疫情隔离期间该如何缓解自己的情绪,疫情隔离期间心情变化

大家好，我是精神科刘华伟，最近相信有不少朋友，因为疫情严重被隔离在家，我很能理解大家可能心情都不太好。特别是一些心理承受能力比较差的人，他们的反应会比较强烈，会胡思乱想，想的比较多。现代医学研究发现，我们的不良情绪和大脑中枢神经内分泌是相关的，有生物学基础。所以我建议大家居家隔离期间，一、把生物节律性调整好，千万不能晚上报复性熬夜，反正又出不去，晚上多玩一会，白天多睡一会，这样对我们的健康是很不利的影响。二、动静结合也很重要，躺的时间长了，我们要活动活动，拖拖地、洗洗衣服都是不错的选择。

疫情之下，怎么处理在居家隔离的过程中积攒的负面情绪？

疫情之下，由于很多地区情况严重，所以只能居家隔离，在这个过程中，有些人可能担心自己会不会感染，也有的担心自己会不会失业，种种担心萦绕在心头，人就会变得焦虑，从而产生负面情绪，那我们应该怎么去处理这些负面情绪呢？

1、我们可以学着换位思考。

疫情虽然让我们不能出去工作，隔离在家，但反过来想想，这不正是一个和家人好好相处的机会吗？平时因为工作忙碌，我们没有时间陪伴孩子，也没有时间关心父母，总觉得休息时间太少，那么这就是一次很好的机会。

你可以好好陪孩子在家里玩耍，可以陪孩子学习，也能够陪父母吃饭聊天，自己也有足够的时间休息，咱们就把居家隔离当成一次休假，好好放松，等隔离过去再去想努力工作的事情，这样心里自然也就没有那么焦虑了，情绪也能得到释放。

2、可以在家做运动，释放情绪的同时也锻炼了身体。

其实运动不一定非要在室外，室内也可以做很多运动，比如瑜伽、体操、跳舞等。最近网上不是有个特别火的健跳体操吗，我们也可以借鉴一下，伴随着《本草纲目》的音乐，让自己出一身汗，释放一下自己的不良情绪。

如果是在平时，你可能根本拿不出时间来运动，工作之余就只想能够好好休息，躺在沙发或是床上看会儿手机，但是居家隔离期间，你有大把的时间可以用来做运动，如果你有减肥的想法，不如给自己设定一个减十斤、二十斤的小目标，这样就更加有动力了，这样的话，运动不仅可以把你的负面情绪消耗掉，还能把你的肉肉也消耗，简直两全其美。

3、做一些你之前很想做，但是因为没有时间或是其他原因而一直没有做的事情。

比如说手绘，现在很多人都喜欢手绘，一是可以实现自己童年时学绘画的梦想，二是希望能够发展成副业。不管最初的目的是什么，只要你现在还喜欢，也依然想学，那就可以开始，学习手绘也不需要出门，在线上学习就好了，所以，你完全可以把身心投入到学习中，以此来过滤居家隔离过程中产生的负面情绪。

如果你对读书感兴趣，也可以去阅读，把自己的注意力转移到积累知识上，多积累知识可以提升我们的能力，这样隔离结束后也能更好地进入到工作中。

总之，我们不要把太多注意力放在疫情或是居家隔离这件事情上，要坚信很快就会过去，也不要让自己变得无事可做，居家隔离不是一场闲置，而是一次积累。

因为疫情隔离在家，焦虑的情绪如何有效的缓解？

突如其来的疫情，让我们措手不及，但是唯有全民配合，共同的努力之下，才能早日克服难关，让我们的生活重归于正常的轨迹当中。家响应各项疫情防控措施，但是由于疫情的严峻性，因为疫情隔离在家，很多人的情绪都发生了变化，面对焦虑的情绪如何有效的缓解？

第一个，与朋友打电话开视频，互相诉说自己的情绪，不断地开导对方，同舟共济，一定会回归于正常的生活轨迹之中。

居家隔离再加两个月活动的范围，就只有家里的空间处于这种环境当中，谁的情绪都会发生变化，都会产生焦虑，尤其是一个人独居的日子。所以经常与家人朋友打电话，开视频，保持联系，互相倾诉自己此时此刻真实的感受，在对方开导自己的同时，也互相勉励，风雨同舟，同舟共济，保持坚定信念，积极配合，一定会回归于正常的生活轨迹之中。

第二个，面对焦虑的情绪，可以在家适当的运动，看看书，看看电视，让自己逐渐转移注意力，平静下来，唯有坚持不添乱，才会有希望。

憋闷在家，不能外出，虽然非常的痛苦，但是面对如此严峻的疫情，我们有义务配合好工作，只有这样我们才会有希望，才会得以解封。所以，面对隔离带来的焦虑情绪，那么可以在家适当的做做运动，看看书，听听音乐，让自己焦躁不安的情绪逐渐得到转移，深呼吸，让自己平静下来，因为只有所有人团结一心，坚持不添乱，才会得到有效的防控，才能早日结束隔离生活。

我们中华民族是团结一心的民族，面对重大的突发性问题，我们都能够有效应对，因为这是我们的民族精神，是我们的民族担当，共同努力，一定会拨开乌云，拥抱阳光。