良好的睡眠为什么有助于减肥呢,睡眠有助于减肥吗

为什么睡眠有助于减肥？

睡眠本身并不能减肥。

但是，睡眠至少熊两个方面影响人的新陈代谢和体重，睡眠不足可以导致体重增加，纠正睡眠不足可以逆转有睡眠不足导致的肥胖。

睡眠不足，不仅指睡眠时间不足，睡眠时间不正确（即睡眠与生物钟不同步），睡眠质量差，没有获得够足的所有不同类型的睡眠，都属于睡眠不足。

睡眠不足与很多健康问题相关联。

1999年，芝加哥大学的一项短期干预睡眠试验被称为“改变世界睡眠观”的研究。

在这项试验中，12名年轻健康志愿者在严格限定热量摄入和体力活动情况下，分别连续2天限制和延长睡眠时间。

结果，睡眠限制导致志愿者血清中可以减低食欲的瘦素（ leptin ）水平降低了18％，促进食欲因子胃促生长素（ghrelin）增加28％，饥饿感增强了24％，食欲增强23％。

食欲增强突出表现在含高热量的脂肪和碳水化合物食物的偏好（增加33％~45％）。

这项看似简单的试验，却具有重大意义。因为，试验首次揭示了睡眠缺乏短时间内深刻地影响到人体代谢，并阐明了这种影响的生物学基础。

我们知道， leptin是由脂肪细胞产生，增加人的饱腹感，抑制食欲；Ghrelin由胃产生，增强人的饥饿感和食欲。试验中，睡眠剥夺导致leptin 的减低和ghrelin的增高，意味着短时间的睡眠不足就足以导致食欲增加，人就会吃更多的食物，从而增加体重。

还是芝加哥大学同一研究团队于2012年揭示了睡眠不足导致leptin和ghrelin水平变化生化途径：一组年轻健康志愿者经过连续4个夜间限制睡眠（每夜仅4.5小时），发现脂肪细胞对胰岛素敏感性减少30％。研究形象的说：“这相当于代谢老化了10~20年”。

脂肪细胞对胰岛素敏感性下降，可以导致脂质类物质聚集在脂肪组织促进肥胖的加剧。同时引发高脂血症、动脉粥样硬化等疾病发生。

睡眠不足对代谢的影响体现到每一个细胞，因此有学者形象地说：“脂肪细胞也需要充足的睡眠”。

睡眠质量同样对代谢有重大影响。

慢波睡眠触发和增加人生长激素的分泌已经为人们所熟知，生长激素除了促进生长发育外还有调节糖代谢和促进肌肉质量的重要作用。一项研究中，志愿者连续两晚被允许7~8小时睡眠，却总是阻止进入慢波睡眠，细胞对于胰岛素敏感性降低的程度与每晚只有4小时睡眠相当。

睡眠对于代谢的影响受自主神经调节，限制睡眠相当于使人处于一种应激状态，可以激发交感神经兴奋，进而对于人体消化系统产生抑制，抑制胰腺分泌胰岛素，从而抑制了脂肪细胞对于leptin的分泌，会增加食欲，导致体重增加。

总之，睡眠不足，既可以增强食欲，尤其是偏好高热量食物，增加体重。同时，也可以导致代谢紊乱，增加体内脂肪聚集，加剧肥胖。

2008年一项包含60多万人的大型综合分析综述显示，睡眠不足在从2岁到102岁的各个年龄组都可以增加肥胖的风险，对女性的影响大于男性。

睡眠不能直接减肥。

但是，研究发现，在由于各种原因睡眠不足引发的肥胖，通过适当的治疗纠正睡眠不，可以降低细胞对胰岛素的抵抗，成功逆转肥胖。

也就是说，良好的睡眠有助于由睡眠不足引起的肥胖的减肥。

对于没有睡眠问题的人，超出正常生理需要的睡眠没有任何好处，更不会帮助减肥，反而增加健康风险。

睡眠对于减肥，为什么那么重要？

      根据我自己减肥的经历来说，睡眠是非常重要的事情。

      睡眠可以减肥，这个也是有一定的效果的，睡觉的时候可以消耗身体的脂肪和热量。保持一个良好的睡觉习惯，作息时间一定要规律，对减肥会有很好的效果。

睡眠对减肥重要的原因：

      第一、睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；

      第二、睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；

      第三、研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。

      第四、充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。人的身体在睡眠期间会检查全身所有身体器官、骨骼。如果身体有异常，睡眠时身体会自动调理，充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。

对减肥有益的睡眠方法：

1、合理的睡眠时间

      不是每个人都是正好需要七个半小时的健康睡眠时间，有的人需要九个小时，找到合适的时间睡觉，再加上合理的饮食，对减肥有很好的效果；

2、良好的睡前习惯

      在睡觉前记得关掉手机、电视，保证良好的睡眠，让身体充分的放松；

3、规律的睡眠时间

      每天保证准时上床睡觉，不要熬夜，保证每天必须七个半小时的睡眠。睡前喝一杯水，可以促进代谢，每天的睡眠时间越接近七个半小时，瘦身效果越明显。

      保证睡眠充足是易于减肥的一种有效方法，睡眠充足可以让我身体产生更多分解脂肪的荷尔蒙，同时还能促进新陈代谢。

     希望以上方法能对您有帮助，祝您瘦身成功～

为什么要减肥必需充分睡眠

因为睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物，导致摄入的卡路里过多，导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！所以，在夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。

生长激素（减肥激素）一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。

此外，人体内存在以24小时为周期的生物钟，而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。

扩展资料

其他减肥方法：

1、饮食原则

千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。

参考资料来源：人民网——夏季的瘦身攻略 睡眠对减肥很重要

参考资料来源：人民网——高质量睡眠系减肥成功必要条件