减肥期间脸上爱长痘是怎么回事怎样在减肥的同时保证皮肤光滑

首先强调一遍，痘痘的成因很多，也很复杂。今天瘦瘦就只解说关于减肥期间的长痘痘现象，篇幅较长，希望大家耐心读下去。

“我脸上几乎很少长痘痘的，但在减肥两周后脸上竟然开始爆痘了，这是为什么呢？”相信这是很多处于减肥期姐妹们都很困惑的问题。

一、为什么脸上爱长痘？

痘痘的类型很多。有呈凸起、红肿的暗红色丘疹型痘痘，白色类似于丘疹型但是顶端隐约可见小口的脓包型痘痘，还有表面凸起、摸起来硬硬的囊肿型型痘痘。但不管哪种痘痘，究其原因，还是它的缘故——皮脂。

什么是皮脂？它是由皮脂腺分泌，通过毛囊口排出的一种油性物质。正常分泌是对我们有好处的——内部保持脸部肌肤水分不流失，外部阻碍空气中的脏东西进入皮肤内。但当它不按常理大量排出，外加上毛囊皮脂导管角质化共同作用，很容易堵塞到毛囊口处。而且这么好的环境，细菌怎么可能放过，于是趁虚而入大量繁殖。虽然身体自身有抵御机制，但是细菌和它们的代谢产物实在太多，坚持不了太久，兜兜转转最终刺激皮肤出现了红肿、有小脓包的痘痘。

二、为什么在减肥期间脸上爱长痘？

“痘痘的成因大概了解，可为什么在减肥期间脸上爱出痘的原因我们还不清楚啊？减肥怎么招惹住了皮脂？”

1. 高升糖指数食物的过量摄入

减肥期间，无意识摄入升糖指数高的食物（大于70为高），导致体内血糖值快速上升，刺激胰岛素大量分泌，血液中的游离类胰岛素生长因子浓度会大幅度提高，而游离类胰岛素生长因子会刺激毛囊细胞角质分化能力增强，导致毛孔角质堵塞。而且升糖指数高的食物会引起体内游离雄性激素增加，促进皮脂腺能力增强分泌更多皮脂，而皮脂的大量分泌的后果想必瘦瘦上面已经解释的很清楚了。

2. 脂肪、蛋白质摄入过量

一些妹子减肥会选择生酮饮食（高脂饮食），还有一些妹子运动健身过程中蛋白质补充过量，这都会在一定程度上刺激皮脂腺分泌皮脂，给痘痘创造了生长条件。并且健身时的力量训练，会使体内雄性激素升高，激素失衡，导致油脂分泌增多堵塞毛孔，引发痘痘生成，虽然这只是小部分现象。

而像牛肉、猪肉等红肉的摄入也会增加长痘痘的机率，至于其中的原因想必你们也应该懂得，不懂的话，可以评论里询问瘦瘦原因。

3. 减肥压力过大

瘦瘦的表姐，未婚，工作后有些“过劳肥”，于是下定决心好好减肥，用她的话来说，希望减到未来男朋友能抱起她的体重。有次我妈和我姨打电话说起她，说到她现在已经瘦了30多斤了，说对自己可狠了，天天蔬菜沙拉，报了个私教，每天拿个小本本记笔记。我听后也由衷为表姐高兴，谁知半年后再见面，让我吃惊的不是第一眼看上去她瘦了多少，而是原先白净的脸上突然长出了好多痘痘。怎么回事儿？

表姐解释说，自己减肥到后面压力太大了，天天上称却不见下降的时候，心态没维控好。有一天睡醒之后，额头上、鼻头两侧处突然爆痘。嗯.....这其实就是身体内释放的皮质醇激素在作祟，当皮质醇水平上升，你的皮脂腺也会分泌更多的油脂，让整个人看上去油腻腻的，皮肤状态看上去也很不好，出现黑头等问题。

4. 日常减肥习惯不好

很多妹子在减肥的时候，懒省事直接带妆上阵做运动。殊不知这些底妆、彩妆，在流汗后很容易糊在一起堵塞脸部毛孔。而且一些妹子运动时喜欢直接上手擦汗。不要小看这个细节，要知道一些运动器材不只是你在用，上面凝结了无数人辛劳的“成果”，很脏的，擦汗摸脸等行为很容易把手上的细菌带到脸上。如果回去后还不仔细清洁脸部的话，会更容易冒痘。

