断食导致便秘怎么办,断食导致便秘

很多朋友在断食期间会有怕冷，手脚发凉，困倦乏力，便秘等现象。

也有不少瑜伽老师遇到这种问题，不知如何解决，咨询过大漠老师。

今天我们分享这个问题！

出现以上问题，主要是因为脾胃虚弱！

中医认为，脾主运化；以升清为主。

脾主运化：是指脾具有把水谷（饮食物）化为精微，并将精微物质转输至全身。为生精、气、血、津液提供足够的养料，使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉皮毛等组织得到充分的营养，而进行正常的生理活动。

脾主升清：指水谷精微等营养物质的吸收和上输于心、肺、头目，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。若脾气不能升清，则水谷不能运化，气血生化无源，可出现神疲乏力、头目眩晕、腹胀、泄泻等症；脾气下陷，则可见久泄脱肛，甚至内脏下垂等病症。

胃主受纳、腐熟水谷：胃主受纳水谷，是指胃气具有接受和容纳饮食水谷的作用。经过胃气的磨化和腐熟作用后，食物形成食糜状态并初步被消化，容纳于胃中的食物，精微物质被吸收，并由脾气转输而营养全身，未被消化的食糜则下传于小肠作进一步消化。食物残渣下移大肠，燥化后形成粪便。粪便有节制地排出体外。

脾宜升则健，胃宜降则和，脾升胃降协调，共同促进饮食物的消化吸收。

胃主通降：是降浊，降浊是受纳的前提条件。所以，胃失通降，则出现纳呆脘闷，胃脘胀满或疼痛、大便秘结等胃失和降之症。若胃气不降反而上逆，则出现恶心，呕吐、呃逆、嗳气等胃气上逆之候。

胃喜润恶燥 ：指胃当保持充足的津液以利饮食物的受纳和腐熟。胃的受纳腐熟，不仅依赖胃气的推动和蒸化，亦需胃中津液的濡润。胃中津液充足，则能维持其受纳腐熟的功能和通降下行的特性。

造成脾胃虚弱的原因

1、长期暴饮暴食

2、多吃油腻难消化食物

3、忧虑伤脾

4、久坐久卧

脾胃虚弱的调理方法

一、断食本身可调理脾胃，但是要因人调整饮食

现在瑜伽市场很多人都在做断食，但是却偏执地认识和运用断食，把一门身心调理的方法整成了“节食减肥班”。这是错误和偏激的，而且是有损练习者身心健康的。

请记住：断食要因人而异，根据个人身体状况适当调理饮食。如果身体虚弱，精神涣散懈怠，不建议全断饮食。

断食是改变不良饮食习惯的方法，而不是随便减少食物饮食量，通过挨饿达到减重。这样的方法运用不得当，是不利身心健康的。若把减重做为衡量断食的标准，其实对断食的认识是不全面和浅薄的。

断食是断开不良的饮食习惯，进行的呼吸和内心训练，调理身体出现的问题。若忽略了对身体和行为习惯的调整练习，断食就成了“节食”。

断开不利身体健康的饮食习惯包括：

1、比如以前暴饮暴食，在断食期间要细嚼慢咽。

2、以前常吃油腻难消化食物，在断食期间要食用清淡好消化食物。

3、以前常因忧虑烦躁，而随便不节制饮食，或把饮食做为身心填充物，去掩盖情绪。

4、经常久坐久卧，不善于活动，食物难运化，在断食期间要结合适当的瑜伽体式和呼吸法练习，让身体气血循环起来。

若只单纯节食，或练身体练习以出汗、大强度消耗体能为主，会加重焦虑；同时大强度练习身体姿势，体内易生燥火，消耗阴津。而胃喜润恶燥，随着阴津流失，会影响胃的降浊功能。若胃失通降，脾难升清，所以会有身体困倦，便秘，怕冷，口干，胃胀等现象。

所以在断食期间，不要通过消耗体能，强度训练，以达到减重效果。而要养胃阴，健脾气为主，要合理饮食，通过调息而养气，通过舒展筋脉而健身，通过制感而收心。

二、肠胃调理呼吸功法

（一）圣光调息练习：

1、盘坐姿势，立直脊背。

2、意识在腹部，随吸气，腹部鼓起，快速有节奏地呼气，腹部内收，稍悬息，保持一下，而后缓慢吸气。这是一组呼吸，反复以上呼吸10组。

3、最后一次圣光调息后，呼尽气息后，腹部内收上提上身向前倾斜，收下颌，双手推膝盖下压，悬息保持片刻。

4、保持不住时，腹部推出，立起上身，再吸气，调息。

5、以上是一个回合练习，反复三到五个回合后，调息静坐，进行深柔呼吸，关注腹部。

（二）下蹲体式加深柔呼吸练习：

1，蹲姿准备，双脚打开一肩宽距离，双脚内侧平行。

2，双手抓住双脚脚底内侧，四指在脚底下，大拇指放脚背上。手肘伸直，抵在双腿内侧。

3、缓慢吸气，收束会阴，上提肛门，尾骨内卷，胸部上提，脊柱伸展。

4，缓慢呼气，双膝伸直，头颈和脊柱向下放松。

4，如此反复进行8-12组。

5，最后蹲下来，双手依然抓脚底，立直脊背。舌尖轻抵在下牙齿内侧，保持五组深柔呼吸，意识观察腹部。

6、盘坐，放松双腿，调息，关注腹部。

（三）腹部按摩功

1、蹲姿准备，右脚在后，右膝跪地，臀部坐在脚跟上。

2、左脚在前，脚踩地，立直小腿。

3、双手分别抓住膝盖。

4、随吸气，立直脊背，呼气，上身向右侧扭转，腹部贴向右大腿前侧。

5、舌尖轻抵下牙齿内侧，进行深柔呼吸，关注腹部。

6、深吸气，腹部膨胀，稍悬息；缓慢呼气，腹部内收，稍悬息。

7、反复5-8组深呼吸，做另一侧练习。

8、做完后，金刚坐姿调息，关注肠胃。

三、情绪调整

冥想调息，关注身体，静心练习，不生执念。

断食期间静坐是非常必要的，通过观呼吸能稳定心神，修智慧心，得智慧气。智慧是不求、不争、不贪、不执，能随心观心，能随息调息。

在断食期间，身体姿势练习是必要的，但是通过身体姿势调息，并且调整身体的常见问题。所以体式是服务于断食的必要练习，但又因人而异，每天都有不同的练习方法，提升内在气血循环。

气柔则心静，平心则静气。通过修气，而修心，得智慧，得自在。

四、其它练习

断食期间还会出现咳嗽，打嗝，上火等问题，要结合身体进行不同练习，方法得当，断食后不仅能减重，还能养护身心。方法不当，会损害身体健康。

切记：断食不要盲目，要找专业老师引导！