减肥期间有饥饿感,减重中期突然饿

减重期间不出现饥饿，是不可能的，那么如何面对饥饿，是饿了吃点儿还是硬扛过去？

减肥期间的饥饿感，底层逻辑是非常简单的，大多数人都懂，但是很少有人能解决这个问题，这也是绝大多数人减肥失败的根本原因。

减肥期间的饥饿感并不是你的胃已经很饿了，或者是你的身体非常的缺乏营养，而是你以前吃的频率太高，吃得太饱，你的身体和大脑已经适应了一个高频大量的食物摄入习惯，一旦你少吃一点，大脑就会给你一个挨饿的提示。

要想减肥成功，避免这种饥饿的感觉是很难的，但是要饿多久，这种饥饿感才会消失，才会养成小鸟胃，这个是有秘诀的。

下面蓝豆豆营养师告诉你7条避免减肥期间挨饿的方法，减肥期间如何正确饮食不饿反而让身体的新陈代谢加快，促进身体多余的能量和脂肪消耗代谢掉。

1、如果你是在减肥初期，那不要运动和饮食一起上，否则热量差太大，很容易暴饮暴食。

所以我们先要从饮食这个单一的变量开始控制，先制造300大卡能量缺口，相对为温和的一个食物热量缺口。

这里重点提示，不要去连续地减少热量，热量至少要隔天拉高一次，比如说，如果今天你的热量吃少了，那么第二天就有意识地多吃一点，这样你的热量就是波动的。

虽然有几天你的热量可能会超过，但是按周计算，你仍能保持一个热量差，这样能够保持代谢，而且还不容易暴食。

2、要把自己的口味变得清淡一些，越吃得咸，越想吃，食欲越好越容易。

3、把你的主食进行更换，把原来吃的精米精面换一部分吃全谷类粗粮，它在你体内呆的时间会比较长，这样能够减少饥饿感。

4、增加饱腹感，多喝水以增加身体的饱腹感，感觉饿的时候，尽量的不喝茶，喝咖啡，因为它有利尿的作用，尽可能的要去喝一些这种白开水，小口慢慢喝，让胃里有点感觉。

5、两餐之间有计划地稍微吃一点东西，吃一些低碳、低升糖、高纤维的一些食物，比如这时候来一包百谷餐，能获得一个比较好的中间的饱腹感。

因为你要知道，饿的时候，有的时候只是大脑对你的情绪的一个反馈，他只在乎你吃，不在乎你吃什么，你找一个能量很低的食物嚼在嘴里边，慢慢嚼，对你其实也有一定的帮助。

6、高纤维素食物，在两餐之间加一点儿水把它喝了，他能够在胃里涨300倍，你就使得胃产生一个很好的一个饱腹感，这样也不容易再发生饥饿。

7、养成低碳饮食的习惯，血糖的波动，当进食较多碳水时，血糖快速上升，胰岛素大量分泌，随后血糖又快速下降。当血糖波动较大时，会产生明显的饥饿感，这也是减重主张低碳饮食的主要原因之一。

解决减肥期间的饥饿感方法很简单，就是训练大脑逐渐地适应饥饿感。我建议大家以每周为一个周期，每个周期仅作特别少的饮食习惯和食量调整。

比如第一周，我们开始关注和尝试减少三餐里面的食用油和食盐，到第二周才开始尝试开始把一顿正餐的主食减掉一半。到第三周才减掉食物中一半的动物脂肪，或者像我这样做轻断食，那可以每个周期只是每天减少半顿饭，或者先从隔天少吃一顿饭开始做减量的，循序渐进。

那这样做的话，我们每一个新的调整都会有一周的时间可以去适应，并且每一次调整的痛苦并不会很高，我们把改变的痛苦降到最低，这样更容易形成习惯，就不会有饥饿的那一种痛苦感，更多健康减肥养生的知识关注我，带你吃瘦吃出健康好身材。

蓝豆豆营养师总编辑