面 情绪暗示

许多产妇会患上产后抑郁。而情绪的变化很大程度上会带动身体出现变化。 产后的抑郁焦虑等情绪暗示会让产妇感觉到腰背部出现疼痛等不适症状。

1 ） 孕期控制自身与胎儿体重

要想减轻腰部负担，孕期就要合理控制体重。就孕妇自身而言，切忌大补特补，要注意营养均衡，合理膳食，适当运动。同样， 胎儿存在2500-3400g的最佳出生体重，有意识地将胎儿的体重控制在最佳范围内，不仅有助于生产，还有益于产妇和胎儿的 健康 。

2 ） 及时进行产后修复护理

长时间的器官和组织压迫，韧带和肌肉弱化松弛，错误部位的代偿发力，骨盆的扩张歪斜等都影响腰椎，导致腰痛。 因此要抓住产后半年的恢复黄金期，在专业的指导下及时进行产后的恢复护理和训练。 排除身体毒素，修复受损的器官和组织，恢复正常的发力和器官组织功能。

3 ） 注意产后好习惯的养成

产后同样不能放松，依然要注意补充营养，尤其是 钙的补充，合理膳食 ，避免生冷辛辣油腻等垃圾食品的过多食用。

产后要 早睡早起，注意休息 ，不要过度劳累。但也并非整天久卧在床，还是要适当地运动，有助于身体更好更快地恢复。

无论是躺，坐还是站都要保持正确的姿势 ，时间长了要注意改变姿势或活动一下身体，避免长久维持一个姿势。 也不要过早穿高跟鞋 ，高跟鞋会让身体重心前移，造成腰部负担。

坐姿哺乳时，要找好舒适的体位，避免长时间低头，让宝宝身体成一条直线，自然贴近自己。

站立抱宝宝时， 身体要保持直立，不要驼背 ，也不要向前拱肚子，减少腰椎负担。可以多使用推车等工具，尽量减少抱孩子的时间。

（4）注意保暖，避免受凉

产后恢复期受凉是大忌。千万要注意保暖， 不要吹空调，衣物要厚实一些 ，护住腰部，避免碰凉水等。

（5）良好情绪保持

产后要保持良好的精神和情绪状态， 多与他人沟通，向外界抒发表达自己，释放不良情绪。

各位宝妈们是否有产后腰痛的困扰呢？欢迎大家分享交流，也希望这篇文章能够帮助到大家！

宝妈躲不开的“产后腰疼”，可以怎么预防呢？

许多母亲会在发货后留下背痛，所以有些人认为低腰疼痛是剖腹产引起的麻醉导致产后背痛，而月份没有坐下很好的时光。事实上，许多母亲的产后腰痛，有麻醉，疲劳，没有直接关系。

如何缓解产后疼痛？

1.物理治疗：目前，医院的一些物理康复机构有一些物理疗法，以缓解产后低腰疼痛的不适。如热性能和计算机交叉的综合应用，可以达到促进血液循环的效果，水池活跃，改善肌血循环，组织代谢，疼痛和拖曳平静，调整肌肉运动功能，这对此非常好早期案件。微波或短波传热治疗可以达到大热量，这对于改善深肌血液循环和缓解肌肉痉挛是非常有利的；超声疗法有镇痛，促进局部血液循环，用于硬接线，腰痛，其他；它可以到达水池，很多血液，并改善腰椎肌肉，缓解腰部肌肉的疼痛，缓解疼痛。

2.在专业指导下进行适量的体育锻炼或产后康复体操：并不总是在怀孕期间躺在床上，你应该坚持走路等。背面的灵活性是如此伸展腰部肌肉的张力，休息，可以用手抚摸背部肌肉，并扭动腰部才能达到很多血，促进局部血液循环，提高腰痛的效果。但避免清晨步骤，走开，避免改善或提升高的物体。

3.充足的营养和睡眠，更多的钙饮食富含钙，易消化，在医生的指导下补充一些钙，恢复钙平衡。与此同时，有必要保持足够的睡眠。最好在睡觉时取得贴背部位置，经常更换床姿势，所选择的床垫不应该太软。

4.不要紧，注意保持温暖，不要过早穿高跟鞋：一些新的母亲抓紧紧缩纤细的纤细的身体，因为腰部会导致局部血液循环紊乱。一位新的母亲加重病情，腰痛腰痛，通常要注意腰部的温暖，特别是在天气变化时，避免腰部疼痛。此外，有必要过早避免高跟鞋。

其次，如何防止产后背痛

1，及时钙。由于钙缺乏，有很多母亲的腰痛，所以你必须在分娩后吃更多的富含钙的食物。有必要补充钙。

2，注意休息。导致母亲的背痛的重要原因是过度疲劳，所以当你照顾宝宝时，你必须让你的家人参加它，尽量给自己一个负担。例如，在本月，除了喂宝宝外，其他东西可以交给家庭。

3，保护腰部。女性应尽量确保睡眠，不要提到更多的重物或将物品过高，也不太早穿高跟鞋，向脊柱添加任何压力，必须组合通用寿命。

4，保持温暖。在生活中，你必须注意腰部的温暖。任何天气更改都应及时加入。不要被冷风吹，否则会因寒冷而加重。如果腰部感觉非常不舒服，它可以热或按摩，可以促进血液循环，改善不适。