健身减脂可以吃盐吗,减脂要不要断盐断油

盐这个调味剂在日常生活中非常常见，几乎家家户户必备的东西，大家可能在健身饮食常常会看到少油少盐的这种要求，看各种健身饮食的视频，多数都是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花等，几乎很少看到盐的身影，减肥饮食也是如此。

那对于大多数健身饮食来说少盐适合吗？你在饮食中是否也是遵循少盐或者无盐的饮食呢？减少盐分的摄入可以帮助我们减脂吗？盐在我们健身中又起到什么作用呢？今天我们就来聊一聊健身与盐。

首先这篇文章不是去鼓励你高盐饮食，我们都知道高盐饮食的危害，高盐饮食很容易引起血压升高，各大的健康组织是要求我们严格控制盐的摄入量，是控制并不是让你少吃或者是不吃。

正常来说盐的摄入应该是多少？

根据世界卫生组织，建议每天摄入的盐分保持在5克，对于我国的饮食习惯来说可以会略微高一些，正常来说保持在6克以内即可，绝不是让你的减肥餐无盐，或者是天天吃水煮。

少盐或者无盐对身体有益吗？可以帮助减脂吗？

这个答案是否定的，过少的摄入盐分或者长期的无盐饮食对你身体都是不利的。

对于普通人来说长期的执行低盐或者无盐饮食是很容易引起低血钠症，简单来说就是水中毒。

更别说是健身人群了，健身人群每天进行大量的运动，就会出现更严重的问题，大量的运动伴随着大量的流汗，我们都知道汗水是咸的，其实就是身体的钠成分（盐分）随着汗水排出，细胞外液的钠浓度就会降低，如果这个时候大量饮水，造成细胞受损，那很容易造成水中毒。

如果你每天都进行高强度运动话，那这个盐分补充可以适当的提高一些，运动过后适当的补充盐分，都是有利于你运动，各种健身饮料中也有盐的存在。

盐的成分是钠，这种钠离子在我们日常饮食获取中很少的，大多数来源就是盐，如果身体缺少钠离子，那对于你神经的传导能力，肌肉的控制能力都会有影响。

如果你健身力量训练一直保持低盐或者无盐的饮食，那在训练中很难会有感觉，无力感；对肌肉发力的感知都会减弱，如果你有这方面情况，考虑一下是否是盐补充不够呢？

所以长期低盐饮食或者无盐饮食会极大的降低你的运动表现，如果你不能很好的完成训练的话，就很难达到你的训练目标，更别说是增肌减脂，总的来说减少盐分的摄入你不利于你减脂。

盐分其实和我们身体储水是有关系的，和减脂脂肪的关系并不大，要说有关系，那可能就是盐了，口味重，你胃口大开，让你吃了更多的食物。

那为什么健美运动员在赛前要断盐，不吃盐呢？

这也是大多数健身人群对盐的看法误解的来源，前面说过盐分和身体储水是有关系的，健美运动员在赛前限制摄入盐的主要原因就是为了脱水，让身体更干，会有更清晰的分离度，达到更高的竞技水平。

经常看健美比赛的朋友应该会发现，很多选手在赛前或者是展示动作的时候，站不稳，出现肌肉抽筋的现象，其实这就是过份限制盐分摄入导致的。

对于我们大多数健身者来说，盐的摄入量更多的考虑还是身体健康方面，无论你过多或者过少的摄入盐分，都会对你的健康造成影响。

如果你在口味上吃的不是太重或者太咸，其实不需要考虑你盐的摄入，保持每天正常摄入盐即可，过多过少都不合理，适量的补充盐反而对你的运动表现有利。

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健身要少油少盐吗 为什么健身一定要少油少盐

是否少油少盐，是要看你的目的是什么，减脂是需要少油少盐的，因为是为了控制自己摄入的热量而已。增肌的话是不需要这样的。

减脂期间盐分摄入量需要控制吗

即使不是减脂期，要保持的身体的健康也应该控制盐分摄入，推荐每天食盐摄入量不超过6g。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关。
其实减脂期最重要的还是控糖，因为少盐少油都是大家都熟知的，吃得清淡有利于身体机能健康运转。但糖分的过量摄入才是导致长胖的主要原因。这里说的“糖”，并不是单纯指的糖果、甜食，其实平时的主食（米、面、面包、馒头等）也都是高碳水食物，含有大量糖分，会导致发胖。
建议在减脂期间，少盐少油是最基本的，除此之外，减少高碳水、添加糖的摄入也是非常关键。