减肥效果不好,10个减肥误区告诉你失败原因

减肥，几乎是所有女生为之奋斗一生的事业，毕竟想要好看就要瘦，再美的仙女都架不住肥肉的遮掩！

只是，在减肥的路上，有的人一路顺风、披荆斩棘，好像没有什么困难就瘦到了90斤；而你呢，在减肥的路上踌躇不前、徘徊游荡！之所以会出现两种完全不同的样子，还不是因为你比别人走了更多的弯路！

减肥先“补脑”，在减肥还没开始的时候，就先搞懂7个问题，才能避免走上弯路，让你的减肥更顺利！

1、想要减肥，就必须很饿了才能吃

这是一种最普遍的错误认知，认为只有很饿的时候才能吃东西，甚至有人认为多饿一会儿就能多消耗一定的脂肪。

其实，减肥饮食中最基础的要求就是按时吃饭，养成规律的进餐时间，这样才能更容易地控制饥饿感，进而帮助减肥。

等到很饿的时候才吃东西，不仅对减肥没有太大帮助，还会因为过度饥饿造成暴饮暴食，影响正常的内分泌，也不利于肠胃健康和新陈代谢。所以，想要减肥，还是养成规律的进食，让新陈代谢更高，进而帮助消耗更多的脂肪更靠谱！

2、水肿不是胖，所以不用担心

很多正在减肥的人，经常会出现水肿，具体的表现就是早上起来眼睛肿肿的，脸看上去像是大了一圈。

有些人对此不以为然，认为反正下午消肿了之后，就会降回正常体重了，殊不知，水肿型肥胖也是肥胖的一种。

水肿型肥胖虽然是虚胖，但是也的确反映了身体的不健康状态，而这种状态出现的最大原因就是新陈代谢差。更深层的原因是重口味的饮食习惯和久坐不动、睡眠不足的生活习惯，这样的习惯长久下去，虚胖也会变成真胖。

如果你已经出现了水肿，注意多喝热水，控制盐分摄入，避免久坐不动，同时多吃一些含钾的食物，比如薏仁、红豆、冬瓜、海带等，帮助去除水肿。

3、哪里胖就练哪里，瘦身效果更高效

不存在局部瘦身！所以，也不存在腿粗练腿、腰粗练腰的说法！

大部分的局部肥胖，归根到底是全身性肥胖，全身瘦下来了，局部自然也会随之瘦下来！每个人的具体身体情况不同，有的人先瘦肚子，有的人先瘦大腿，但是不管哪种情况，全身瘦都是瘦局部的最好选择！

虽然不能瘦局部，但是通过对局部肌肉的锻炼，塑造更好的肌肉线条，的确能从视觉上起到瘦局部的效果。

4、运动量大的时候，吃多点也没事

就是因为这样的想法，所以才造成了你运动量很大却一直瘦不下来的事实！

单纯依靠运动而不控制饮食的减肥方法是不靠谱的，这是由于饮食摄入热量的难度远远小于运动消耗热量的难度，一个汉堡的热量就有500大卡左右，而以你的运动强度慢跑1个小时，可能也才消耗300大卡的热量。

这就是我们为什么说“三分练七分吃”的原因所在，正确的饮食才是瘦身最大的“功臣”。

5、体重秤上的数字没有降低就是没有瘦

体重秤上的数字，并不是衡量一个人胖瘦的唯一标准。

很多人经常纳闷，感觉自己的腰围瘦了很多，裤子也松了，但是站上体重秤却发现一斤肉都没掉，以至于非常困惑！

这其实是件好事，说明你身体的体脂率在降低，肌肉含量在增加，肌肉的重量是同体积脂肪重量的2倍，所以才会出现体重没降，身材却变好的情况。

减肥中，也建议大家不要只看体重秤的数字，还要看看腰围、腿围、体脂率等数据综合进行参考。

6、吃大量的蔬菜和水果就能瘦

减肥中，我们提倡多吃蔬菜水果，因为蔬菜和水果营养丰富又低脂，但是减肥中却绝对不建议大家只吃水果和蔬菜！

首先，并不是所有蔬菜和水果都能狂吃不胖的，就拿土豆来说，每100克的土豆含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克，水果中比如荔枝、龙眼等热量也很高，吃多了同样长胖！

其次，如果每天只吃蔬菜和水果，就会因为碳水和蛋白质摄入不足而影响身体的正常运动，让肌肉大量流失，反倒会导致基础代谢一再降低，形成“易胖体质”。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该吃300-500克的蔬菜，其中以深色蔬菜为主，吃200-350克水果。

