减肥为什么会导致便秘,减肥吃啥不便秘

我过去在极端节食减肥时，7天不排便都是常态，每一次排便都痛苦的面红耳赤。在这方面没少寻找原因与解决办法，以下是我总结出的减肥便秘主要原因：

1️⃣节食减肥：

是人体吃下去的食物到达大肠内，最终吸收不了的“残渣”。

每一次排，都是由大肠被“体积较大”的食物残渣刺激而引起的。

节食减肥都吃的少，残渣的体积就小，小到残渣连大肠表面都碰不到，大肠自然不会产生排便的感觉。

❗️恶性循环：

排不出去的，一天天慢慢被大肠吸收走水分，导致越来越干、越来越涩，最终结块、结球，更加难排出去，让每一次排都成为一种坐着30分钟也排不出来的痛苦。（懂得都懂）

2️⃣过量运动：

运动可以加快胃肠蠕动，促进排便，但“过量”会起反作用。

过量运动导致身体大量出汗，同时流失电解质，其中电解质中的“钠”是帮助人体的大肠锁水排的。

❗️并且一般能做到“过量”运动的姐妹还基本都是同时每天只吃水煮菜，一点油盐不碰的。

不吃盐、又大量运动，身体一边失去钠、一边又不补充钠，喝再多水，身体都留不住，反而让便秘越来越严重。

3️⃣膳食纤维摄入过多：

可以自问自己在减肥期间，青菜、粗粮吃多的时候，是否不仅没有解决排的问题，胃胀反而更加严重？

网上很多减肥人士都在一句带过，宣传多吃膳食纤维，但这有两个前提：多喝水、不要拒绝优质脂肪的摄入。

❗️❗️膳食纤维是具有吸水性的，大量摄入膳食纤维，不喝足够的水、摄取适量的脂肪润滑肠道时，大肠依旧干燥，没有力气将排出去。

大肠的运作不仅需要水、更需要油。如果说水是对大肠的湿润，那油就是大肠排的动力。

在摄入大量膳食纤维的同时，油与水，两者都不能缺，缺了任何一方都会便秘。

4️⃣精神压力过大：

排的信号是由大肠传到大脑的，让你产生排感觉的器官是大脑。

减肥期间容易过于纠结体重秤上的数字，精神紧张、心态崩溃。这种情况下，大脑失去原有的灵活性，没有精力接收大肠排的信号，造成一直没有排的感觉。

5️⃣肠道菌群紊乱：

由于节食减肥过久，胃肠道已经受损，肠道失去调节自身菌群的能力，失去运转的动力。这种情况更建议去相关的专业机构就诊。

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减肥期间受便秘困扰的姐妹可以先通过以上四点对自己进行原因排查，聪明吃、畅快拉，减肥才能更加顺利，明天发文章聊聊如何解决不同情况下的便秘[碰拳]

减肥时为何总会便秘？用什么方法可以改善？

在人们减肥期间，食物自然会降低，肠道中的食物残留会变少，因此每日排便将减少。随着时间的推移，在肠道中不会被排出的少量粪便。长期以来，堆积的粪便将被肠子吸收，粪便缺乏水将具有艰难的现象，这是减重过程中便秘的原因。

为什么我在减肥期间便秘？

它主要是由于减肥期间食物摄入量减少，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道易于缺乏纤维素。此外，体内湿度可能减少了大量的运动，尤其是便秘现象。所以，刚刚开始减肥，有些朋友是因为之前的饮食更随意，现在突然改变，身体不会改编一段时间。这将发生。

通过减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善

1，少吃便秘

如果你吃得少，肠道的数量很小，如果你不工作，你可以吃更多的食物，低能量，低能量，如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，吃更多。与此同时，您需要喝大量的水，这可以增加粪便的体积以减轻便秘。

2，减少摄入纤维素的便秘

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜和水果的摄入外，还有必要补充一些五粒食物。例如，煮一个甜瓜，蒸芋头吃，或用粗粒替代白米饭，可以喝青豆汤或红豆汤，还可以吃一些营养保健品的纤维。

