凌晨四五点老是醒,每天凌晨四点左右就醒是什么原因

人的一生，有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见一个好的睡眠对健康的重要性。只要睡好觉了，精神状态才会好，才能有一个好的身体去奋斗。但据数据显示，我国成年人的失眠率高达38.2%，似乎能睡个好觉是每天都要渴求的事情了，相比于睡的时间太长了，总是追到半夜就醒了，再难入睡，可能更让人困扰和担心。

通常情况下，人每天的睡眠时间至少要保证在7个小时的，即使老年人的睡眠时间比较短，也至少要保证5.5-6个小时的睡眠，那么对于经常睡到凌晨四五点就醒了的情况，大家也不要一直忽视，特别是对于中老年人来说，若是一直不管不顾，时间久了，可能会引起一系列的疾病；对于年轻人来说，早醒也会精神不振，降低生活和工作效率，而总是睡到凌晨四五点就醒了，可能是以下几个原因在作怪，看看你中招了吗？

总是睡到凌晨四五点就醒，不外乎以下几个原因

情绪过于焦虑、压力太大：现代生活节奏很快、生活和工作的压力也比较大，尤其是很多年轻人的压力太大，不会自我进行调节，以前都是一觉睡到七八点，但是最近总是睡到四五点就醒了，还再难入睡，很可能是因为整个人的压力太大，精神过于焦虑、紧绷了，或许碰到了让自己比较心烦的事情，即使在睡梦中也会影响到自己，不自觉的就早早的醒了，没有一定的深度睡眠。

神经衰弱：特别是对于中老年人来说，本来睡眠时间久比较短，若是常常的早醒，或许需要重视了，神经衰弱就很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着、多梦的情况；不仅如此，中老年人也要警惕疾病找上门，长期这样得不到缓解的话，最好去检查一下最好。

褪黑素分泌不足：褪黑素是体内一种跟睡眠有直接关系的激素，褪黑素分泌正常了，睡眠也就会更好；若是褪黑素分泌不足，睡眠的时间也会被缩短，大脑中的松果体没能接收到你的睡眠信号，你自然也就睡不着了。这也是很多老年人常常早早醒来的原因，需要提醒大家的是褪黑素是必须要在完全黑暗的情况下才能分泌的，所以建议睡觉时不要开着灯睡。

更年期：尤其是进入更年期的女性，因为体内雌激素分泌异常的影响，雌激素分泌不足，就会影响到内分泌系统，造成内分泌失调，睡觉会常常的出现早醒、盗汗、潮热的症状，这也是更年期女性常见的症状，若你是在45-55岁之间的女性，有早醒大多情况的话，就要注意保养身体了。

那么，如何缓解总是早醒的现象呢？

首先，睡前可以泡泡脚。脚上有非常多的穴位，睡前泡个脚，不仅可以帮助你释放一整天的压力，舒缓心情，还能促进血液的循环、加快新陈代谢的速度，血液循环通畅了，身心也得到放松了，自然就更容易入睡了，能有效提高你的睡眠质量，但要注意泡脚的时间不宜太长，20-30分钟即可。

其次，保证一个好的睡眠环境。上面也提到了褪黑素的重要性，所以睡觉不要开灯睡；另外卧室的空气流通不好、太过嘈杂等都会直接地影响到睡眠质量。尤其对于进入更年期的人来说，更要学会调节自我调节、改善睡眠环境。

综上所述，经常睡到凌晨四五点就醒了，再难入睡，不外乎以上四个原因，想要一觉睡到大天亮，以上两个方法或能帮到你，不妨一试。此外，小编也建议大家，在晚上10点尽量入睡，早上6点起床，也不要赖床。

经常凌晨3、4点醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠

在现代 社会 压力很大，很多人都存在着睡眠不好的问题，特别是有一些人经常在凌晨三四点钟的时候醒来，醒来之后就难以再入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等待天亮，其实这种感觉是非常让人崩溃的，想着明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不济，但是夜晚又醒来睡不着，让人抓狂，那么经常凌晨三四点醒是怎么回事呢？如何改善呢？

1、受情绪影响比较大

如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是被一些事烦扰，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。

2、晚上睡得太早

一般来说人大约在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒，如果睡得太晚，超过了11点，就属于熬夜，熬夜对身体 健康 会产生极大的不利影响。所以作为我们来说最好是不要睡得太早，否则凌晨三四点钟醒来就会成为常见的事情。

