减肥肠胃不舒服怎么办,减肥期间肠胃消化不好

今天我来和大家聊一聊在减脂期间，遇到胃肠反应，胃肠不适的时候应该怎么办！

伙伴们在减脂期间，有可能会出现的胃肠反应有肠鸣，就是肚子咕噜咕噜的响，排气比较多，排便次数也会相应增加，还有人会有水样的便，还有个别人胃疼。

那么下面我们来看看是什么原因。

一、要预防肠炎

回顾和检查一下这些天吃的食物是否存在变质现象或者吃了生冷的水果蔬菜，或者吹冷空调受凉。如果这一天当中拉肚子超过三次就要小心了，可能是肠炎造成的腹泻，建议及时就医。减肥这段时间，大家一定要注意自己的饮食安全，尤其是路边摊和卫生条件不好的小餐馆，瓜果蔬菜一定要好好清洗干净，因为一旦得了肠炎，不仅身体难受，而且你伟大的减肥计划就又要搁浅了。

二、关于胃部不适

如果不吃东西，胃里就没有食物，胃酸就会伤害胃壁，时间长了就诱发反酸、胃炎。为了避免伤害我们的胃。我们可以增加进食的次数，摄入低热量食物，虽然近食量不大，但是一直能提供一定的饱腹感，又能保证胃里一直有东西保护胃壁不受伤害。肠胃比较弱的小伙伴，在减肥期间一定尽量吃的热乎一点，比如说把我们加餐的果蔬可以开水泡一下，以免吃的太凉，引起胃部不适。

三、纤维的作用

膳食纤维，它是与蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质水并称为人类维持生命和健康成长所需的七大营养素之一。可是现代都市，我们的居民膳食纤维每天的摄入量严重不足。

膳食纤维对于我们人体的某些慢性疾病起到预防和保健作用，俗称人体清道夫，肠道小马达。虽然不被人体吸收，但是它是肠道益生菌的食物，具有平衡肠道微生态，改善肠道功能的作用，另外还有调节血糖，血脂和减肥的功能。膳食纤维在被益生菌利用的过程当中就会产生大量的短链脂肪酸，刺激肠蠕动，提高我们的消化动力。

膳食纤维同时还有很好的吸水性能够增加粪便的体积和柔软度，从而增加排便量和排便次数，减少食物残渣在肠道里面的停留时间，显著改善变便秘。所以大家在减肥期间一定要多喝水。从减肥的角度考虑，膳食纤维因为吸水膨胀刺激肠道就加速了食物排出体外的速度，包含加速了很多的脂肪的排出，自然也就起到了减肥的作用。因为膳食纤维的原因，减肥期间出现肠鸣、排气量多就是正常现象了。

现代人饮食失衡，严重缺乏膳食纤维，所以我们减肥的同时增加膳食纤维，就能更好的改善肠道功能，平衡调节肠道微生态环境，从而更有益于减肥。