考研期间失眠怎么解决,考研期间失眠特别严重

临近2020考研初试，同学们的压力也越来越大，很多同学在考研复习期间，出现了睡眠不好的情况，就是白天睡不醒，晚上睡不着。只有保持良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力备考，下面帮帮带2020考研生们看看如何才能保持良好的睡眠!

1、睡眠时间要保证

　　一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

　　所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

　　俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

　　这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量运动辅助睡眠

　　很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。

　　其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

　　很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。

　　所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!

5、睡前冲澡、洗脚脚

　　睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。

但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

6、睡前不要太兴奋

　　在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。

　　所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

7、不要睡太长时间

　　很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。

　　但却不知道，睡眠过多，会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

8、饭后不要立刻睡觉

　　很多同学养成了中午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完中午饭后，不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很容易加重胃肠负担。

　　所以，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。

9、内因外因结合的方法

心态放平，不要活在别人的目光中，想通顺了焦虑减少一半。在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。

　　睡觉前可以看看生活大爆炸，老友记，甚至夏目友人帐，这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经，时间也不算长。让自己保持一个良好的睡眠。

考研备考期间，复习晚上老是失眠怎么办啊？

一、不要对睡眠给予过多关注
许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能，学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素。心情放轻松，没有压力，自然可以入眠。睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。试想一下，高中的时候我们大部分人的睡眠也是不足或者质量不高，但是依然能够满足日常的生活学习需要。所以，克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。
二、综合调整自己的学习安排
考研不是一天、一个星期、一个月的事情，它是一场持久战，需要付出半年甚至一年的时间，我们必须全情投入。将自己的复习安排得张弛有序、科学合理才是保证考研成功的不二法宝。此外，如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话，不妨去操场跑两圈，做做运动，适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。
三、遭遇困境寻求多种方法解决
可能有的童鞋失眠问题比较严重，靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。
四、通过多种方法放松身心
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
既然睡眠对于每位童鞋都有很重要的影响，那么，一定要从内心给予它更多的重视，不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。

考研困怎么办提神方法

一、外部刺激提神
人对一些刺激性口味会产生强烈的反映，为防止犯困可随身携带一些薄荷、风油精或辣椒、芥末等具有刺激性的物品，感到困倦时再舔一舔，立马精神百倍。
二、内吸提神
经济条件允许的情况下可以购置一些吃食，携带咖啡、红牛等具有提神作用的饮料，自习前来一杯，精神半天，还可以带口香糖等小物品， 困了的时候嚼一嚼。
三、评论
拿出手机，打开考研名师大神的网页刷一下，看看他每天早上早安打卡下的评论，看看那些人都在说什么，很多人在你不知道的情况下正在默默努力着，瞬间就可以点燃你的激情。
四、调整顺序
一直集中精力去做一件事难免会倦怠，会犯困，学会调整做题科目，高数、英语做累了，可以做做专业课和政治，换一种思维，左右脑循环休息。实验表明，久坐对人的健康是有害的，学不下去的时候可以出门溜达溜达，或者带本书去楼道里背书，寒冷是最好的清醒剂。
五、调整生物钟
早睡早起，养成良好的作息习惯，比如早上六点或六点半起床，利用早上清醒的大脑背诵一些需要背诵的东西，然后去吃早饭，再开始一上午的复习，中午躺在宿舍床上或趴在自习室桌子上午休半小时，为下午的学习养精蓄锐，晚上十一点准时上床，伴随着回顾当天知识点进入睡眠状态。