睡整晚还犯困因为一个小动作是什么病,睡了七个小时还犯困

睡整晚还犯困 因为一个“小动作”

通讯员 王家铃 李文芳

明明睡了一整晚觉，白天却还总是犯困。57岁的朱先生持续这种状态快1年了，已经严重影响他的工作和生活。朱先生曾去多家医院就诊，全身检查基本没有问题，大多数医生都表示他可能是“亚健康”。

随后，朱先生来到浙江大学医学院附属邵逸夫医院睡眠医学中心就诊，中心主任张力三建议他先做个视频多导睡眠监测。监测结果显示，朱先生睡呼吸暂停问题非常轻微，不至于导致白天如此疲倦、嗜睡。就在张力三进一步分析朱先生的睡眠监测结果时，有了发现。

朱先生睡觉时下肢经常抽动，周期性腿动指数高达45次/小时，抽动之后伴随脑电波的微觉醒现象。张力三判断，朱先生得的是周期性腿动病。

其实很多人睡觉时都会有些“小动作”，但大多数人都不至于严重影响睡眠，所以也称不上是睡眠障碍。只有当这种运动达到某种紊乱的程度，以至于影响患者睡眠和日常生活，才被称为周期性肢体运动障碍。这种障碍可能会导致人出现抑郁、记忆力差、注意力不集中、疲劳等。

怎么简单判断是否有这种睡眠障碍？睡眠和清醒时都可能发生周期性肢体运动，但睡眠期间更常见。通常发生在前半夜的非快速眼动睡眠期间，会多次扰乱睡眠。发作一次一般会持续几分钟到一个小时，在这段时间内，运动往往每20秒到40秒发生一次。处于睡眠期间，自己往往难以判断，可让同睡在一张床上的人帮你留意。如果是独居，则可到正规医院进行睡眠监测。

一旦出现以下这些情况，就要引起注意了：睡觉时，身体会做出不寻常的重复动作，这些动作往往发生在小腿；即使睡了一整晚，还是觉得自己没有休息好，白天经常感到很累。

儿童和成人都会发生周期性肢体运动障碍，患病率随年龄增长而增加，所以在老年人中很常见。60岁以上人群患病率达34%。

出现这种睡眠障碍，是否都需要治疗？张力三表示，对大多数人来说，如果没有严重影响睡眠，则不需要就医。但如果已干扰到睡眠和生活，请尽早去看睡眠医生。此外，医生建议，如你感觉自己睡眠不佳，可以写一个为期两周的睡眠日记，就诊时能为医生提供线索。

来源： 浙江老年报

家有失眠的，中医：1个小动作，每天3分钟，躺着就能做，按完就困

睡眠，乃 养生 之本；但是随着生活节奏的加快，很多朋友都存在严重失眠情况：入睡困难，每晚都要辗转好几个小时才能勉强入睡；早醒，经常大半夜醒来且再难入睡；多梦，闭眼就做梦，次日身体疲乏

从中医上讲，睡眠是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气集中在头部，阴不升阳不降，阴阳失交，则无法入眠。

给大家分享一个可以改善睡眠治疗的睡前小动作——勾脚，建议10点前平躺于床上，关着灯做。

双腿伸直，脚后跟紧贴床面，双脚脚尖尽量往上勾，脚掌和小腿保持90度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持姿势10分钟，就会感到困倦。若还无睡意，可以休息五分钟后再做一次，一般两次就能入睡。

原理： 这个动作可以促进多条经脉运行，有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的失眠症状。

失眠严重的朋友，脚底有个 失眠穴 ，是 解决失眠的特效穴位，位于脚后跟的中心点 ，可以手握拳，对此穴进行敲击，次数在100下即可。

通过刺激穴位，来达到治病效果是中医常用的调理方法，人的足部有64个反射区，有条件的朋友可以在家备双按摩拖鞋，鞋面有按摩原石，石块的位置和凹凸度都有讲究，泡脚后，穿着走上十分钟，相当于对足部穴位点做了一次全方位的推揉，不仅能缓解解失眠，还能疏通经络

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刚开始穿会有点痛，但是穿完很舒服，脚热热的，晚上睡觉很香，跟做了足疗按摩一样

睡了一个下午，为什么还是困

因为每个人的身体状况不同，身体差的人或是有一些疾病的人会更需要睡眠，其实除此之外还有一个重要的原因。

每个人的生物钟与睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠时间也就不同。生物钟又称昼夜节律，这是存在于我们每个人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我们对昼夜作息的规律。生物钟是不可被调节的，它的信条就是日落而息，所以一切违反生物钟的作息都是不科学的，也就是说不能熬夜。

睡眠专家把人的睡眠按照每90分钟一个周期来计算，在一个睡眠周期里又分为三个阶段，分别是非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠。

非眼动睡眠是一种浅睡眠，感觉还比较灵敏，通常一些声音就会吵醒，有时候还会感觉自己从高处落下而被惊醒；眼动睡眠一种比较深的睡眠，处于此睡眠阶段的人不容易被弄醒，往往要死命折腾才能把他叫醒，这个阶段也是生理修复的重要阶段；

快速眼动睡眠就已经关闭身体感知了，而开始做起梦来，通常睡眠达到此阶段就不再作出翻身等其他动作了，这一阶段是大脑修复以及灵感开发的时间。

扩展资料：

另外，睡前睡后的必要习惯，睡不够往往是因为睡得太晚，而并非人不想睡，大部分时间是受到了外部的干扰，比如手机、电脑的蓝光影响，进食后的肠胃蠕动影响，大量进水后的尿意影响等。

所以这就要求人为睡眠提前做准备，睡前一小时不要碰手机电脑等蓝光电子设备，可以适当听听音乐或是看看书，不要在睡觉前吃东西，和大量的水等。睡醒后也有工作要做，就是及时洗漱，洗漱是一个清醒的过程，可以清理掉人的睡眠时的代谢物，视听等感官达到更佳的状态；

此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起来饥饿感得到满足，对接下来的工作和生活都有很好的帮助，还能改善自己的肠胃功能，最重要的可以巩固生物钟，让你的胃每天把人叫醒。

参考资料来源：人民网-睡很久依然困是不是病？别着急可能是你睡眠方式的问题！