为什么健完身会睡不着,健身为什么一夜都睡不着

大家是否会有这样的感觉，在做了一些劳动之后，身体感觉很累时，睡眠质量会比较好。所以从事一些体力劳力工作的人，睡眠时间也会比较久，但是每天朝九晚五的白领们属于脑力劳动者，此类的睡眠时长和睡眠的质量都会不如体力劳动者。

这样的话，体力劳动是有助于睡眠的，那是不是晚上在家做一些运动晚上的睡眠质量就会提高呢？但事实上是，很多的健身爱好者，晚上的睡眠质量却不太好，甚至很多健身者晚上需要使用褪黑素才能提高睡眠质量。长期的低质量睡眠会给人在身体和精神都产生负面的影响，对健身爱好者来说则会影响对锻炼的激情以及增肌或减脂的效果！

那为什么健身爱好者中很多会出现失眠等低质量的睡眠？

1、分泌过多的皮质醇

皮质醇属于压力应激激素，过多的皮质醇极易让人维持在一个清醒的状态，这也是为什么有的人压力大的时候也越容易失眠。

现在的人几乎白天都时候在工作，所以一般的健身时间都在晚上，皮质醇在晚上6点到10点间，是处在一个下滑的状态。所以如果在晚上8点左右开始健身，那么高强度的训练会让体内的皮质醇越来越多，导致晚上不易入睡。

因此，高强度的运动可以的话请安排至白天，晚上可以做些低强度的训练。

2、长期靠褪黑素睡眠

褪黑素有改善睡眠，辅助治疗失眠的作用，但长期使用，可产生依赖性。所以许多健身者会选择使用褪黑素来入睡，长此以往对褪黑素产生依赖性，后期如果停止使用褪黑素后，很可能会陷入无法入睡的痛苦中。

如果你的失眠不是病理性的，不要选择褪黑素来改善夜间睡眠。可以试试白天不管多疲惫都不要午睡，以此慢慢改善夜间睡眠。

3、身体过于兴奋

在结束健身后，肾上腺素很快会恢复到基线，但由于健身容量大，导致身体过于兴奋。由此可能会出现及时你感到非常疲倦，但睡眠时依然会有多梦的情况。

健身后睡不着觉，是什么原因

健身后睡眠不好的原因
当进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。
是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。
当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。
健身后睡眠不好的解决办法
其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。要做的是舒缓放松神经。
训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。
低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

为什么运动后总是很难入睡，该如何调节？

当下很多人因为早晨时间紧张，都会选择在结束一天学习工作的晚上来进行体育锻炼。但是因此也会有很多的困扰，见的最多的就是晚上运动以后，躺在床上却是怎么也睡不着。恶性循环，第二天就会特别的没有精神。这到底该怎么解决呢?

第一，调整自己的运动时间，体育锻炼虽然好，但是建议需要在八点以前就要结束了。因为我们人体是需要顺应自然的发展规律，日出而作日落而息的，晚上大量的运动会使本该休息的身体继续持续兴奋紧张的状态，这样不仅达不到健身的目的，还会特别消耗你身体的精气。晚上运动是可以的，但是要选择比较轻柔的运动方式，避免剧烈运动，而且和睡觉时间间隔最少一个小时。

第二，运动过后，我们身体新陈代谢加快，有能力的持续消耗，无论是大脑还是身体都是特别亢奋的。这时候最主要的是让自己从这种状态平复下来，所以适量运动以后多做些静态的拉伸，然后去浴室泡一个美美的澡，既可以洗去身上的汗渍还能彻底放松身体，在这个过程中就闭目养神的泡着就好了，舒服的环境能够让你培养出睡意来。没有条件的话，就泡泡脚也是不错的哦。

第三，在睡觉前的半个小时，我们可以来一杯温热的牛奶，也是能够让我们快速进入睡眠的神器呢。牛奶它里面含有色氨酸是有安神的神奇功效。然后给自己一个舒适安静的睡眠环境，躺在床上听些轻缓的音乐，不知不觉的就可以睡着了。