生酮饮食会不会掉肌肉

生酮饮食是一种极低碳水的饮食模式，很多有健身习惯的朋友在准备尝试生酮饮食的时候总有一个疑惑，就是生酮饮食会不会导致掉肌肉，这主要是因为之前的力量训练，搭配的饮食是以碳水为主，生酮饮食把碳水削减了那么多，那是不是就会导致掉肌肉呢？

首先，我们先了解下肌肉的组成成分，肌肉主要是由蛋白质组成的，在身体以葡萄糖为供能模式的时候，肌肉利用的是葡萄糖，当我们身体的供能模式转为酮体脂肪供能的时候，肌肉利用的是酮体。

在生酮初期，会感觉到肌肉在“流失”，这主要是身体的水分在流失，所以会导致肌肉看起来“变小”，但事实上并没有，但我们的身体适应酮体供能之后，加上饮食摄入了足量的蛋白质，是足以满足我们的肌肉的需要，所以并不用担心生酮期间会掉肌肉的问题。

生酮期间推荐的蛋白质摄入量在总能量的15%-20%之间，在生酮期间还需要保持每周3次左右的相当强度的力量训练，以维持肌肉。力量训练可以提升我们的力量，增加我们的肌肉量，在生酮期间搭配力量训练，还可以更好地改善身体成分，减少脂肪，增加肌肉量。

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