3、不要喝提神饮品

提神饮品不利睡眠，有的人特别喜欢喝浓茶，也有的喜欢喝咖啡，如果在晚上入睡之前喝了太多的浓茶或咖啡，那么神经就会非常的兴奋，晚上睡眠的时候可能就处于浅睡眠状态，比较容易醒来，如果再加上三四点钟的时候有一些声音，可能就会惊醒，于是长期下去，凌晨三四点钟醒来就成为习惯。

4、午睡时间太长

很多人有午睡习惯，但是午睡时间要避免过长，如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况，这是因为人只需要一天睡眠八个小时就可以了，如果超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。

5、身体不 健康

如果一个人经常凌晨三四点钟醒来，可能是因为身体不 健康 造成的，比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等，都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来，之后再想入睡就会非常困难。

1、睡前保持平和的心态

人的睡眠受到情绪影响是非常大的，所以在睡眠之前需要尽量的保持平和的心态，让自己从各种不良情绪中解脱出来，让自己心平气和的进行睡眠，这样睡眠就会比较好，不会在凌晨三四点钟醒来。

2、晚上保持规律睡眠

晚上睡觉的时间不宜过早，最好是每天选择11点之前的一个时间上床睡觉，当然睡眠时间也需要保持在20点之后，如果过早的上床睡觉，七八个小时后，可能就会醒来，于是凌晨三四点钟就醒了。同时午睡的时间不宜过久，最长不要超过一个小时。

3、睡前不要喝浓茶和咖啡

睡前，不要喝一些提神的饮品，比如浓茶和咖啡，这样可以避免神经过度兴奋，从而导致睡眠质量出现问题。

4、积极就医医治

如果一个人的睡眠质量不是太好，经常凌晨三四点醒来，是因为某些疾病导致的，此时需要及时地到医院找医生帮忙进行诊治，只有疾病得到了很好的纠正和治疗，才能够有效的提高睡眠的质量，避免总是凌晨三四点钟的时候醒来。

总而言之，凌晨三四点钟醒来是睡眠质量不好的一种重要表现，造成这种表现的原因主要有以上5种，应该针对每一种具体原因积极采取一系列的措施，有针对性的进行改善，才能够避免凌晨三四点钟醒。

总是在凌晨四五点醒来是什么原因，该怎么办？

人体是一个设计非常精密的系统，为获得更好的生活体验和更长的寿命，这个系统会按照最有益于身体健康的方式运转。当身体出现问题时，人的身体机能就会出现异常。

早醒主要原因有以下几个方面

1、气血不足

寅时（凌晨3点到5点）肺经当令，而肺经是阳气的开端，这一时段是人体气血由静转动的过程，身体各部位对气血的需求都会慢慢增加。若人在这一时段醒来且醒后难以入睡，则是气血不足的表现。

2、肺部有疾病

寅时肺经当令，肺有火或肺气不足也会导致人早醒。肺部有疾病的人，在寅时症状表现尤为强烈。所以，患有鼻炎、肺炎、哮喘等疾病的人，容易早醒。

3、心脾两虚

心脏主血脉，若心血不足则不能奉养心神，就会导致失眠多梦、易醒等睡眠障碍。早醒的人尤其爱睡午觉，是因为心经午时当令，心虚的人更需要午睡来濡养心神。若没有午休，早醒的人在下午容易有心慌、心悸等症状表现。

早醒的危害

1、增加猝死风险

寅时肺经当令，开始调动人体气血由静转动，这时心脏的负担就会加重，所以心血管病患者多死于凌晨三四点钟。此外，长期早醒也会增加猝死风险。

2、增加肺部疾病患病率

早醒的时段肺经当令，长期早醒易导致肺部疾病如肺炎、肺癌等的患病率升高。

3、颜值下降

早醒也是一种失眠，而长期睡眠不足，会加速皮肤老化，导致皮肤缺水、干燥、脱皮、出现皱纹、长痘痘、黑眼圈等面部问题加剧。

早醒型失眠该怎么办

早醒不仅仅生生结束了甜美睡梦，还带来诸多健康隐患。持续早醒该如何解决呢？

1、酸枣仁汤

酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方，具有清热除烦、养血安神的功效，对早醒有很好的治疗效果。

2、安神补脑液

安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对气血两亏引起的睡眠障碍有很好的疗效。

3、穴位按摩

寅时肺经当令，早醒的人可以按摩太渊穴、鱼际穴来改善。太渊穴、鱼际穴是位于手太阴肺经的腧穴，对治疗早醒很有帮助。太渊穴主要通过直刺或艾灸的方式按摩，鱼际穴可通过双手上下或左右对搓、用手按揉等方式按摩。

正所谓心病还需心药医，穴位按摩和药物只能治标，养成良好的生活习惯，及时排解压力，才是预防和治疗早醒的根本。