三、已经长痘了怎么办？

其实明白了上面的成因，对照着改正就好了，下面是瘦瘦总结出来的精华：

1. 重视饮食

食物对皮肤的影响是巨大的，一个不小心就会引发各种的肌肤问题。因此，期间姐妹们应控制好自己的饮食。

（1）多喝水与多吃瓜果蔬菜，给身体补充足够的维生素，比如及时补充能防止脂溢性皮炎的B族维生素，像卷心菜、菠菜等。另外习惯于日常高蛋白饮食的人也很需要蔬菜的调和。

（2）选择摄入升糖指数指数低的食物。减肥一开始就不提倡吃的甜食、炸物等，这里就不说了。瘦瘦重点推荐黑米粥、燕麦饭、炖豆腐、豆奶等升糖指数低的美食，吃下去血糖波动小，脸上的皮肤也没那么油腻。

2. 注重脸部的清洁

瘦瘦还提醒大家，这里的“脸部清洁”可不只是注重清洗面部，防止油脂混合角质堵塞毛孔，还应注重不要过度清洁面部，把握“度”。瘦瘦以前很忍受不了脸部出汗，油腻腻的感觉，于是总是每日多次地清洗导致爆痘。以前不明白原因，后来了解了相关知识才知道过度洗脸也会刺激皮肤分泌油脂，滋生细菌，导致长痘。今天也给大家提个醒！

另外，运动后记得及时清洗手部，不要让那些器材上的脏东西滞留在手上。而对于清洁脸部，瘦瘦建议即便是身处于炎热，爱出汗的夏天，每日也不要超过2次。当然，基础的洁面干净是必须的，否则也是无用功。

3. 保持心态平衡

“心急吃不了热豆腐”，减肥也是同理。减肥速度保持在每月4~8斤即可，不用为了追求速瘦，伤害自己的身体，压迫自己的心理。

四、平时的小细节也必不可少

1. 油皮妹子多注意

瘦瘦自身属于干皮，所以相对于油皮或混油皮妹子脸上长痘的情况要少一些。因为大家都知道脸上容易出油的皮肤环境，痘痘是很容易滋生的。而大多数油皮多是水油不失衡，所以平时注意多喝水，护肤品以清爽为主，洗脸时清洁到位......只有调理好肌肤状态，才能够改善脸上狂长痘现象。

2. 合理摄入辛辣食物

虽然目前并无权威机构明确告知我们吃辛辣食物会致痘。但是很多时候吃辣，你仔细回想一下，是不是往往伴随着红肉、动物内脏等高脂肪食物，像吃火锅、烧烤、串串。并且，不管吃辛辣食物会不会长痘，摄入过量还是对身体的刺激太大，所以，即便辛辣味使食物美味不少，但还是适量为好。

3. 减肥期间奶制品恰当喝

有研究表明，不管是喝高脂奶类，还是脱脂牛奶，血液中的游离类胰岛素生长因子浓度都会大大增加，引起角质细胞分化异常等等，和前面瘦瘦讲述的大概情节一致，为痘痘生长营造了有利的环境。所以建议减肥期间脸上容易冒痘的朋友，这段时间少喝奶，早上可以用杂粮豆浆去代替。另外，喜欢喝酸奶的朋友这期间倒是可以正常饮用，因为目前倒没发现酸奶与痘痘有什么关联。

4. 厚涂芦荟胶

这个是瘦瘦长痘期间百试不爽的方法。无论是不是减肥的原因，大家都可以尝试一下。记得临睡前在长痘部位涂一层厚厚的芦荟胶，记住厚涂不用抹匀。一般第二天早起就差不多好了。

最后，不要嫌弃瘦瘦啰嗦，再给大家提醒2个重点！第一，减肥速度不求快，但求稳。每月维持在掉秤4~8斤即可，否则皮下脂肪迅速流失，会导致脸上、身上出现难看的皱褶。第二，不要采取节食法减肥。身体所需的营养成分补充不足，脸上气色会很差，身体也容易疲惫。

希望今天瘦瘦的分享能给大家带来帮助，谢谢阅读~