34例假34来了为何不能剧烈运动健身达人来34例假34了怎么办

"每个月总有那么几天烦躁，听网上说例假期间运动可以减肥？约上闺蜜一起健身房练起来…… 后来，肚子开始痛！ " 妹妹最近发微信询问我，作为医学妹子，日常不运动，靠例假这几天运动怎么能瘦呢？那么今天就给大家普及下月经期可不可以运动？如果可以我们应该注意什么？

大姨妈来了

首先我们要了解月经怎么形成的，月经期间我们女性的盆腔是充血状态，子宫内膜受人体激素调节脱落形成经血，就是每月的"例假"。如果一个女孩子平常就有规律的运动或者去健身房锻炼的习惯，就不建议来了例假就停止规律的锻炼，因为如果你突然停止了运动，已经习惯每天热血沸腾的身体可能出现某些器官血供不足，有时候不一定出现大问题，但依然会给身体造成一定的伤害。所以对于有规律或者有坚持锻炼身体的女性月经期前三天到后四天(大概在这个范围)，可以进行相对轻型的运动，比平常活动量少，动作轻柔为主，例如一点简单动作的瑜伽，跑步等。

对于没有锻炼习惯的女性，听信网上月经期是减肥最佳的时机，这个反正我是不会信的，一年365天，只靠生理期(抵抗力低下那几天)运动，先不说会不会对身体有伤害，至少减肥是不可能的，坚持锻炼控制饮食才是科学减肥的方法啊！如果没有锻炼的习惯，就不要轻易在经期运动，相对于日常你的活动量或者力度来看，对比而言可以算是剧烈运动了。

那么剧烈的活动会造成什么身体伤害呢？月经期间女性盆腔和子宫都是充血状态，如果剧烈运动就会造成子宫腔的经血向上反流导致盆腔充血加重，就像是你的脸被人打了，红肿红肿的，然后有人又不小心打了你的脸，这叫做雪上加霜！ 然后有些人就会出现肚子疼或者肚子疼比以前严重。所以运动不运动的还是要根据自己平常的生活规矩，如果你是运动达人，经期可以继续进行轻型运动；如果你平常运动比较少，经期还是要多注意休息，避免过量运动带来的身体伤害。

对于经期继续保持锻炼，我们应该注意什么呢？

注意保暖

第一，我们要控制运动的量，避免一些过于剧烈的活动，例如跑步、跳跃等；第二，不要增加腹部压力的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等；第三，一定要注意保暖啊，经期女性身体抵抗力比平常差点，有时候后会出汗，出汗后不及时擦干，特别容易感冒；第四，如果在运动的时候出现恶心、胸闷、心里不舒服、肚子疼等，这个时候就不要再坚持，还是多休息比较好，要不然会对身体造成伤害的。 所以，女性朋友们还是要要根据自己身体和平常的习惯量力而行，如果本身就有痛经或者月经不调的情况，就不要盲目锻炼，以免出现意外哦！ 可能会有些人会问，"听你这么描述，我觉得月经期剧烈运动不就是引起腹痛吗？有啥大不了的？ 我忍忍不就好了吗？ "

如果这样想的话那就大错特错了。国外曾经做过一些调查，那些长期运动量较大的女性有很多都存在一定的月经周期异常，有的月经紊乱、有的月经量时多时少，有的甚至经期持续一个多月迟迟不消失，这主要是因为月经期剧烈的运动抑制了下丘脑（在人大脑里，可以控制身体某些激素的分泌）的功能，造成体内激素分泌异常，干扰了正常的月经来潮。另外这些剧烈的活动也会增加黄体破裂的风险，尤其在月经期之前，它可能会引起剧烈的腹痛，甚至出现大失血，如果治疗不及时，很可能搭上自己的生命。

黄体

同时月经期间剧烈运动也会增加腹部内的压力，可造成子宫暂时性的下降，长期反复下降，很容易诱发子宫脱垂。除此之外月经期剧烈运动也容易诱发子宫内膜异位症，这个估计大家不太理解，其实很简单，主要是因为月经剧烈运动会造成子宫内的血液（也就是经血）逆流到盆腔，本身月经期盆腔就是充血状态，此时经血中的一些成分可能会在某个部位种植，从而形成我们医学上的子宫内膜异位症（这也是一种大多数学者认同的学说，目前机制还尚不明确）。

子宫内膜异位症一般是良性病变，但它却有着恶性肿瘤的特点，得了该病的人，一般会有痛经、不孕、月经异常，甚至出现肠道不适的症状：拉肚子、便秘、肚子疼等等，所以还是要奉劝女性朋友们不要太过于逞强，妇科疾病往往都是在我们不经意间得上，如果你觉得自己有这些不舒服，可以去医院系统查一查，但月经期还是要好好保护自己，例假来了偷偷小懒也未尝不可，总之呢，适可而止，量力而行吧。

最后小结：在月经期间一定要注意不可剧烈运动，而且需要注意休息，否则剧烈运动会增加黄体破裂、子宫脱垂、月经异常、子宫内膜异位的风险。

如有错误，敬请斧正！

备注：本文仅为健康科普，不作为医疗指导意见，具体请咨询相关科室！

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