7、抽烟喝酒不会影响减肥

抽烟喝酒看似和减肥没有太大关系，但却很可能是你减肥失败的主要原因。

首先，酒精的热量是很高的，1克酒精就含有7大卡的热量，100克的白酒，热量就可能达到350大卡，更何况喝酒的时候还会有下酒菜，无意识下就会摄入太多的热量。

抽烟，会使得血液供氧能力下降，间接导致肌肉流失，体脂率增高，新陈代谢减慢。有数据显示，经常抽烟的人，变胖的几率比不抽烟的人高3倍！

别再让这些减肥中的误区阻碍你的减肥大计了，老老实实合理控制饮食，适量的运动，只要坚持下去，好身材总会和你不期而遇的！

那些减肥误区你中了多少

减肥是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。

本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。

1、认为快速减脂一定优于慢速减脂

所有人都希望减脂的速度越快越好，如果没有其他问题的话，我们也确实没理由喜欢慢速减脂。

但是关键就在于那些「其他问题」太大太严重，使得慢速减脂，对于绝大多数普通人来说，都是完全优于快速减脂的。

最根本的原因，还是在可持续性和减脂成果的保持上：快速减脂的效果非常难以保持。这是因为，快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是脱离正常人的生活方式的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果，往往就是彻底的反弹。

2、不处理饥饿，只知道强忍

「忍受饥饿」，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。

偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布自己已经开始采取措施，防止你把自己饿死，这些措施当中我们最在意的一个，就是进一步的食欲提升。

如果不即使的处理这种明显的饥饿，就可能发生暴食行为，减脂的总体效率往往会明显的下降。

明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

3、不重视休息，试图一路减到底

这里的休息，指的是自由餐，恢复日，break等恢复热量的操作。

休息能带来显著的精神恢复效果，可以说是减脂的必要操作，如果想减脂顺利完成，你必须合理安排休息。

如果不安排休息，绝大多数人都会因为无法承受连续的低热量，枯燥单调的食物，而放弃减脂。

最近也有很多研究，都得到这样的结论：经常进行休息的人，总的减脂效果完全不输于那些较少休息的人。

4、认为减脂只能吃难吃的食物

在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——好吃。

好吃的食物，能够显著增强整体的饮食满足感，而饮食满足感，则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期持续执行。

人们之所以会产生「减脂只能吃难吃的食物」这种念头，显然是因为大部分「健康食物」都是难吃的。

确实，要想获得最终的成功，你最后常年使用的保持减脂成果的饮食，一定是以那些「健康食物」为主的，但这并不是说，你要在减脂一开始，就得把所有的食物统统换成你吃不惯的健康食物。明智的做法，是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，循序渐进的增加健康食物的比例。

对绝大多数人来说，出于饮食方式的可持续性，即使已经彻底习惯了吃大量健康食物，也应该经常吃美味的垃圾食品。

垃圾食品占全部饮食的15%-30%，是个适合大多数现代人的比例。

5、认为减脂结束之后可以恢复「正常饮食」

这里所谓的「正常饮食」，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食，基本由高热量的垃圾食品组成。

很多人在减脂时会抱着这样的念头：『等老子/老娘减下来，就可以像以前那样开怀大吃了，想起来总有点小激动呢。』

坏消息：这并不可能。

无论在什么时候，只要你摄入的热量超过消耗，脂肪就会生长。恢复减脂之前的饮食模式，只有一种结果，那就是恢复减脂之前的体重。

好消息：只要你在减脂过程中，刻意的培养新的饮食习惯，那么新的，健康的，低热量同时又足够愉悦的饮食模式，就会成为你新的「正常饮食」。

6、诉诸「意志力」，认为减脂必须吃苦

很多人认为减脂健身是对「意志力」的挑战，或者认为强大的「意志力」是减脂成功的必要条件之一。

而在现实中，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。很多新手可能想象不到，轻松的减脂手段，往往在大多数方面，都完爆痛苦的减脂手段。

原因：

对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；

一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；

痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；

痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你。

大体上，你可以忘掉「意志力」这个概念了。

7、设定精确的时间目标，试图准确控制进度

『我计划X个月减掉X斤』，这是一种常见的设定减脂目标的模式。

在有真正时间期限的场合，比如你在三个月之后要做伴娘，而现在的你还很圆润，那么设定这种目标还勉强具有一点意义。

而其他的，以长久的健康或者塑形为最终目的的减脂场合，这种设定目标的方法并不合理。

原因在于，极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些熟练dieter，也很难做到这点。

这样一来，减脂的进度和自己的预期不一致，会很经常的发生，这很可能会让你产生挫败感，哪怕你的减脂进展，客观上非常理想。

8、认为一个方法曾经有效果，就会一直有效果

这个误区属于惯性思维误区，在健身和减脂减重领域非常常见。

如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦到人间消失。而实际上，完全有可能在同样的跑法下，下个月一两都不掉。

几乎所有的扯淡的减脂方法，多少都会在刚开始使用时，出现显著的效果，因为初步的热量差是很容易造出来的。这种初期的效果，会使人产生错觉，认为这种方法是科学合理的，可以一直使用下去。

然而这些方法中的绝大多数，都只能实现一小块减脂效果，之后马上就遭遇无解的平台，停掉之后又会无法避免的出现反弹。

还是以断主食为例，戒断主食，因为减少了很多热量摄入，自然会带来一块体重下降。但戒断主食减少的摄入，毕竟是有限的，减肥效果也因此是优先的，减掉20斤之后就不会再掉了，这时候你的主食已经完全阶段了，还有什么办法呢？