3，肠蠕动引起的便秘

在这种情况下，您可以锻炼更多。通过锻炼刺激肠道造成，将“末端”推向肛门。还可以补充肠益生菌，例如双歧杆菌，乳酸菌等，以及维生素B1，以帮助肠道蠕动。

4，缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，然后我们必须在肠道上给“石油”。脂肪可以用作肌肉，因为在体重减轻期间，减肥人员将把油列入一个控制物体，这旨在减少油脂的摄入量，而且便于便秘，这应该是适当增加。可以提高食用油的量。

5，便秘由坏习惯引起的

有些人是因为一些生命和饮食习惯引起的一些艺术品，如在他们的常量，饮食是不合理的，不喜欢喝水。所以解决这个便秘，你需要改变坏习惯，节食不可行，我们必须在一天内发挥用餐的好习惯，你必须吃早餐，吃早餐会帮助肠道，让肠道形成胃直肠反射，让人们让人感觉到

减肥过程中便秘是什么原因

减肥过程中便秘是什么原因

　　减肥过程中，偶尔便秘是什么原因，运动的益处是一辈子都享不尽的，运动不仅帮我们甩掉赘肉，而且减肥的效果也是显而易见的，运动可以预防三高，在明白减肥过程中你会收获的不只是汗水还有自信，那么你知道关于减肥过程中，偶尔便秘是什么原因你都知道了吗。

　　减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。

　　减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。

　　 为什么吃得越少反而便秘越严重

　　因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

　　 如何摆脱便秘

　　 1、改变以肉食为主的饮食习惯

　　肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

　　增加纤维素高的蔬菜的摄入（绿叶蔬菜为主），动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用

　　 2、每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。

　　早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

　　 3、酸奶一定在饭后饮用

　　酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

　　 4、多吃豆酱、大酱等发酵食品

　　豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

　　 1、食物摄入不足

　　对于一些减肥的朋友来说，便秘最常见的原因就是：吃得太少。

　　只有当食物残渣形成一定体积才会刺激肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。

　　而正在减肥的人，由于食物摄入量不够，食物残渣较少，难以形成一定的体积，因而无法产生排便信号促进肠道蠕动，自然就会导致便秘。

　　 2、蛋白质摄入不足

　　很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉。如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。

　　 3、膳食纤维摄入不足

　　膳食纤维不仅能够润滑肠道，还能吸收水分软化粪便，从而促进排便。另外，膳食纤维也是肠道菌群食物来源之一。肠道菌群的活力关系到肠道蠕动的能力。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的`风险。

　　 4、水分摄入不足

　　小肠最后一部位和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄也会变得困难。

　　另外，大量的水分还能撑大肠胃，促进肠胃蠕动。如果我们吃完饭后喝一点水，可以将食道残留的食物冲下去，起到清理食道的作用。

　　 如何改善便秘？

　　 1、均衡饮食

　　小简一直强调，健康的减肥应该是合理控制热量情况下的食物多样化摄入，想要改善便秘，同样需要如此。肉类、蔬菜、水果、主食等一样都不能少。

　　先从肉类说起，减肥期间，成人大概有40克蛋白质需要从肉类中获取，而100克肉类中蛋白质含量约为20克，因此一天需要进食约200g的肉类，中午和晚上各100克左右即可，肉类选择鸡肉、鱼肉等白肉较好。

　　膳食纤维可以从蔬菜、水果中获取，每天摄入一斤蔬菜、半斤水果可以有效减少便秘的出现。

　　要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它们二者可以提供不同的膳食纤维，被肠道菌群分解后产生的短链脂肪酸不同，对人体产生的作用也不相同。

　　每天主食的摄入量不应该超过200克，玉米、薯类、杂豆类等主食热量低，膳食纤维含量高，对减肥人群非常友好。

　　 2、多喝水

　　每天应该摄入1700ml及以上的水量，不仅可以改善便秘，还能加快身体新陈代谢，如何喝水可参考下表：

　　对于补充水分改善便秘，除了饮用白开水之外，还可以喝一些瘦肉汤或者排骨汤，汤中有油脂，水和油一样有类似润滑的功效，可以起到润肠通便的效果。

　　当然这个方法对于减肥的朋友来说，应该注意少喝一些，避免热量摄入过多而发胖。

　　总而言之，很多减肥的朋友便秘的原因大多是小简以上说的几种情况结合导致，而最简单的方法就是多吃一点。让食物多样化、摄入足够的营养物质，才是健康减肥又不便秘的最佳途径。