隔离期间减肥,隔离7天如何不变胖

文 | 米粒妈 （公众号米粒妈频道）

我掐指那么一算，一转眼，我们已经在家隔离了一个月了。

这一个月里，大部分人一天照着四五顿吃，但微信运动的步数却不超过100。

天天照镜子，都能明显的看到脸变圆了。等过段时间该出门上班了，这才发现，原先的上衣快被撑坏了，而原先的裤子已经套不进去了……

老话说，二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五月徒伤悲……

钟南山爷爷说了：四月疫情基本就能稳定了。

四月，那可正是春暖花开的时候啊。姐妹们，关键时刻可千万不能胖啊。

别再宅家做凉皮了，咱们真正该做的，是运动啊。

我给大家挑了一些热门的健身APP和健身视频，都是我亲自练过的，推荐给大家，文末还有我的私房健身秘籍，一定要看哦。

Keep

大名鼎鼎的Keep，我相信大家一定都知道吧。

前两天还在网上看到一个段子，疫情结束后，Keep和下厨房将凭借春节期间超高下载量直接上市。

一边做饭，一边做运动，嗯，姐妹们都是棒棒的。

如果只准备下一个健身软件，那我首推Keep。前两天我刚给米粒姥姥也下载了一看，让她跟着练，哈哈哈。

这个软件好在：

首先，选择多样：有氧、力量、减脂、瑜伽……想练全身也好，想部分塑形也好，都有对应的项目，类别清晰，方便选择。

其次，梯度明显：K1适合零基础，K2适合有一定运动基础的，K3适合长期运动的……大家根据自己的实际情况跟着练就行，而且能明显感觉到进步。

我自己用Keep的感受：

如果减脂需求比较强烈，追求短时间内体重下降、体脂下降的姐妹，以健身房锻炼为主，Keep锻炼为辅。

如果身材尚可，更追求塑形和有力量线条感的亲，那么用Keep锻炼基本就够了。

我自己一般是在每天跑步之后，再跟着Keep做塑形和拉升。

我一般做的训练是：K3级别的腹肌塑造和K3级别的完美蜜桃臀打造，这两个训练基本上涵盖了腹肌、马甲线、翘臀、美腿这几个项目，对于大部分追求线条感的女生来说，已经足够了。