9、以短期冲刺的态度来减脂

脂肪，是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成。

人的减脂速度能有多块？排除减脂初期因为水分流失带来的快速体重下降，现实的减脂进度最快也就是750g-1500g净脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的胖人，至少需要大半年才能完成这个过程。

但如果你以一个短期冲刺的态度来减脂，以为只要自己够狠，饿肚子猛练上一个月就能把那百十来斤的甩掉，那你就错了，实和理想的巨大差距会把你虐的酣畅淋漓。

并且，经历过体重迅速下降的你，在心理上会很难接受温和减脂的缓慢效果， 甚至产生『如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生』之类的想法，如果真的这样可就更棘手了。

减脂，一定要做好持久战的准备。

10、完美主义，对自己过于严格，不接受失误

严格的自律，本身是好的，能够保证你每天按即定计划饮食和运动，但是，如果你不允许自己有任何偏差，追求完美，可就危险了。

绝对精确的控制是不可能的；也是没必要的。

更重要的是，以一个极端的心态进行减脂过程，会使得你在心理上无法接受任何的失误，而一旦微小的失误发生了，心态就可能会崩掉。

想想你是否见过这种折翼天使，极度严格的控制每天吃的东西，在某天因为一时没忍住偷吃了一块饼干，结果她的世界就开始崩塌了，悔恨，懊恼，愤怒，羞愧各种情绪开始吞噬她的内心，于是她把整袋饼干都吃了，然后最差的事情发生了，她因为巨大的心理压力，行为完全失控，开始暴饮暴食，结果她变得反而比减脂前还胖。

事实上，别说偷吃一块饼干，就算真的在某天多吃了一顿超出计划的大餐，从长远来看，对整个减脂过程不会有任何影响。

所以，在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律导致心理压力，往往是得不偿失的。在保证大局的情况下，要尽可能善待自己，偶尔的放纵既是允许的，也是有益的。

（本条不能成为你一周吃七顿大餐的借口）

Final Words

不论做什么事情，要想得到理想的结果，都有一个必要的条件，那就是你得使用正规的方法。

使用那些基于谣言和错误信息，错误理念的方法，还想得到好的结果，这显然是不可能的。

请记住这些误区和弯路，已经掉进去的赶紧爬出来，还没掉进去的，也留个心眼儿防止被坑。

作者简介：船长，国内为数不多的「循证派」健身减脂科普作者，教练。致力于传播科学，理性，不扯淡的健身减脂知识。希望我的文章，能为你带来知识，技术，认知上的收获。

减肥瘦身的误区有哪些

减肥瘦身的误区有哪些

　　减肥瘦身的误区有哪些？减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，但是有些人在减肥的过程中会存在各种各样的误区，下面分享减肥瘦身的误区有哪些？

　　 1、使用对他人有效的食谱

　　每个人的'体质不同，对食物的吸收也不同。所以对别人有用的食谱对你来说不一定管用，所以总是照着别人的食谱吃是正常的，没有任何效果甚至越来越胖。

　　 2、节食和不吃饭

　　节食其实对脂肪影响不大，流失的基本都是水。长期节食，身体机能会变得紊乱，消化功能会受到影响，对身体有害。

　　 3、面对你喜欢的食物时，尽量忍住

　　当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长时间禁止自己的欲望时，有一天受挫或者心情不好就会吃很多，就会功亏一篑。

　　 4、时刻注意自己的体重

　　很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都在称重，有的甚至一天看几遍，给自己带来很大的精神压力，对减肥没有帮助。

　　 5、运动后吃饭

　　很多人都想着运动后补补自己，觉得运动这么久消耗了很多热量，吃一点也没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你锻炼消耗的热量。

　　 6、迅速减少热量摄入

　　许多人节食减肥，迅速减少热量摄入，这样身体的新陈代谢就会变得非常缓慢，消耗的热量就会非常少。很有可能在你半饿的时候一天消耗的热量跟不上前一天消耗的热量。

　　 7、摄入大量蛋白质

　　高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体会在中期利用它们作为能量来源，会使肌肉蛋白质迅速流失，不利于减肥，还会对身体产生影响。

　　 8、只吃低热量的食物

　　很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会消耗太多热量。其实不是所有的低热量食物都是低热量的，吃多了也不好。

　　 容易误吃的减肥食品

　　 1、炒菜多放调味料

　　道听途说，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

　　真相大白。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。

　　 2、与脂肪一刀两断

　　道听途说，是减肥的大忌。

　　真相大白，食入后可减少对淀粉类以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

　　 3、多吃辛辣食物

　　道听途说，所以有减肥效用。

　　真相大白，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎

　　 4、喝浓茶增加减肥效果

　　道听途说。真相大白，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

　　 5、吃西瓜可以多多益善

　　道听途说，多吃也不会出错。

　　真相大白、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。