疫情期间睡不着觉什么原因,疫情在家作息紊乱睡不着觉

智利《第三版时报》网站8月31日发表文章《疫情期间的夏季作息：专家警告称我们将面对更严重的睡眠问题》，编译如下：

自三月以来，许多人反映他们睡不好觉，在疫情肆虐的几个月中，睡眠质量下降。凌晨两三点醒来，然后需要很长时间才能入睡，甚至反复做噩梦。

专家警告说，我们的身体从来都不能适应作息时间的改变。环境，加上这几个月睡眠习惯的改变，会让我们晕晕欲睡或早早醒来。

急性或短期失眠，指的是入睡困难、昏昏欲睡或者过早醒来的表现，会影响我们的生活质量，加剧心理压力。

助眠网站对将近1000人开展调查，发现22%的受访者表示他们的睡眠质量因为疫情而变差。

早在4月，《精神病学前沿》杂志发布的在中国进行的一项调查显示，医护人员因为疫情而更容易失眠，并因此而感到沮丧、焦虑和创伤。

瓦尔帕莱索大学神经科学跨学科中心研究员、生物钟专家约翰·尤尔解释说，即使没有失眠问题，大多数人也会出现睡眠不足。

由于疫情和检疫隔离，导致人们的睡眠质量下降，原因多种多样。尤尔说，“人们担心害怕，担心被感染或者失业。还有远程办公和帮助学童上课问题，一切都会引起很多焦虑和压力，从而影响睡眠”。

此外，呆在室内的时间更多，暴露在阳光下的时间更少，也会影响睡眠，因为阳光是安排我们作息的决定因素。尤尔解释说，“太阳升起的时间决定了生物钟何时开始”。

他说，还有另一个影响因素，就是看屏幕的时间更长，“屏幕上的蓝光会影响睡眠激素褪黑激素，因此导致入睡困难，如果不能在适当的时间入睡，睡眠质量就会下降”。

根据全国性健康调查数据，在智利，超过82万人（占15岁以上人口的5.6％）患有失眠症。

智利神经学家和头部神经内科医生保利娜·查韦斯解释说，作息时间改变导致多种后果，而这种改变更多是因为疫情封控造成的。其中之一是睡眠障碍，尤其是在危险人群中。查韦斯说，我们的睡眠时间减少了一个小时，而且预计第二天起床会更加困难，更加昏昏欲睡，因此表现会更差。“生物钟也存在失衡，这是因为日出时间与活动开始时间并不吻合，不过这可以随着时间逐渐调整”。

此外，失眠还会对心血管疾病发生率产生影响，原因尚不清楚，但查韦斯指出，“由于与生物钟的关系，人们在深夜心律不齐的可能性更大。”

随着夏天节气的变化，我们会少睡一小时。一种可能的解决方案是早点睡觉，但这也不一定奏效，尤尔说：“我们没有太多办法，因为问题是生物钟决定了我们什么时候醒来，而生物钟取决于太阳光，太阳光是主要光源。”

失眠会转化为其他非常危险的问题：白天的微睡眠事件。这些是由于疲劳或嗜睡而导致的驾驶时突然失去意识的过程。（编译/王露）

来源：参考消息网

此次疫情期间你有过强迫式失眠吗？该怎么办？

随着新冠肺炎的暴发及疫情的加重，原本轻松愉快的春节，突然变得紧张严肃起来，人们的神经也越发紧绷，许多人就患上强迫式睡眠障碍。面对难以预测的疫情，担忧和恐惧是很正常的，但是，如何缓解疫情期间逐渐加重的恐慌、焦虑情绪呢？ 疫情时期，缓解恐慌、焦虑情绪的方法

一、缓解情诸，健康睡眠的措施

1、维持规律的睡眠时间和睡眠习惯。

2、每天同一时刻起床，一周七天全是如此。

3、不要强迫自己入睡。

4、把闹钟放到较远的地方且避免白天午睡或打盹。反复看时间会引起担心、愤怒和挫败感，这些情绪会加重失眠。 白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。 四、保持良好的行为习惯