如果想要锻炼其它部位，再补充一些相应的训练就行。

美丽芭蕾

我相信很多女生都跟我一样，想塑形、想身体线条变得紧致又漂亮，但是又不想有肌肉。

那么，我觉得练习美丽芭蕾是一个很好的选择。

美丽芭蕾可以去B站搜哈，有非常完整的系列视频。

美丽芭蕾里，最有名的项目当属瘦天鹅臂，来来来，动作感受一下：

我还记得第一次跟着做的时候，前两分钟：动作很简单嘛，真的能瘦吗？

五分钟之后：我的妈呀，手太酸了，我有点支撑不住了。

十分钟之后：靠，胳膊感觉要断了……

我相信每一个做完美丽芭蕾的姐妹，都会对人生产生深深的怀疑：为什么人家做的时候像天鹅一样优美，为什么我做起来感觉自己像是全聚德的烤鸭？

不过说真的啊，虽然做的时候非常痛苦，但只要坚持下来，确实是能看到效果的。

美丽芭蕾除了瘦天鹅臂以外，瘦腿的训练也很有名。随便来几个动图让大家感受一下：

当然了，瘦腿的训练也是练一次就让你怀疑人生，让你深深地感受到人和人之间的差距：尽管都是人类，但我们的腿可能不一样，哈哈哈。

我自己感觉哈，美丽芭蕾对于局部塑性真的效果很明显，而且真的会让线条变得柔和又纤细，但是对于整体减脂来说，没什么效果。

而且美丽芭蕾最大的问题是：真的太难坚持了。

周六野

很多小仙女喜欢把美丽芭蕾和周六野合起来一块练习，瘦得特别快。

周六野的健身视频也是在B站比较全哈。

周六野是一个非常有名的健身博主，她长相十分阳光健康，笑容更是非常灿烂，是我超喜欢的类型。

作为“颜控”，我很吃她的颜，哈哈，所以平时也经常跟着她的视频做训练。

她的健身视频主打局部塑形的，正好符合现在小姑娘们的审美，而且练起来相对比较轻松。

比如“五分钟瘦腰”、“十分钟改善斜方肌”、“九分钟瘦大腿”等等，都是利用碎片时间就能轻松练起来的项目。

而且对零基础的亲非常友好，运动小白也能直接撸。下面截图的这些，都是我日常练过，而且觉得特别值得推荐的哈。

虽然训练时间不需要很长，而且动作难度也不大，但如果每天坚持的话，确确实实能看到塑形的效果，这可能也是周六野比较火的原因吧。

我自己也练习过一段时间的周六野，整体感觉就是练起来比较轻松，所以更容易坚持下去。

周六野的训练里面，除了瘦腿，我推荐大家可以练习一下改善斜方肌的这个，对于仪态的提升特别好，对于我这种长期伏案办公的人来说，还能舒缓颈椎压力。

毕竟，其实不管做什么运动，最重要的是要坚持。

但如果确确实实有强烈减脂和塑形需求的姐妹，我个人感觉光练周六野的话，强度不太够，最好再搭配一点别的健身项目，这样可能效果会更明显一点。

林芊妤

知道周六野的姐妹们，肯定也知道林芊妤，林芊妤原本是香港TVB的艺人，长相十分甜美，不过大家不是靠看影视剧记住她的哦，而是靠她的瘦大腿视频，哈哈。

对了，光看图片，你能看出来林芊妤已经当妈妈了吗？健身博主当妈后，训练起来也是鸡飞狗跳呀，哈哈哈哈

如果是对瘦腿有执念的姐妹，我推荐大家可以多练林芊妤。尤其是那个20分钟特快瘦大腿的视频，可以考虑一天做一到两次（前提是，如果你能坚持得下来的话）

我记得去自己一开始去健身房健身的时候，教练就告诉我，腿是最难瘦的部位，尤其是大腿内侧，更是难上加难。

我后来自己跟着林芊妤的瘦腿视频练习了一段时间，发现不知不觉中，是有一定效果的，大腿围明显变纤细了一些，而且腿部线条也更好看了一点。

不过林芊妤的健身视频和周六野一样，只适合局部塑性，如果真的要减肥，尤其是短期内迅速减脂，一定要搭配其它有氧项目一起训练才可以。

如果只是单纯的想让身体线条好看一点，那么光练习这一个也是可以的。

Zumba

这段时间一直待在家里，每天米粒爸还总把好吃好喝的送到我面前，所以不瞒大家说，我还真的胖了点。

这让我充满了危机感，感觉每天光是练塑形动作已经满足不了我的需求，必须得上点强效减脂的。

但是我又实在不想做HIIT训练，所以闺蜜就给我推荐了一下这个据说目前youtube上最火的Zumba视频，我已经给大家找好了，欢迎尝试。

闺蜜原话是这样的：每天跟着跳一遍，一个星期就能瘦五斤。

