戒烟为什么会体重增加,戒烟后体重一直增加

沾染上吸烟习惯很容易，但想要彻底戒烟却难上加难，尤其是对老烟民来说。戒烟并不是一蹴而就的，是循序渐进且长期坚持的过程，期间需要强大的意志力。由于戒烟时可出现戒断综合症，如脾气暴躁、焦虑不安和食欲减退、失眠多梦、注意力不集中等，而让人们戒烟失败。也有一部分老烟民戒烟后体重却突然暴增，这到底是怎么回事。

为什么戒烟后体重增加？

1、跟尼古丁摄入降低有关

之所以戒烟后体重增加，这跟香烟中尼古丁有很大的关系。尼古丁可跟随肺黏膜以及口腔黏膜扩散到身体各个部位，当然大脑也不能幸免，尼古丁可模仿中枢神经传递物质作用，使得一些神经元表面跟尼古丁受体相结合。本身尼古丁可直接刺激中枢神经系统，激活某种神经，刺激大量多巴胺释放。尼古丁不仅仅刺激大脑分泌血清素以及多巴胺，让人们暂时感觉到快乐和上瘾，而且也会影响基础代谢，加快对能量的消耗。

另外，尼古丁也会减弱下丘脑中跟食欲相关的信号，使得食欲降低，减少食物摄入量；体内的棕色脂肪组织不仅仅产热，抵御寒冷，而且也能加快脂肪和糖分燃烧，避免多余脂肪在体内储存。正好，香烟中的尼古丁会增加其产热能力和表达量；尼古丁同样也会激活交感神经系统，刺激去甲肾上腺素以及肾上腺素分泌。老烟民戒烟后，体内的尼古丁越来越少，无法完成以上作用机制，也不能抑制食欲，人们味觉和嗅觉也逐渐恢复正常，开始摄入高脂肪和高热量食物，进而导致体重增加。

2、肠道菌群发生变化

经过研究表明，戒烟会使得肠道微生物群组成成分发生变化。戒烟后，肠道中放线菌及硬壁菌门菌类数量增加，不过蛋白细菌和拟杆菌数量却有所减少，导致体重有所增加。

1、多运动

戒掉尼古丁后可能会出现一系列症状，如头痛头晕、咳嗽或烦躁不安等。平时多运动能促进内啡肽的释放，使得人们产生欣快感，缓解紧张不安的情绪，更好地抑制烟瘾；通过运动也能转移注意力，减弱对尼古丁的欲望；运动能加快基础代谢率，促进能量消耗，利于控制体重；通过运动也能提高心肺功能，减轻香烟对身体带来的伤害。

2、合理安排饮食

戒烟后应合理安排饮食，保证一日三餐规律性，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜和水果，经常测量体重，防止体重增长过快。拒绝吃高糖分食物，以免刺激多巴胺分泌，使得体重增加。

温馨提示

经过以上了解，是因为戒烟后体内无尼古丁抑制食欲和肠道菌群发生改变而使得体重增加。不过只要戒烟成功后，可通过控制饮食和运动的方式来降低体重。若不戒烟会给自己和家人带来不可逆的损伤，甚至引发肺癌或影响下一代健康。

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很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

1.之所以戒烟后体重增加，这跟饮食习惯有关系。戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

2.戒烟后，体重增加是正常的。需要一段时间才能恢复，因为戒烟后，你总会觉得身体里缺了点什么，总想吃点东西来缓解这种不安的感觉。有些人喜欢吃某种东西，他们可能会吃得更多。而且，戒烟后，你的消化吸收能力得到了提高。这也是长胖的原因。早起锻炼可以增强肺活量，呼吸新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。

3.戒烟后确实有发胖的可能。这是因为烟草中的尼古丁，尼古丁类物质与经常吸烟者大脑中的脑啡肽结合形成耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些物质的作用下降低对食物的饥饿感和食欲。只要经常抽烟，身体基本保持不变。一旦你停止吸烟，起初你可能会有一些不适。随着你体内的毒素减少，其他器官的功能恢复正常，你的食欲也会增加。但是继续吸烟利大于弊。随着身体机能的逐渐恢复，人会有饥饿感，食欲也会变大，人难免会发胖。

为什么戒烟后会发胖

因为烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

而且不是所有人戒烟都发胖。一些烟民在停止吸烟后确实会体重增加，因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重增加不过2~5kg，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。

扩展资料

戒烟后发胖的减肥方法：

1、少吃多餐

夏季天气热，食欲差。并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、饮食应以清淡为主

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

3、多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。

在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

4、每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

参考资料：人民网--戒烟后易发胖？注意这些饮食要点减肥快