1、规律锻炼：运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

2、规律热水浴：睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。

3、睡前1.5小时内避免接受强的刺激和睡前避免接触电子设备。

4、别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

疫情期间，作为国家公民，应该积极响应党和国家的号召，少出门，不聚集，调整自身状态，缓解焦虑，吃好睡好保护好身体，这是对社会和国家最大的贡献。

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疫情期间，人们大多睡得多却睡不好，这是因为什么？

疫情期间，因为行动自由方面受到了限制，我们有更多的时间和自己及家人待在一起，久而久之就容易无聊和犯困，也就容易打盹和小睡，但这样的生活方式打乱了我们固有的作息时间，反而会容易让我们睡眠质量下降。另一方面，可能因为疫情期间人们受焦虑情绪的影响，晚上经常会处于浅睡眠的状态，醒来的次数比较多，这样导致的结果就是表面上睡眠的时长足够，但实际上睡眠的效果非常差，由此导致白天精神状态不佳。而白天精神状态不佳，又导致白天补充睡眠的行为增加，这样又导致晚上的睡眠质量更差。

打破这种恶性循环的方式就是，尽量让自己在白天少睡或者不睡，白天适当多做一些运动，让自己处于少许困意的状态。晚上睡前冲一个温水澡，也可以喝少量的温牛奶。卧室的光线要足够暗，睡前远离电子产品和与工作相关的资料，让自己处于一个相对放松的状态。凡事都必须掌握度，都要有规律。不是说盲目的做什么做多了就是好的。疫情期间都宅在家里啥都不用做，就像人们说的那样，天天除了吃就是睡。想想天天睡觉时间够长的了肯定是睡眠充足，实则不然。我相信疫情期间可以说是大部分的人作息是完全没有规律的，就拿吃饭来说吧。一天2顿肯定占了很多人。

还有就是有事没事就睡觉，晚上肯定就睡不着了就开始熬夜。最后还都不知道是下半夜几点睡着了。是想一下，这样的生活规律人们怎么能达到一个好的状态呢？所以说睡的多不一定可以睡的好。疫情期间，很多人都是因为隔离在家，除了玩手机，看电脑，看新闻，收拾家务，做做美食，便无他事了。剩下的就是吃了睡睡了吃，颠覆了原来的作息时钟。白天睡得多，晚上就会睡得晚，熬夜，这样到了白天就会发困，反反复复，对人的身体健康有害无益。为此，要调整好休息时间，才能保证身体健康。

疫情的到来，为什么会导致人们的整体入睡时间延迟2到3小时？

疫情对于大多数人来讲都是非常恐怖的存在，在疫情来临的时候，我们能够做的事情并不是特别的多，唯一能做的就是在家中不出门。对于一些长时间工作的人群来讲，在这个时候他们也能够借助这个时间段来进行长时间的调休，但是时间太长了，在一定程度上人体还是难以接受的。大多数人还是需要去外面进行社交，没有了外界的环境，每天只待到家中，会给人的精神造成一定的损伤，而对于大多数人来讲，在家中唯一能够做的事情也就是玩和睡。

1.白天睡太饱。

睡觉对于任何生物来讲都是非常重要的存在，因为在睡觉的时候能够补充精力以及促进人体的生长。所以即使是每天忙于工作的人，他们都需要有足够的睡眠时间，不然会给人体造成非常大的伤害，甚至有的时候会造成工作效率的降低。而在疫情期间大多数人都不能出门，每天都待在家中，追完了各种剧之后，在白天的时候有许多人也会去睡觉，但是由于睡觉的时间过于长，晚上就会睡不着。那么总体来说，人们晚上进入睡眠的时间就会往后推迟。当然这不是对个人而言，对于现实生活当中的大多数人群，他们都喜欢白天睡足够长的时间，而在夜晚的时候却睡不着。

2.夜晚的时间夜深人静，更适合做一些自己喜欢的事情。

对于现在许多年轻人来讲，熬夜是一个很正常的现象。大多数人群都会晚上熬夜，因为对于许多人来讲，白天因为要忙于自己的工作以及学习，到了晚上之后就会觉得晚上的时间特别的珍贵，因为感觉只有在这一段时间才是真正属于自己可以支配的时间。那么大多数人就喜欢在晚上去做一些自己喜欢的事情，而夜晚的时间并不是特别的长，因为在做一些事情的时候，就会选择时间特别的短暂。而且晚上由于天空已经黑了，做任何事情感觉都比较舒适以及方便，所以对于大多数人群来讲，他们有熬夜的习惯，自然也就会将整体入睡的时间往后推迟。

其实这并不是一个特别好的现象，因为机体的入睡时间其实是相对固定的，只是人在强求自己不要睡去。而对于身体的各个机能以及器官来说，他们都要进行适应，大量的人他们机体在一定时间内都会进行相应的休眠以及适应，所以人们还是要戒掉熬夜的现象。