我一听这话，就把米粒爸也拉来一起练。

这段Zumba视频一共35分钟，动作简单轻快，就算没有基础的姐妹也可以轻松跟住，做起来完全不枯燥。

不过十分钟之后，米粒爸就已经跟不住动作了哈哈哈哈。

我一直跟到二十分钟左右，真的是暴汗了，减脂效果非常很明显，心肺训练也很到位。

不过再往后跟，我真的就跟视频里那个蓝裤子的女士一样，开始划水了，确实是跟不动了，能坚持跟完全程的姐妹，真的都是好样的。

所以，如果这段时间体重增长比较明显，希望迅速瘦下来的亲们，我推荐大家跟这个视频训练哈，真的每天做一次，绝对很快就会瘦回去的。

跳绳

哈哈哈哈，没想到吧，这就是我独家健身秘籍。

其实一开始我也完全没想到这个，毕竟跳绳感觉是上学时候的事情了。

最近我和米粒爸还有米粒在美国，米粒早该练跳绳了，可是我们没带智能跳绳，只好从美国超市买了一根先让米粒跳着。

作为海淀老母亲，我还特意查了一下中小学生跳绳的评分表，不查不知道，一查吓一跳，北京一年级小学生竟然要一分钟跳117个，六年级要一分钟跳166个（相当于1秒钟3个。）

查完这些数据，老母亲我决定亲自上阵试一试。

结果跟着专业教练跳了一会（不到一分钟），我已经累到气喘吁吁，心率直飙160，几乎要晕倒了。

聪明如我，脑筋一转：这不就是最好的燃脂训练嘛。

我可没瞎说哦，这真的是有数据可查的：跳绳10分钟=仰卧起坐300个、跑步30分钟、游泳40分钟、瑜伽60分钟……

姐妹们，还等什么，跳起来吧。

老母亲我一看这个公式，立马又买了一根跳绳，在家跟米粒一起跳，我俩还互相督促，互相比赛。

不过说真的，我这把老骨头，真的比不过米粒了。

但是跳了几天之后，你别说，体重还真的下去了一点呢，绝对是有效果的。

所以想要减肥的亲，不妨买两根跳绳和孩子一起比赛吧，既锻炼了身体，还增进了你和娃之间的亲子关系，一举两得。

最后，给大家分享一下我日常的健身routine。

大家都知道，大部分时间，我的体重都维持在一个还算不错的水平，所以一般来说不太需要HIIT训练或者高强度的减脂练，日常以塑形 保持为主。

我现在每天坚持打卡的运动是：

1.家用跑步机跑步，每天半小时左右。跑步的期间，还可以顺便听书，一举两得。

跑步这块，我真的要跟姐妹们好好说道说道：老粉都知道，我和米粒爸工作很忙，顾不上去健身房，所以我们一般都会在家跑步，家里买了N台跑步机，哈哈。

跑步机真的是家用健身仪器里头最值得投资的单品，没有之一，我和米粒爸每天都抢着用。

其实我们还琢磨过想买别的仪器，比如自行车机和看美剧种草的划船机，然而碍于家里实在没地方放了，只能作罢。

如果亲们情况和我差不多，家里只能放下一台健身仪器，首推跑步机，绝对不亏。

2.跑步之后，跟着Keep做十分钟左右腹肌训练或者十分钟左右的周六野、林芊妤的瘦腿训练。

3.最近因为在跟米粒比赛跳绳，所以每天还会有五分钟左右的跳绳时间。

什么，你问我啥时候做美丽芭蕾，我早就放弃了好嘛，哈哈哈哈。

另外，一家人在一起，其实是有很多可以既锻炼身体，又增进家人感情的运动可做的。

比如：当当当当~玩X-box。

平时我和米粒爸还有米粒，也会一起玩玩X-box里的运动游戏，千万别觉得这是不务正业哦，真的很锻炼身体呢。

我小声地告诉大家，平时我们就宅在家里的时候，如果不靠玩游戏消耗米粒的电量，我可能就要被他搞疯了，哈哈哈哈

这次疫情来势汹汹，很多人都说，忽然发现，身体健康才是最重要的。

没错，我们运动和健身，并不仅仅是为了减肥，或者为了有一个人人称羡的身材，最重要的是，想要有一个健康的身体，去应对未来可能出现的各种困境。

减肥只是一时的需求，但希望运动可以陪伴我们一生。

看到这里的姐妹，不要再犹豫了，下一秒，就动起来吧。

个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）

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